Mon eau jeûnant des résultats de perte de poids va vous souffler l'esprit

Écrit par David BrownDernière mise à jour: 24 juin 2018

Hey, et bienvenue dans mon guide scientifique sur le jeûne et la perte de poids.

Je vais vous montrer exactement ce que j'ai fait pour perdre 14,6 livres (6,6 kilogrammes) en 5 jours courts.

Cela revient à perdre près de 1,5 kilos par jour, ce qui est ridiculement rapide.

Et au cas où vous vous poseriez la question, la réponse est non. Il est presque possible de perdre 3 livres de graisse corporelle pure par jour.

Lisez ce guide tout au long et vous comprendrez exactement ce qui se passe dans les coulisses d'une telle goutte impressionnante de ce nombre sur votre échelle de bain.

CONSEIL: Il y a en fait SIX différents types de poids que vous perdrez lorsque vous perdrez du poids rapidement avec de l'eau à jeun (je les couvrirai tous un peu).

Mon eau jeûnant des résultats de perte de poids va vous souffler l'esprit

Dans ce guide, je vais également vous montrer quelques trucs avancés de perte de poids que vous pouvez utiliser pour booster encore plus vos résultats de jeûne à l'eau.

Ces conseils ne vous aideront pas seulement à cibler au laser cette graisse corporelle tenace, ils aideront également à inverser la perte de masse musculaire pendant un jeûne d'eau.

Avant de plonger, sachez que ce guide avancé vise à maximiser vos résultats de perte de poids pendant le jeûne.

En d'autres termes, je suppose que vous avez déjà une certaine expérience du jeûne dans l'eau ou que vous comprenez au moins comment le jeûne est effectué.

Mais si vous avez besoin d'une introduction plus générale au jeûne de l'eau, vous pouvez également lire mon guide étape par étape sur la façon de faire de l'eau rapidement et en toute sécurité.

Maintenant que vous savez dans quoi vous vous embarquez, voici une petite feuille de route que vous pouvez utiliser pour naviguer facilement dans ce guide avancé sur le jeûne en eau pour perdre du poids:

Perte musculaire pendant le jeûne (et comment l'inverser)

Ceci est facilement le problème le plus important de jeûne de l'eau pour la perte de poids, alors je parlerai de cela en premier.

Dans une étude[1], les scientifiques ont prouvé qu'il est possible de détruire autant que 5,9 kilogrammes (13 livres) de masse corporelle maigre pendant un jeûne de l'eau de 21 jours.

(Votre masse corporelle maigre comprend tout ce qui dans votre corps n'est pas la graisse corporelle ... donc la masse musculaire, la masse osseuse, le poids de l'eau, le glycogène, les organes internes, etc.)

Maintenant, peut-être vous êtes le genre de personne qui ne se soucie pas vraiment de la masse musculaire que vous perdrez lors d'un jeûne. Peut-être que vous voulez simplement vous débarrasser de cette graisse corporelle tenace et ennuyeuse le plus rapidement possible.

Mais même si c'est vous, vous devriez savoir que le cœur est le muscle le plus important de votre corps qui peut souffrir à cause de cela (et que ce muscle est aussi votre organe vital le plus important).

Se détendre. Un court jeûne ne risque pas de causer de dommages graves à votre cœur. Je ne vous parle que de ce truc effrayant pour vous assurer de rester toujours du bon côté avec le jeûne.

Mais reste. Si vous me demandez, perdre une seule livre de masse musculaire au fur et à mesure après une chute rapide de ce nombre sur votre balance n'en vaut pas vraiment la peine.

Surtout que la science a déjà découvert un moyen de jeûne meilleur et plus efficace. Ce moyen de jeûne moderne s'est avéré beaucoup plus sûr que le jeûne à l'eau dans plus de 10 000 cas supervisés médicalement.[2].

Le type de jeûne qui peut complètement renverser la destruction inutile de votre masse musculaire et de vos tissus vitaux s'appelle le jeûne musculaire.

Et la meilleure partie? Une fois fait correctement, le jeûne économisant le muscle ne ralentira pas le jeûne de l'eau de la combustion des graisses incroyablement rapide peut livrer.

En fait, la science moderne a prouvé que le jeûne musculaire épargnant peut être fait d'une manière qui n'interrompt pas la cétose à jeun dans votre corps. Lorsque cela est fait correctement, le jeûne qui épargne les muscles peut effectivement offrir des taux de combustion des graisses plus élevés que ceux que le jeûne à l’eau seul pourrait avoir.

Mais je sors de la piste ici. Ce n'est pas un guide sur le jeûne musculaire épargnant, mais un guide sur la façon de maximiser vos résultats de perte de poids à jeun de l'eau. Alors passons à ça.

LIÉS: Pour apprendre à utiliser le jeûne musculaire pour atteindre une brûlure graisseuse encore plus élevée que ce qui est possible avec le jeûne à l'eau (sans aucune perte musculaire), allez ici.

La vilaine vérité derrière mes impressionnants résultats de jeûne de l'eau

Dans cette partie du guide, j'expliquerai tout sur les SIX différents types de poids que vous perdrez lors d'un jeûne.

(J'ai déjà couvert la perte de masse musculaire pendant le jeûne d'eau, ce qui nous laisse 5 autres personnes.)

Une fois que vous avez terminé cette partie du guide, vous comprendrez ce qui se passe réellement lorsque vous perdez du poids aussi rapidement qu'avec de l'eau à jeun.

Vous verrez exactement pourquoi la plupart des gens continuent à célébrer cette baisse rapide de leur nombre sur leur pèse-personne ... pour finir par être totalement frustrés après avoir rapidement retrouvé tout le poids perdu.

Pour être juste, les résultats de perte de poids «faux» ne sont pas seulement un problème de jeûne de l'eau. La plupart des régimes de perte de poids rapides sur le marché en profitent également.

Maintenant, jetons un coup d'œil à ce qui se passe réellement "sous le capot" des résultats de perte de poids extrêmement rapide.

CONNEXES: Allez ici pour découvrir comment ne jamais être trompé par des résultats de perte de poids trop-bien-être-vrai-vrai sur n'importe quel régime.

Poids de l'eau

Si je devais nommer la peur la plus répandue, mais totalement irrationnelle des gains de poids, alors l'eau potable serait certainement elle.

Alors permettez-moi de remettre les pendules à l'heure une fois pour toutes:

Boire beaucoup d'eau ne vous fait pas prendre du poids.

Donc, même si le jeûne à l’eau consiste à boire beaucoup d’eau, cela vous aidera à vous débarrasser d’une partie du poids d’eau qui est normalement «coincé» sur votre corps.

Quelles que soient vos craintes au sujet du jeûne de l'eau, vous ne devriez pas avoir peur de boire beaucoup d'eau pendant votre jeûne.

En fait, boire beaucoup d'eau tout au long de votre prochaine eau rapide aidera seulement à garder votre corps bien hydraté et à maintenir votre métabolisme correctement.

(Si vous êtes intéressé par la quantité d’eau que vous avez besoin de boire rapidement pour maximiser vos résultats de perte de poids, vous pouvez consulter mon guide général sur la façon de faire de l’eau rapidement.)

Alors, examinons de plus près certaines des raisons pour lesquelles votre corps conserve réellement un poids d'eau inutile (et comment le jeûne de l'eau peut vous aider à vous débarrasser de ce poids d'eau supplémentaire).

CONNEXES: Aller ici pour une méthode de perte de poids qui ne "pas" seulement vous aider à perdre beaucoup de poids de l'eau inutile, mais laser-cible votre graisse corporelle ainsi.

Poids lié au glycogène

Alors que votre corps stocke la plus grande partie de l'énergie contenue dans vos réserves de graisse, il stocke également de l'énergie dans vos muscles et votre foie sous forme de glycogène.

Et tout comme votre graisse corporelle, vos réserves de glycogène (plus l'eau liée à eux) peuvent ajouter quelques kilos en trop à votre poids corporel total.

Je ne peux pas couvrir tous les détails sur le poids supplémentaire que vous transportez en raison du glycogène ou sur la façon de vous en débarrasser dans ce guide sur la perte de poids due au jeûne.

(Mais vous pouvez lire tout sur les avantages de se débarrasser de tout le glycogène dans votre corps dans mon guide scientifique sur le glycogène et la perte de poids.)

Mais quand il s’agit de savoir comment le glycogène affecte les résultats de la perte de poids de votre eau (et votre niveau d’énergie pendant le jeûne), vous devez comprendre ce qui se passera pendant les 3 à 5 premiers jours de votre prochaine eau rapide:

  • Votre corps va brûler la plupart de vos réserves de glycogène, ce qui signifie que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres (5 kilogrammes) de poids d'eau lié au glycogène. Encore une fois, cela rendra vos résultats finaux de perte de poids à jeun de l'eau semblent sacrément génial, mais cela ne signifie pas que vous êtes en train de perdre toute graisse corporelle supplémentaire.
  • Une fois que votre corps aura éliminé vos réserves de glycogène, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus faible et peut-être même étourdi (découvrez comment gérer cela dans mon guide général sur le jeûne dans l'eau). Comme je l'ai dit, le glycogène est la façon dont votre corps stocke l'énergie, et avec vos réserves de glycogène effacées, vous n'aurez pas autant de ressort dans votre démarche.
  • Vous ne serez pas en mesure d'atteindre votre plus haut taux de combustion des graisses aussi longtemps que votre corps peut encore compter sur le glycogène pour l'énergie. Donc, à moins de suivre les conseils que je vais vous révéler plus tard dans le guide, vous devrez attendre 3 à 5 jours avant que votre corps ne se débarrasse du glycogène à son rythme naturel.

Sur un autre type de poids, vous perdrez presque inévitablement pendant le jeûne.

CONNEXE: Pour une méthode de perte de graisse basée sur la science qui ne va pas seulement effacer vos réserves de glycogène mais aussi ouvrir les vannes à vos réserves de graisse corporelle, vous devriez y aller.

Poids lié au sodium

Le sodium est un minéral très commun dans nos régimes (pensez au sel de table) et à moins que vous ne vous en teniez à un régime spécifique pauvre en sodium, vous empaquetez probablement beaucoup de kilos en trop à cause du sodium (sel).

Vous voyez, tout comme le glycogène, le sodium se lie aussi à l'eau. Ainsi, plus vous consommez de sodium, plus le poids de l'eau que vous portez avec du sodium est élevé.

Encore une fois, je ne peux pas couvrir tous les détails sur le poids de sodium et d'eau dans ce guide pour le jeûne de l'eau et la perte de poids.

(Mais si vous voulez voir de combien de poids supplémentaire nous parlons, vous pouvez jeter un coup d'oeil à mon expérience personnelle avec le sodium et la perte de poids.)

La chose importante à retenir sur le sodium et l'eau à jeun est la suivante:

Parce que le jeûne de l'eau signifie que vous allez essentiellement obtenir zéro sodium, votre corps aura finalement la chance de vider tout le sodium supplémentaire de votre corps.

En d’autres termes, si vous passez d’un régime riche en sodium (alias votre régime alimentaire standard) à un jeûne à l’eau, vous perdrez rapidement jusqu’à 4 livres (2 kg) d’eau liée au sodium.

Encore une fois, cela rendra vos résultats finaux de jeûne à l'eau beaucoup mieux sur papier, mais cela ne vous aidera pas réellement à brûler tout ce gras corporel agaçant.

Il est temps d'examiner une autre raison pour laquelle votre perte de poids après un jeûne peut être "gonflée".

CONNEXES: Pour un échantillon gratuit d'un régime qui ne repose pas sur de faux résultats de perte de poids, mais frappe la graisse corporelle tenace réel dur, vous pouvez aller ici.

Nourriture digérée

Si vous êtes à peu près n'importe quel type de régime (où vous êtes autorisé à manger des aliments solides), vous transporterez toujours environ quelques kilos de nourriture partiellement digérée dans votre tube digestif.

Mais après avoir arrêté de manger complètement des aliments solides pendant un jeûne d'eau, votre côlon continuera à se vider pendant quelques jours dans votre jeûne.

En fait, certaines personnes font même un nettoyage du côlon avant ou pendant un jeûne d'eau - pour aider à accélérer ce processus et aider le corps à se débarrasser des «toxines».

(Si vous êtes une de ces personnes qui envisagent de faire un nettoyage rapide du côlon, alors vous devriez certainement lire ce que la science a à dire à ce sujet dans mon guide scientifique sur le nettoyage du colon et la perte de poids.)

En fin de compte, avec ou sans nettoyage du côlon, votre poids peut chuter de quelques kilos, car au moins une partie de la nourriture digérée quittera votre corps pendant un jeûne d'eau.

En d’autres termes, cela signifie que vous pouvez perdre jusqu’à 3 kilos de poids non gras lors de votre prochaine prise d’eau, simplement parce que votre côlon va se vider un peu plus que d’habitude.

Alors enveloppons cette partie du guide avec ce qui devrait être la cible ultime de tout régime bien conçu, votre graisse corporelle.

CONNEXES: Les méthodes de perte de poids qui ne se favorisent pas avec de faux résultats de perte de poids sont rares. Vous pouvez trouver un exemple ici.

Graisse corporelle

Si vous avez tout lu sur les CINQ types de résultats de perte de poids qui n'ont absolument rien à voir avec votre graisse corporelle, alors vous pourriez penser que vous perdrez à peine la graisse corporelle pendant un jeûne d'eau.

Mais je peux vous assurer que le jeûne de l'eau est l'un des moyens les plus rapides pour vous débarrasser de cette graisse corporelle agaçante.

Le jeûne d'eau n'est certainement pas sans problèmes, mais cela ne signifie pas que votre graisse corporelle ne fondra pas comme elle est en feu pendant un jeûne d'eau.

Expliquer (en mots) combien de graisse corporelle réelle vous pouvez vous attendre à perdre pendant un jeûne d'eau serait assez difficile, car cela dépend de beaucoup de facteurs (votre poids de départ et la composition corporelle, par exemple).

Donc, pour vous aider à comprendre combien de graisse corporelle vous pouvez espérer perdre, je devrais engager un codeur et développer une calculatrice de jeûne à l'eau.

Une telle calculatrice serait en mesure de vous dire aussi précisément que possible combien de poids corporel total, combien de graisse corporelle et combien de masse musculaire vous pouvez vous attendre à perdre.

(Si vous voulez vraiment que je crée un calculateur de jeûne pour l'eau, joignez-vous à notre communauté de newsletter privée et faites le moi savoir.) Si suffisamment de gens montrent de l'intérêt, je vais commencer à créer la calculatrice immédiatement.

Mais pour le moment, je ne peux que vous offrir une science qui vous aidera à estimer combien de poids total vous pouvez vous attendre à perdre lors de votre prochain jeûne.

CONNEXES: Pour une introduction gratuite à ma collection ultime de science de la combustion rapide des graisses, allez ici.

Estimez vos propres résultats de jeûne de l'eau

Alors que j'ai perdu près de 3 livres par jour dans mon propre défi de perte de poids à jeun de l'eau, vous pourriez obtenir des résultats meilleurs ou plus mauvais que moi.

Vos résultats de jeûne final en eau dépendront de nombreux facteurs, mais surtout du poids que vous devez perdre au début de votre jeûne.

Alors qu'un gars maigre de 140 livres ne peut pas s'attendre à perdre près de 3 livres par jour, un gars lourd de 300 livres pourrait perdre encore plus de poids que cela.

Donc, plus vous avez de poids à perdre au début d'un jeûne (et plus vous prévoyez de jeûner), meilleurs seront vos résultats de perte de poids finale.

Parce que mes propres résultats ne sont peut-être pas une bonne règle pour tout le monde, je me suis tourné vers la science pour vous aider à estimer quel genre de résultats vous pouvez vous attendre à obtenir avec un jeûne typique de l'eau.

Selon une étude [3] En comparant les résultats moyens de perte de poids entre hommes et femmes, les hommes peuvent s'attendre à perdre plus de poids que les femmes lors du jeûne à l'eau.

J'ai converti les données de l'étude en une très longue table.

Mais vous pouvez facilement utiliser ce tableau pour estimer vos propres résultats en fonction de la durée de votre jeûne et de votre poids actuel.

Durée de l'eau rapide (jours) Perte de poids - femmes (%) Perte de poids - hommes (%)
1 0.5 0.8
2 1.4 1.8
3 2 2.6
4 2.8 3.4
5 3.5 4.1
6 4.1 4.8
7 4.5 5.2
8 5 5.6
9 5.5 6.2
10 5.9 6.6
11 6.1 6.9
12 6.5 7.3
13 6.8 7.6
14 7.1 7.9
15 7.4 8.3
16 7.5 8.5
17 7.9 8.8
18 8.1 9.2
19 8.4 9.5
20 8.6 9.9
21 8.9 10.2
22 9.2 10.4
23 9.5 10.6
24 9.8 10.9
25 10 11.4
26 10.2 11.6
4.6
5
12
4
1
3
1
2
1
1
0