Trois semaines pour se pencher!

Vous cherchez un programme lean? Si vous êtes alors c'est ça. Ce qui suit est un programme de soutien pour les athlètes qui sont coincés dans une ornière ou qui cherchent simplement un changement! Les représentants ne sont pas trop élevés parce que vous devez vous concentrer sur la force et gagner ou garder le muscle que vous avez.

Vous n'obtiendrez pas énorme de ce programme parce que le plan de repas n'est pas trop haut dans les hydrates de carbone complexes et il y a seulement assez de protéine pour être consommé pour un léger gain dans le muscle, mais surtout une quantité d'entretien pour vous garder ce que vous avez déjà. L'idée à la base de ce programme est de manger sainement, de s'entraîner et de devenir mince.

Après environ la première semaine, vous remarquerez que votre corps a déjà pris forme. Les semaines deux et trois seront merveilleuses pour la personne qui adhère vraiment au programme.

Workout Mean, et obtenir maigre.
L'idée derrière ce programme est de manger propre, moyen d'entraînement, et obtenir maigre.

Plan de repas

Moi seul
Journées de musculation

Protéine Shake 1 1/2 Portions


Café 1 tasse



Journées Cardio

Repas deux
Repas Trois
Repas quatre
Repas cinq
Repas six
Jours de musculation

Protéine Shake 1 1/2 Portions


Cardio Days

Protéine Shake 1 1/2 Portions


Lignes directrices

  • Eau seulement, sans boissons gazeuses ni jus
  • Ne manquez jamais de repas
  • Vous pouvez avoir un jour de triche par semaine seulement
Buvez juste de l'eau.
Au cours de ce programme, ne buvez pas de sodas ou de jus de régime, juste de l'eau.

Plan d'entraînement

Ce qui suit est votre plan d'entraînement de trois semaines pour maigrir:

Semaine un

Des séances d'entraînement de trois jours (choisissez un poids, vous obtiendrez une bonne combustion à partir de 70% du parcours):

Jour 1: Jambesicône
Jour 2: Retour / Coffreicône
Jour 3: Armes / Epaulesicône
Jour 4-7: Repos / Cardioicône

Deuxième semaine

Des séances d'entraînement de trois jours (choisissez un poids, vous obtiendrez une bonne combustion à partir de 70% du parcours):

Jour 1: Jambesicône
Jour 2: Retour / Coffreicône
Jour 3: Bras / Epaulesicône
Jours 4-7: Repos / Cardioicône

Troisième semaine

Des séances d'entraînement de trois jours (choisissez un poids, vous obtiendrez une bonne combustion à partir de 70% du parcours):

Jour 1: Jambesicône
Jour 2: Dos / Poitrineicône
Jour 3: Armes / Epaulesicône
Jours 4-7: Repos / Cardioicône

Conclusion

Ce plan de trois semaines devrait vous amener dans la bonne direction! Assurez-vous d'avoir au moins huit heures de sommeil la nuit et une sieste l'après-midi si possible. Essayez de réduire le stress au minimum et de structurer votre vie et vos entraînements de manière à ce que votre esprit reste clair sur vos entraînements.

Si vous tombez du wagon avec votre alimentation, alors sautez tout de suite et n'abandonnez jamais!

A propos de l'auteur

David Gluhareff, CFT, a perdu plus de cent livres entre 1995 et 1996 et est devenu un entraîneur certifié avec l’Association internationale des sciences du sport. David construisit alors une entreprise de cinquante mille dollars par an, dans une petite ville de Virginie, à l'âge de vingt-cinq ans. Pour contacter David Gluhareff, CFT (ISSA), rendez-vous sur www.trainwithdave.com.

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