Combien de calories dois-je brûler chaque jour pour perdre 10 livres? dans 1 mois

Perdre 10 livres. en un mois est un objectif difficile mais réalisable. La plupart des régimes lents et stables et des exercices vous font perdre environ 2 livres. par semaine. Lorsque vous suivez vos calories quotidiennes, rappelez-vous que vous pouvez réduire vos calories en modifiant votre alimentation et en faisant de l'exercice. Maintenez votre perte de poids une fois le mois terminé, en modifiant votre style de vie et votre horaire d'entraînement. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices ou apportez des modifications à votre alimentation pour perdre du poids.

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Pour gagner un jour de repos pendant votre semaine, vous devrez brûler plus de calories les autres jours.
Pour gagner un jour de repos pendant votre semaine, vous devrez brûler plus de calories les autres jours.Crédit photo: kzenon / iStock / Getty Images

Le calcul de base de la perte de poids est que, pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Par conséquent, perdre 10 livres. dans un mois de 30 jours, vous devrez brûler 35 000 calories au cours du mois, soit environ 1 166 calories par jour. Ce programme ne propose pas de jours de repos à partir de l'exercice et aucun jour de triche de votre régime. Si vous préférez un jour de repos après l'exercice, essayez de brûler 1 346 calories par jour les 26 autres jours du mois.

La corde à sauter est un exercice de brûlage de calories.
La corde à sauter est un exercice de brûlage de calories.Crédit photo: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

Brûler plus de 1 000 calories par jour est beaucoup plus facile si vous vous engagez dans une heure d'activité cardiovasculaire. En fait, si vous faites un exercice aérobique vigoureux, comme la course ou le patin à roues alignées, vous aurez déjà brûlé entre 900 et 1 400 calories en une heure. Plus vous pesez ou plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. D'autres exercices de brûlage des graisses qui consomment environ 600 à 800 calories par heure comprennent la corde à sauter, le taekwondo, le jogging, le football et les escaliers.

La musculation augmente votre taux métabolique.
La musculation augmente votre taux métabolique.Crédit photo: kzenon / iStock / Getty Images

L'entraînement en force ne brûle pas les calories au même moment qu'un entraînement aérobique, mais augmente votre taux métabolique au repos. Lorsque vous construisez de la masse musculaire, vous brûlez des calories tout au long de la journée. Essayez un circuit de machines de résistance et de poids libres au gymnase ou mettez en place une routine de renforcement des exercices qui ne nécessite pas d'équipement. Les pompes, les squats avec boucles de biceps et les abdominaux avec levée des jambes offrent des exercices complets du corps. Ciblez le haut du corps avec des tractions et votre bas du corps avec les fentes et les soulèvements latéraux.

L'entraînement par intervalles brûle plus de calories avec le même entraînement.
L'entraînement par intervalles brûle plus de calories avec le même entraînement.Crédit photo: CrustyProd / iStock / Getty Images

Au fur et à mesure que vous progressez dans vos objectifs de mise en forme, vous brûlez moins de calories avec le même entraînement. Augmentez le niveau de défi dans votre routine d'exercice en faisant un entraînement par intervalles. Dans ce modèle, vous modifiez votre rythme et incluez de brèves rafales de vitesse, ce qui augmente rapidement votre rythme cardiaque et le maintient élevé même lorsque vous retournez à un rythme de récupération. Faire un entraînement à intervalles peut être aussi simple que de faire du vélo ou de courir sur une route vallonnée et de pousser plus fort sur les pentes. Transformez n'importe quel entraînement en entraînement par intervalles en augmentant votre rythme toutes les cinq minutes. Passez 30 secondes à sprinter, à sauter à la corde ou à faire des sauts. récupérer pendant une minute; et revenez à votre séance d'entraînement.

Manger des aliments riches en nutriments vous aidera à vous sentir rassasié,
Manger des aliments riches en nutriments vous aidera à vous sentir rassasié,Crédit photo: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Vous vous sentirez rassasié par la quantité de nourriture que vous mangez, pas le nombre de calories que vous consommez, selon les Centers for Disease Control. Augmentez la quantité d'aliments naturels riches en nutriments et riches en fibres que vous consommez à la place des aliments transformés et des graisses riches en calories. Un régime alimentaire sain pour vous nourrir comprendra des grains entiers, des fruits, des légumes, des viandes maigres, du poisson, des haricots, des œufs et des noix. Certains échanges de nourriture simples vous aideront à réduire votre régime alimentaire d'environ 1000 calories par jour. Un morceau de fruit au lieu du dessert vous fait économiser environ 450 calories. Découpez ce café sucré et prenez un thé glacé sans sucre et vous économiserez environ 400 calories. Mangez des baies au lieu d'un sac de croustilles ou d'une grosse commande de frites et économisez 500 calories de plus.

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