Dr Xand van Tulleken: Perdre jusqu'à une pierre en deux semaines!

Perdez-vous à une pierre en deux semaines! Dr Xand van Tulleken offre ses conseils et astuces pour faire exactement cela - et une sélection de recettes de son régime définitif

  • De son nouveau livre Comment bien perdre du poids: Garder le poids pour toujours, la manière saine et simple par le Dr Xand van Tulleken

ParDr Xand Van Tulleken pour le Daily Mail

21h42 HAE, 8 janvier 2017 | 08h22 HAE, 10 janvier 2017

Prêt à perdre les kilos? Le régime définitif du Dr Xand Van Tulleken aidera

Prêt à perdre les kilos? Le régime définitif du Dr Xand Van Tulleken aidera

Après plusieurs semaines de plaisir exagéré, vous vous sentez probablement prêt à perdre quelques kilos, sans parler de vous sentir plus léger, plus brillant et en meilleure santé.

Voici la bonne nouvelle: ce n'est pas une tâche impossible. En fait, grâce à la sérialisation exclusive de mon régime définitif par Mail aujourd'hui et toute cette semaine, c'est plus facile que jamais.

Mon régime est simple, rempli de délicieuses recettes et très efficace, même si vous voulez perdre beaucoup.

En tant que médecin formé à Harvard et à Oxford, j'ai vu beaucoup de mes patients lutter contre la perte de poids malgré les promesses extravagantes de l'industrie des aliments.

C'est pourquoi j'ai décidé de faire quelque chose à ce sujet. J'ai fait une étude dédiée aux régimes les plus populaires du monde et j'ai pris toutes les bonnes choses - tout en jetant la gaufre et les gadgets - pour formuler mon régime définitif.

Je suis la preuve que ça fonctionne. Alors que maintenant je suis un homme mince et en bonne santé, ce n'était pas toujours le cas. En 2009, j'ai pesé 19e avant de suivre mon propre régime et de perdre six pierres.

Toute cette semaine, je vous dirai exactement comment je l'ai fait et comment vous pouvez le faire, avec ces extractions fantastiques remplies de délicieuses recettes, qui ont été créées spécifiquement pour le Daily Mail par le chef Georgina Davies.

J'ai basé ce plan sur mon expérience personnelle de régime, de perte de poids, de prise de poids, de cuisine et de repas.

Mais je me suis également inspiré de plus d’une décennie d’examen minutieux de la littérature scientifique et des conseils sur les régimes.

En tant que médecin, je ne veux pas seulement que vous soyez plus mince (si tel est votre but), je veux aussi que vous soyez en bonne santé. Je veux que vous perdiez de la graisse, pas du muscle, et j'aimerais que ce soit aussi facile que possible.

Tout le monde est différent, c'est pourquoi j'ai conçu un plan flexible qui vous aide à créer un régime adapté à votre vie.

Mon plan propose donc trois options: choisir ma solution rapide à un repas par jour et perdre une pierre en deux semaines; optez pour la combustion lente de deux repas par jour, ce qui pourrait vous dépouiller d'une demi-pierre de graisse indésirable dans une quinzaine de jours; ou suivez mon plan pour manger sainement, avec trois repas par jour, pour suivre une voie régulière pour atteindre votre poids idéal et y rester.

Quelle que soit la voie que vous choisirez à long terme, je suggère de commencer par deux semaines avec un seul repas par jour pour relancer votre perte de poids.

Vous pouvez l'utiliser comme solution à court terme pour bannir les excès de Noël et vous mettre fermement sur la voie d'une alimentation saine et respecter les résolutions du Nouvel An.

Voici la ligne du bas: si vous voulez perdre du poids, vous devrez consommer plus de calories que vous consommez.

Vous devrez peser vos portions, calculer votre dépense calorique quotidienne (j'utilise myfitnesspal.com - je pense que c'est bon) et viser un déficit calorique, même s'il est difficile d'être totalement précis lorsque vous comptez des calories à la maison. .

Quand j'ai commencé à penser correctement à perdre du poids, je voulais des résultats rapides. J'aime la nourriture et j'ai un énorme appétit, alors j'ai décidé que le meilleur moyen de limiter ma consommation de calories était de me limiter à un bon repas par jour.

Pour moi, le dîner est le repas le plus important - c'est non négociable. J'aime manger avec des amis et je ne voulais pas faire de compromis à ce sujet.

J'ai donc conçu un plan qui a fonctionné pour moi. Je me suis donné une allocation journalière de calories de 800, mais j'ai regroupé toutes mes calories dans ce repas du soir. Cela signifiait que je pouvais manger de la nourriture délicieuse et nutritive avec d'énormes piles de légumes beurrés et même avoir de l'espace pour un dessert.

Dr Xand van Tulleken nous dira toute la semaine comment il a perdu du poids et comment vous pouvez aussi

Dr Xand van Tulleken nous dira toute la semaine comment il a perdu du poids et comment vous pouvez aussi

Oui, cela signifiait que je devrais sauter le petit-déjeuner et le déjeuner, mais très rapidement je me suis rendu compte que je pourrais supporter d'être une petite faim pour une grande partie de la journée si j'avais un délicieux repas à attendre dans la soirée.

Cela permet vraiment de suivre un régime simple. Tant que votre repas du soir est rempli d'aliments frais et de légumes, de céréales complètes et de graisses saines, vous pouvez même déguster un dessert à base de fruits tout en perdant du poids.

Ce plan ne sera pas adapté à tout le monde - ceux qui suivent un régime à jeun ont tendance à bien faire.

Vous aurez faim et peut-être un peu lent pour une partie de l'après-midi au début.

Oui, vous pourriez avoir du mal avec la discipline. Mais restez-y et vous trouverez qu'il est vraiment difficile de prendre du poids si vous mangez juste un repas par jour.

Restez-y pendant seulement deux semaines alors que votre résolution est à son maximum et vous verrez les plus grandes récompenses sur les échelles.

C'est à ce moment que vous pouvez revenir un peu en arrière et opter pour les régimes à deux ou trois repas, ce qui devrait être plus facile à gérer à long terme.

Dr Xand van Tulleken est photographié ci-dessus avant de subir sa transformation

Dr Xand van Tulleken est photographié ci-dessus avant de subir sa transformation

Lorsque je mange deux repas par jour, je commence habituellement par le petit-déjeuner - le bacon et les œufs ou le porridge sont mes préférés - puis je vais travailler à l'heure du déjeuner et je saurai que je peux encore Rentrer à la maison.

Beaucoup de personnes très respectées le font (y compris le Dr David Ludwig, professeur de nutrition à la Harvard School of Public Health), et de nombreuses preuves médicales prouvent que le jeûne est sûr et constitue un moyen efficace de perdre du poids.

Dans le plan de trois repas par jour, bien que vous ne passiez pas des heures à vous sentir affamé, vous devrez toujours faire preuve de beaucoup de vigilance pour compter les calories, ne pas trop manger et faire de l'exercice régulièrement.

LA RÉGIME A FAIT SIMPLE

Asseyez-vous au début de chaque semaine avec votre agenda, qui était gratuit dans le journal du samedi.

Parcourez chaque journée en planifiant des repas autour de vos activités et de vos engagements.

Si vous voulez une perte de poids rapide pouvant aller jusqu’à une pierre en deux semaines, optez pour un régime rapide à un repas par jour: respectez un maximum de 800 calories concentrées sur un repas ou réparties sur un repas et une collation saine de moins de 200 calories (voir la dernière page pour des idées de collations).

Pour une perte de poids contrôlée, mais efficace, jusqu’à une pierre par mois, optez pour mon plan de deux repas par jour et sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner.

Si vous souhaitez commencer la journée avec un bon petit déjeuner, faites un choix santé d'environ 400 calories (voir les suggestions ci-contre et dans le magazine du samedi).

Mais si vous êtes heureux de ne pas prendre de petit-déjeuner, gardez vos calories pour un repas riche et nutritif (voyez les salades du lendemain pour des idées d’inspiration et des idées de repas à emporter le vendredi).

Il y a même de la place pour un dessert à base de fruits (voir l'article du mercredi pour des suggestions) ou un verre de vin.

Si vous êtes heureux de perdre du poids régulièrement à environ 1 lb à 2 lb par semaine, ou si vous souhaitez maintenir votre poids et être plus en santé, essayez mon plan de trois repas par jour.

Divisez simplement vos calories tout au long de la journée en fonction de votre situation. Tant que vous ne dépassez pas 1 500 calories et que vous êtes actif, vous perdrez tout de même du poids.

Cela signifie que vous pouvez prendre un petit déjeuner de 300 calories, 400 pour le déjeuner, un dîner de 600 calories de l'une des délicieuses recettes dans le papier d'aujourd'hui et de demain et que vous avez encore de la place pour des légumes supplémentaires, un dessert ou un verre de vin.

  • Pesez-vous tous les matins et notez le poids et le temps dans votre journal.
  • Notez chaque repas et les calories dans chacun d'eux.
  • Faites de l'exercice tous les jours (voir l'article de jeudi pour plus d'explications et d'inspiration).

Trois jours de délicieuses recettes pour lancer les choses 

Concentrez-vous sur votre repas du soir si vous avez décidé de démarrer votre régime alimentaire avec le plan d'un repas par jour.

Augmentez votre apport calorique avec une grande portion supplémentaire, ou deux ou trois types de légumes différents (voir l'article de mercredi pour les bonnes idées).

Ceux qui ont un plan à deux repas ont le choix entre petit-déjeuner ou déjeuner et dîner. Choisissez un petit-déjeuner, un porridge ou un granola fait maison à base d’œufs (voir la recette dans le magazine du samedi) ou combinez simplement une cuillerée de yaourt grec avec une poignée de baies non sucrées, fraîches ou congelées et quelques noix.

Vous pouvez également sauter le petit-déjeuner et déjeuner à la place (voir les suggestions ici et dans le journal de vendredi).

Si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre ou si vous souhaitez simplement conserver votre taille, appréciez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais ajustez la taille de vos portions en conséquence et surveillez votre apport calorique quotidien total.

DÉJEUNER 

Avoine de nuit à la cannelle

 Pour 2 personnes (383 calories)

2 pommes, pelées et hachées grossièrement

2 cuillères à café de miel

1 cuillère à café de cannelle moulue

100g d'avoine bouillie

Jus de ½ citron

175ml de lait

175 ml d'eau

1 cuillère à café d'extrait de vanille

Faites mijoter les pommes dans une petite casserole avec 2 cuillères à soupe d'eau, le miel et la cannelle pendant 15-20 minutes, puis réservez pour refroidir. Entre-temps, mélanger les ingrédients restants, ajouter les pommes refroidies et réfrigérer jusqu'au lendemain. Lorsque vous êtes prêt à manger, remuez et relâchez avec un peu de lait ou d’eau si nécessaire.

Bouillie de beurre d'arachide et de banane

2 portions (388 calories)

100g d'avoine bouillie

300 ml d'eau

200 ml) lait

Pincée de sel

2 cuillères à soupe de beurre d'arachide

1 banane, écrasée

Porter les flocons d'avoine, l'eau, le lait et le sel dans une petite casserole. Ajoutez le beurre d'arachide et la purée de banane et laissez cuire 10 minutes en remuant souvent. Servir immédiatement, avec un peu de lait froid si désiré.

 LE DÉJEUNER

Frittata à la courgette et au parmesan

2 portions (274 calories)

6 oeufs

1 courgette râpée

2 oignons, tranchés

15g d'aneth haché

Petite noix de beurre

15g de parmesan râpé

Chauffez le gril à haute température. Casser les oeufs dans un bol et fouetter brièvement avec une fourchette. Assaisonner et ajouter la courgette, les oignons et l'aneth. Chauffer le beurre dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Verser le mélange d'œufs et de légumes. Saupoudrer sur le parmesan et griller jusqu'à ce que doré et mettre. Servir avec une salade verte.

Soupe au chou-fleur et au panais

Pour 2 personnes (224 calories)

250 g de chou-fleur (environ la moitié d'un gros), haché

2 panais, pelés et hachés

1 oignon, haché

3 gousses d'ail, pelées, mais conservées entières

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Sel et poivre

400-450ml de bouillon de poulet ou de légumes

Préchauffez le four à 180c / gaz 4.

Placer le chou-fleur, les panais, l'oignon et l'ail sur une plaque à pâtisserie, arroser d'huile et assaisonner de sel et de poivre. Rôtir au four pendant 40-50 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres, en les retournant régulièrement pour qu'ils ne brûlent pas. Retirer du four et laisser refroidir légèrement. Mélanger les légumes grillés et le bouillon (ajouter la louche pour obtenir la consistance désirée) dans un robot culinaire ou avec un mixeur jusqu'à consistance lisse.

Verser dans une casserole et chauffer avant de servir dans des bols.

Beignets de carottes et courgettes

 2 portions (261 calories)

1 courgette râpée

1 carotte râpée

50g de farine ordinaire

½ cuillère à café de poudre à pâte

2 oeufs

20g de feuilles de menthe, hachées finement

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Sel et poivre

Mettez la courgette et la carotte dans un tamis et retirez autant d'eau que possible avec le dos d'une cuillère. Placer les légumes, la farine, la poudre à pâte, les oeufs et la menthe dans un bol, combiner puis assaisonner. Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Déposer le mélange dans la casserole pour créer 6 beignets. Cuire de 7 à 10 minutes de chaque côté, en retournant souvent pour éviter de brûler. Servir avec du yaourt à l'ail et une salade verte croquante.

DÎNER 

Morceaux de morue à la tomate, olives, câpres et roquette

 

 

Pour 2 personnes (295 calories)

2 tomates grossièrement hachées

50g d'olives noires dénoyautées, grossièrement hachées

1 câpres cuillérées à thé, hachées

2 gousses d'ail, hachées

Zeste finement râpé et jus d'un citron non défroissé

15g de persil plat, haché

1 cuillère à soupe d'huile d'olive, plus plus pour le poisson

Sel et poivre

Fusée 50g

2 longes de morue sans peau

Préchauffez le four à 180c / gaz 4.

Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients sauf la roquette et la morue. Assaisonnez bien avec du sel et du poivre. Prenez une bonne longueur de papier d'aluminium ou de papier sulfurisé (assez pour envelopper la morue et les légumes) et déposez-les sur une plaque à pâtisserie.

Placez la roquette au centre de la feuille / papier, cuisez sur le mélange de tomate et d'olive, puis posez les longes de morue sur le dessus. Assaisonnez bien le poisson avec du sel et du poivre et versez de l'huile d'olive extra. Rassemblez les bords du papier / papier et pliez-les pour créer un colis scellé. Cuire au four pendant 10-12 minutes.

Déballez soigneusement les paquets et servez avec les légumes et le jus sur le poisson.

La cuisson au papier d'aluminium ou au papier permet de garder le poisson humide, tout en lui insufflant les arômes que vous avez ajoutés au colis. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de filets de poisson, mais vous devrez ajuster le temps de cuisson en fonction de leur épaisseur.

Boeuf aux cinq épices avec avocat écrasé

Donne 4 portions (571 calories)

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

350g de boeuf haché

2 gousses d'ail, hachées

3 cuillères à café chinois cinq épices

Flocons de piment

1 avocat

Jus de 1 citron vert

Sel et poivre

2 petites laitues, séparées en feuilles

2 cuillères à soupe de yaourt naturel

Coriandre en petits groupes, hachée

Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu vif, ajouter le bœuf et cuire en tournant jusqu'à ce que le mélange soit doré. Réduire le feu et ajouter l'ail, cinq épices et le piment, bien mélanger et laisser cuire encore 2-3 minutes.

Pendant ce temps, éplucher et pierre l'avocat et écraser avec le jus de citron vert dans un petit bol et bien assaisonner. Pour servir, disposez les feuilles de laitue sur une grande assiette, cuisez le bœuf dans les feuilles, puis garnissez d'avocat écrasé, de yaourt et de coriandre. Ce grand dîner en milieu de semaine est rapide et facile à préparer.

Ratatouille aubergine et pois chiche épicée

Pour 2 personnes (450 calories)

1 aubergine, en cubes

400g de tomates en conserve

1 c. À thé de cumin moulu

1 cuillère à café de cannelle moulue

3 gousses d'ail, hachées

1 cuillère à soupe d'huile de tournesol

Sel et poivre

1 boîte de pois chiches, égouttée et rincée

Coriandre hachée, persil ou feuilles de basilic

Zeste finement râpé et jus de 1 citron non bombé

1 courgette râpée

Préchauffez le four à 180c / gaz 4.

Placez l'aubergine, les tomates, le cumin, la cannelle, l'ail et l'huile de tournesol sur une plaque de cuisson et mélangez ensemble. Assaisonnez bien avec du sel et du poivre.

Rôtir au four pendant 35 minutes. Ajouter les pois chiches égouttés, bien remuer et remettre au four 10 minutes de plus. Retirer du four et mélanger à travers les herbes, le zeste et le jus de citron et la courgette avant de servir.

Cela fait un excellent repas ou souper à un plateau. Vous pouvez également ajouter une grosse cuillerée de yaourt grec. Faites plus de farce en remuant du riz brun ou du quinoa cuit, ou servez avec un filet de saumon cuit au four.

L'art de grignoter

Il y a une telle énorme culture de grignotage au Royaume-Uni - nous avons été dupés en croyant que nous ne pouvons pas survivre entre les repas sans collations.

Cependant, si vous suivez mon plan, une collation santé occasionnelle peut vous empêcher de faire un choix de repas désastreux et peut augmenter les niveaux d'énergie.

Mon conseil principal sur le grignotage est le suivant: faites-le quand vous avez faim, pas quand vous vous ennuyez - quand du thé vert sans calories peut être amené à jouer. Planifiez à l'avance et faites-les vous-même. La meilleure collation est une pomme avec des noix ou un petit morceau de fromage. Sept amandes et un cube de fromage de 2 cm (1 po) ne vous rapporteront que 100 calories, mais ils peuvent faire croire à votre corps que vous avez mangé.

Vous pouvez également viser des collations riches en matières grasses, en protéines et en glucides. N'allez pas au-dessus de 200 calories et prévoyez quand les manger. Le fait de préparer des collations dans une routine aidera à combattre la faim - en particulier dans les premiers jours, lorsque votre corps est prêt à attendre beaucoup plus de nourriture et un régime peut sembler difficile.

Bouchées de granola à l'orange et aux amandes

128 calories

200g de dattes dénoyautées

60ml d'eau chaude

125g de beurre d'arachide

150g d'avoine

100g d'amandes effilées

20g de graines de sésame

Pincée de sel

Zeste de 1 orange non cirée

Préchauffez le four à 180c / gaz 4.

Tapisser un moule (carré de 20 ou 23 cm) de papier sulfurisé. Fouetter les dattes, l'eau et le beurre d'arachide dans un mélangeur. Ajouter l'avoine et le pouls. Mettez dans un bol, puis ajoutez les amandes, le sésame, le sel et le zeste.

Répartir à une épaisseur de 1-2cm dans l'étain. Cuire au four pendant 10-12 minutes jusqu'à consistance ferme. Refroidir dans l'étain puis sur une grille.

Couper en 20 portions.

Trempette de betterave, noix de cajou et sésame

Pour 4 personnes (144 calories)

Préparez un lot de votre trempette préférée le week-end lorsque vous avez le temps de passer dans la cuisine. Gardez au réfrigérateur pour profiter de la semaine avec des crudités de légumes crus, ou étaler épais sur une tranche de pain complet.

75 g de noix de cajou, trempées dans de l'eau chaude pendant 30 minutes

150 g de betterave (crue ou cuite, mais sans vinaigre)

Yaourt naturel 50g

1 cuillère à café d'huile de sésame

Jus de ½ citron

Sel et poivre

Retirer les noix de l'eau de trempage et incorporer le reste des ingrédients dans un robot culinaire jusqu'à ce que la trempette soit lisse.

Trempette aux pois et à la menthe

2 portions (162 calories)

200g de pois, décongelés avec de l'eau bouillante

3 cuillères à soupe de yaourt

25g de menthe

Zest de 1 citron

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Sel et poivre

Blitz ensemble tous les ingrédients sauf le sel et le poivre dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Saison bien. Dégustez avec des crudites de légumes

Fruits enrobés de chocolat

150 calories

1 satsuma, pelé et divisé en segments

5 fraises

50g de bonne qualité, chocolat noir

Faire fondre le chocolat dans un bol au-dessus d’une casserole d’eau frémissante, en s’assurant que la base du bol ne touche pas l’eau, ou au micro-ondes. Tremper la moitié de chaque morceau de fruit dans le chocolat fondu et laisser reposer sur un plateau garni de papier sulfurisé. Une portion comprend environ cinq petites fraises ou un satsuma.

Noix de soja et graines

160 calories par poignée

250g de noix et de graines mélangées (essayez les noix de cajou, les amandes et les graines de citrouille)

2 cuillères à soupe de sauce soja

1 cuillère à soupe de miel

Préchauffez le four à 180c / gaz 4.

Dans un bol, mélanger tous les ingrédients. Étendre sur une plaque à pâtisserie graissée garnie de papier sulfurisé et rôtir pendant 10 minutes.

Avertissement médical

Vérifiez auprès de votre médecin généraliste avant de commencer un régime alimentaire si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou avez des antécédents de maladie psychiatrique, si vous avez moins de 18 ans ou êtes enceinte ou si vous allaitez, prenez des médicaments ou souffrez de diabète de type 1.

  • Adapté par Louise Atkinson de Comment perdre du poids bien: Gardez le poids pour toujours, La façon saine et simple par le Dr Xand van Tulleken avec des recettes de Georgina Davies (Quadrille, £ 15). © Xand van Tulleken 2017. Pour commander ce livre pour 10,50 £ (offre valable jusqu'au 28 janvier), visitez mailbookshop.co.uk ou appelez le 0844 571 0640. La série télévisée du Dr Xand Comment perdre du poids est le mardi à 20h sur Channel 4 .

Dr Xand van Tulleken: Perdre jusqu'à une pierre en deux semaines!

Pourriez-vous s'il vous plaît m'aider à perdre 10 livres en 3 jours? Je me marie cette semaine [...] j'ai besoin de perdre du poids rapidement. Je suis désespéré [...] s'il vous plaît dites-moi comment perdre 10 livres en 3 jours. Merci, Sherri.- - via Ask Questions.

Comment perdre 10 livres en 3 joursJ'aimerais beaucoup vous aider, et j'aimerais pouvoir vous dire comment perdre 10 kilos en 3 jours - malheureusement, perdre autant de poids en si peu de temps n'est pas réaliste; il n'est pas non plus sain car il pourrait entraîner un bouquet d'effets néfastes sur la santé.

Pour mettre les choses en perspective, en moyenne, les gens peuvent s'attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine pour perdre 10 livres en 3 jours, il faudrait en perdre 3,3 livres par jour. Cependant, se marier est une occasion très spéciale.

Je vais donc vous donner quelques conseils pour une perte de poids rapide. S'il vous plaît gardez à l'esprit, je ne peux pas vous dire si vous allez perdre 10 kilos en 3 jours. Je ne sais même pas si vous allez perdre du poids du tout en 3 jours.

Pour les 3 prochains jours, ne mangez pas de sucre. Éliminer toutes les sources traditionnelles de glucides. Ne mangez pas de pâtes, pain de toute nature, biscuits, gâteaux, crème glacée, soda, beignets, bagels, céréales du matin, flocons d'avoine, riz, frites, pizza, bonbons, etc.

Obtenez tous vos glucides exclusivement à partir de légumes. Par exemple, le brocoli, les légumes à feuilles vertes, les poivrons, le chou, les choux de Bruxelles, les asperges, l'avocat, le chou-fleur et d'autres sont tous de bons choix. Ne pas oublier de prendre le petit déjeuner.

Si vous mangez de gros repas, 2 à 3 fois par jour, divisez la quantité de nourriture que vous mangez habituellement en 4 à 5 repas. En d'autres termes, mangez plus souvent des repas plus petits. Buvez beaucoup d’eau et mangez des protéines à chaque repas - du poulet, des morceaux de bœuf maigres, des crevettes, du porc maigre, de l’agneau, des blancs d’œufs, des œufs et du poisson.

Vous devez aussi faire de l'exercice. Puisque vous êtes à court de temps, la façon la plus simple de faire du cardio est de marcher, de faire du patin à roues alignées, de faire de la bicyclette, de nager ou de pratiquer toute activité qui vous aidera à bouger plus que d'habitude.

Si vous êtes intéressé par une perte de poids permanente, votre meilleur pari est une alimentation équilibrée et de l'exercice. Trouver un régime et un programme d'exercices avec lesquels vous vous sentez à l'aise vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Il y a beaucoup de bons régimes là-bas, mais si vous ne savez pas par où commencer, je recommanderais ce programme ou Burn The Fat, Feed The Muscle.

Ces plans ne sont pas simplement des régimes à la mode. Ce sont cependant d'excellents programmes. Pourquoi? Comme ils sont faciles à comprendre, tout le monde peut les suivre et ils enseignent d'excellentes habitudes alimentaires et d'exercice, que vous pourrez utiliser à votre propre rythme.

Vous devriez consulter votre médecin avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation ou de commencer un programme d'exercices..

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