Meilleur plan de régime indien pour la perte de poids - Blog HealthifyMe

Cherchez-vous le meilleur régime alimentaire indien pour perdre du poids? Les règles sont simples. Tout ce que vous devez faire est de commencer à bien manger. Mais en Inde, cela peut sembler un défi insurmontable, compte tenu de notre culture alimentaire et de nos habitudes alimentaires. Par exemple, un repas indien typique est riche en glucides et en sucre - nous mangeons beaucoup de pommes de terre, de riz et de sucreries. Nous aimons aussi nos snacks et ne pouvons pas imaginer un jour sans notre solution namkeens et bhujias. Nous faisons pression sur nos amis et notre famille pour qu’ils mangent trop, en signe d’hospitalité et d’affection, et nous envisageons de refuser d’aider les rebelles. Pour couronner le tout, nous n'avons jamais considéré l'exercice physique comme essentiel. Il n’est pas étonnant que l’Inde lutte contre un problème croissant d’obésité.

Mais la solution ne consiste pas à éviter la nourriture indienne au profit d’ingrédients étrangers ou de régimes à la mode. Vous constaterez que le meilleur régime alimentaire indien se compose d'aliments que vous avez déjà dans votre cuisine et que vous pouvez perdre du poids en apportant quelques modifications à votre alimentation.

Comprendre la science derrière la perte de poids

La perte et le gain de poids tournent autour de la consommation calorique et des dépenses. Vous perdez du poids lorsque vous consommez moins de calories que vous en dépensez. Inversement, vous prenez du poids lorsque vous consommez plus de calories que vous en dépensez. Pour laisser tomber ces kilos en trop, il vous suffit de manger dans les limites de votre budget calorique et de brûler le nombre requis de calories. Une combinaison des deux œuvres suggère le mieux les experts. Obtenez vos besoins quotidiens de consommation de calories et de brûlure en fonction de votre style de vie et de vos préférences alimentaires, en vous inscrivant sur HealthifyMe.

Cependant, il ne suffit pas de déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin. Après tout, quatre samosas (600 calories), deux tranches de pizza (500 calories) et deux gulab jamuns (385 calories) peuvent satisfaire à vos besoins quotidiens de 1 500 calories, mais ces choix alimentaires malsains mèneront éventuellement à d’autres problèmes de santé. cholestérol et sucre dans le sang. Pour perdre du poids de manière saine, vous devez également vous assurer que votre alimentation est équilibrée, c'est-à-dire qu'elle couvre tous les groupes d'aliments et fournit tous les nutriments nécessaires à votre santé.

Le meilleur plan de régime indien pour la perte de poids

Aucun aliment ne fournit toutes les calories et les nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. C'est pourquoi une alimentation équilibrée comprenant des macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses, ainsi que des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux, est recommandée.

Le meilleur régime indien pour la perte de poids est une combinaison des cinq principaux groupes d'aliments - fruits et légumes, céréales et légumineuses, viande et produits laitiers et graisses et huiles. Il est également important de savoir comment répartir les groupes d'aliments, répartir la taille des portions et choisir le moment idéal pour manger.

meilleure vidéo de régime indien

Les glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie du corps et devraient représenter la moitié de vos besoins quotidiens en calories. Cependant, il est important de choisir le bon type de glucides. Les glucides simples, tels que le pain, les biscuits, le riz blanc et la farine de blé, contiennent trop de sucre et sont mauvais pour la santé. Au lieu de cela, optez pour les glucides complexes qui sont riches en fibres et emballés avec des nutriments par rapport aux glucides simples. Les glucides complexes riches en fibres sont lents à digérer, vous donnent une sensation de satiété plus longtemps et constituent donc la meilleure option pour le contrôle du poids. Le riz brun, le millet comme le ragi et l’avoine sont tous de bons choix en glucides complexes.

meilleurs glucides indiens

Protéines

La plupart des Indiens ne parviennent pas à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines. Ce qui est gênant, car les protéines sont essentielles pour aider le corps à fabriquer et à réparer les tissus, les muscles, le cartilage et la peau, ainsi que pour pomper le sang. Un régime riche en protéines peut également vous aider à perdre du poids, car il aide à développer les muscles - ce qui brûle plus de calories que les graisses.

Environ 30% de votre alimentation doit consister en protéines sous forme de dals, paneer, chanalait, légumes verts à feuilles, œufs, viande blanche ou germes. Avoir une aide de protéines à chaque repas est essentiel.

meilleur régime alimentaire indien alimentation riche en protéines

Les graisses

Un groupe alimentaire qui a acquis une mauvaise réputation, les graisses sont essentielles pour le corps car elles synthétisent des hormones, stockent des vitamines et fournissent de l'énergie. Les experts suggèrent qu'un cinquième ou 20% de votre alimentation se compose de graisses saines - acides gras polyinsaturés, monosaturés et oméga-3. L'utilisation d'une combinaison d'huiles pour différents repas - huile d'olive, huile de son de riz, huile de moutarde, huile de soja, sésame, tournesol et arachide - ainsi que des quantités limitées de beurre et de ghee est la meilleure façon de consommer les graisses. Évitez les gras trans - qui se trouvent complètement dans les collations frites.

meilleures huiles de régime indien

Vitamines et mineraux

La vitamine A, E, B12, D, le calcium et le fer sont essentiels pour le corps car ils favorisent le métabolisme, la fonction nerveuse et musculaire, le maintien des os et la production cellulaire. Principalement dérivés de plantes, de viande et de poisson, les minéraux peuvent être trouvés dans les noix, les oléagineux, les fruits et les légumes à feuilles vertes.

Les experts recommandent de consommer 100 grammes de légumes verts et 100 grammes de fruits chaque jour.

meilleurs minéraux et vitamines du régime alimentaire indien

Avec un plan de repas équilibré, ces habitudes vous aideront à rester en bonne santé

  • Mangez beaucoup de fibres: une personne a besoin d'au moins 15 g de fibres chaque jour, car elle facilite la digestion et la santé du cœur. L'avoine, les lentilles, les graines de lin, les pommes et le brocoli sont d'excellentes sources de fibres.

Vous n'avez pas à abandonner vos habitudes alimentaires habituelles ou à modifier massivement votre alimentation, vous avez juste besoin du meilleur régime alimentaire indien pour vous mettre en forme!

Vous recherchez le meilleur régime alimentaire indien pour perdre du poids? Nos coachs peuvent aider!

Soyez en forme avec HealthifyMe. S'inscrire maintenant!

Écrit par Team HealthifyMe

Équipe HealthifyMe

Team HealthifyMe est une collection de professionnels de la santé qualifiés, de nutritionnistes, d'entraîneurs et d'entraîneurs qui travaillent sans relâche pour assurer un avenir plus sain et en meilleure forme à tous nos clients.Reconnu par les meilleurs hôpitaux du pays et guidé par certains des meilleurs médecins praticiens, Healthifyme.com combine la technologie et les dernières connaissances médicales pour offrir la meilleure solution de santé et de remise en forme à nos clients. Inscrivez-vous aujourd'hui sur www.healthifyme.com et faites le premier pas vers un avenir plus sain.