9 façons de brûler les graisses rapidement

Le corps humain est une machine remarquablement adaptable. Même si des années et des années de négligence ont permis à la livre après livre de graisse de remplir votre cadre, vous pouvez vous débarrasser de ce saindoux à un rythme beaucoup plus rapide que celui que vous lui avez apporté. En ce sens, le temps est pour vous!

Prenez à cœur ces neuf conseils faciles à mettre en œuvre, et les progrès seront rapides!

1. Restez à l'écart

Le fait de pouvoir gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse est l'une des raisons pour lesquelles je tiens à ne pas suivre l'échelle. La composition corporelle et la façon dont vous regardez le miroir sont plus importantes que ce que dit l’échelle.

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Vous pourriez vous entraîner durement et bien manger et construire cinq kilos de muscle et perdre cinq kilos de graisse, et que dira l’échelle? Que vous pesez toujours la même chose.

Frustrant, même si vous avez bien progressé. Utilisez l’échelle comme guide, mais la façon dont vous vous regardez dans le miroir, comment vous vous sentez et comment vos vêtements s’allient sont de meilleurs indicateurs de vos progrès.

2. Réduisez progressivement vos calories

Si vous cherchez à perdre de la graisse, ne faites pas d'énormes coupes de calories. Cela va pousser votre corps en mode de famine, ce qui réduit votre métabolisme et rend plus difficile la combustion des graisses.

Pour prévenir ce ralentissement métabolique et permettre à votre corps de brûler les graisses à un taux optimal, réduisez les calories chaque semaine ou deux.

3. Variez votre apport calorique

C'est une autre façon de déjouer votre corps et de continuer à perdre de la graisse corporelle sans diminuer votre métabolisme.

En faisant varier votre apport calorique tous les deux ou trois jours au lieu de manger exactement la même quantité de calories chaque jour, maintenez le mécanisme de famine sous contrôle et continuez à brûler les graisses.

Jim Stoppani, Ph.D.:

"Bien que dans la société actuelle, les aliments aient tendance à être accessibles et abondants, notre corps est conçu pour stocker autant d’énergie que possible pour se préparer à une pénurie.

Si vous restez avec les mêmes calories chaque jour pendant que vous suivez un régime, votre corps s'ajustera en abaissant le taux métabolique pour vous empêcher de brûler trop de graisse corporelle. Il s'agit d'hormones.

Lorsque les taux de leptine sont élevés, votre taux métabolique reste élevé; lorsque le taux de leptine baisse, votre taux métabolique diminue également.

Lorsque les calories sont faibles et stables, les taux de leptine diminuent, tout comme le taux métabolique. Manger plus de calories certains jours et réduire les calories des autres permet de maintenir les niveaux de leptine à un niveau élevé. "

4. Entraîner avec des poids

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L'entraînement de résistance aide à la perte de graisse de plusieurs façons. La musculation elle-même brûle des calories. Des études montrent également que, contrairement aux exercices aérobiques, la musculation augmente les calories que vous brûlez au repos jusqu'à 39 heures après votre entraînement.

De plus, plus votre corps a de muscles, plus vous brûlez de calories chaque jour.

Même si votre objectif est uniquement de perdre de la graisse corporelle, vous devez vous entraîner avec des poids. Cela aidera à prévenir tout poids que vous perdez d'être musculaire.

Si cela se produisait, votre métabolisme ralentirait, ralentissant vos efforts de perte de graisse et vous transformant en une personne maigre.

Oui, même une personne souffrant d'anorexie peut avoir un pourcentage élevé de graisse corporelle.

5. Faire des intervalles de haute intensité (HIIT)

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Cela signifie alterner une brève période d’exercices intenses avec de brèves périodes de repos.

Le résultat: de meilleurs résultats en moins de temps.

Une de mes méthodes d'intervalle préférées est la corde à sauter. Vous devrez peut-être vous entraîner un peu sur celui-ci. Après un bref échauffement, je saute à la corde aussi vite que possible pendant 10 à 20 secondes, suivi d'une demi-minute à une cadence plus lente.

Toujours réchauffer avant les intervalles, en passant. Si vous n'êtes pas dans la meilleure forme, commencez par un cardio d'intensité faible ou modérée. Vous voudrez peut-être aussi consulter votre médecin.

6. Mangez plus de graisse

Consommer suffisamment de bonnes graisses vous aidera à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à récupérer plus rapidement de vos entraînements. Les graisses saines ont également de nombreux avantages pour la santé, y compris pour votre cœur.

Alors, quelles sont les graisses "bonnes"? Les polyinsaturés (en particulier les oméga-3), tels que ceux des poissons et des noix, et les monoinsaturés, comme ceux du beurre d'arachide, de l'huile d'olive, des jaunes d'œufs et de l'huile de poisson.

7. Couper les glucides

L'attention portée aux régimes à faible teneur en glucides a divisé de nombreuses personnes en camps «pro» et «anti» à faible teneur en glucides. Quel que soit votre côté, la réduction de votre consommation de glucides, en particulier de sucre et de féculents, vous aidera.

Les glucides que vous consommez devraient provenir de sources telles que la farine d'avoine et les légumes.

Le calendrier de votre consommation de glucides affecte également la combustion des graisses. "Je recommande de réduire les glucides avant 15 heures", explique Ashley Johns, membre de Team Bodybuilding.com, également connue sous le nom de Hottie-I-Am. "Consommez la plupart de vos glucides le matin et autour de vos séances d'entraînement."

8. Augmentez votre protéine

L'augmentation de l'apport en protéines augmentera votre métabolisme et aidera à maintenir votre masse musculaire, ce qui aidera à brûler les graisses. En fait, votre corps brûle plus de calories lorsque vous mangez des protéines que lorsque vous digérez des graisses ou des glucides.

Cela peut expliquer pourquoi les effets de la consommation de protéines sur la combustion des graisses ont été confirmés dans une étude publiée dans l’American Journal of Physiology. Un groupe a reçu un régime riche en protéines (un peu plus de 1 gramme par kilo de poids corporel par jour), tandis que le deuxième groupe consommait une quantité plus proche de la recommandation inférieure de l'apport nutritionnel recommandé. Le groupe qui mange le régime riche en protéines a brûlé le plus de graisse.

Oui, vous avez bien lu, Grasshopper: Beaucoup de personnes à la diète ont effectivement gagné de la masse musculaire sans s'entraîner, simplement en mangeant un régime riche en protéines.

9. Mangez 6 repas plus petits par jour, pas 2-3 repas

Cela garantira que vous fournissez à votre corps les nutriments nécessaires pour développer les muscles et brûler les graisses.

Bonus: Votre taux métabolique au repos augmente. Cela empêchera également votre corps de basculer en mode "famine", ce qui peut se produire lorsque trop de temps s'écoule entre les repas.

Si cela se produit, votre corps commencera à brûler les muscles pour obtenir de l'énergie et à augmenter vos réserves de graisse corporelle, tout en ralentissant votre métabolisme. C'est exactement le contraire de ce que vous voulez faire.

Ne soyez pas le genre de personne qui se plaint de votre situation mais ne fait jamais rien pour l'améliorer. Ne devenez pas "heureux" avec le statu quo d'être misérable. Utilisez maintenant ces connaissances pour agir!

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