Comment perdre du poids sans affaissement de la peau

Un affaissement de la peau peut être un problème physique et cosmétique grave après une perte de poids importante. Soixante-dix pour cent des personnes qui subissent une chirurgie de perte de poids, par exemple, souffrent d'un relâchement cutané, rapporte une étude dans «Chirurgie de l'obésité» en 2013. Le délabrement de la peau peut vous rendre mal à l'aise et même physique. activité. Le fait que le relâchement cutané se produise ou non dépend du poids que vous devez perdre, de votre âge au moment de la perte de poids et de la vitesse à laquelle vous l'avez perdu. Vous pouvez réduire la quantité de peau affaissée que vous développez avec certaines stratégies de perte de poids, mais une peau lâche est inévitable avec une perte de poids extrême.

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Le relâchement cutané survient presque inévitablement lorsque vous perdez rapidement une grande quantité de poids, comme lors d'une chirurgie bariatrique ou d'un régime très hypocalorique prescrit par un médecin. Les composés qui aident à promouvoir l'élasticité de la peau - l'élastine et le collagène - deviennent stressés dans le processus de perte de poids extrême. Plus le stress est rapide, moins l'élastine et le collagène peuvent rebondir et donner de la fermeté à la peau.

Pour minimiser le stress sur la peau, visez un taux de perte lent et progressif. Lorsque vous perdez du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine, vous donnez le temps de vous adapter à l'élastine et au collagène. Si vous perdez 50 kilos ou plus, vous pouvez quand même perdre beaucoup de poids lorsque vous atteignez votre objectif, mais ce sera moins grave que si vous perdez votre poids plus rapidement.

Yo-yo dieting encourage également l'affaissement de la peau. Lorsque vous insistez à plusieurs reprises sur la peau avec une perte de poids rapide et que vous la récupérez, l'élasticité de votre peau s'use et, finalement, elle ne peut plus rebondir. Ne pas planter de régime ou essayer un plan avec des tactiques insoutenables, comme le jeûne de jus ou l'interdiction de groupes d'aliments entiers. Adoptez plutôt un plan de perte de poids qui vous apprend à modérer les portions. Choisissez des aliments sains et entiers pour perdre du poids une fois pour toutes.

En vieillissant, le collagène et l'élastine perdent naturellement leur force. Plus vous êtes jeune lorsque vous perdez du poids, plus il est facile pour la peau de rebondir. La génétique joue également un rôle dans l'élasticité de votre peau. Vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre génétique, mais rappelez-vous que la perte de poids réduit considérablement votre risque de maladie chronique et de décès prématuré, quelle que soit l'apparence de votre peau par la suite.

La façon dont vous traitez votre peau peut affecter sa tolérance à la perte de poids sans affaissement. Les dommages causés par le soleil et le tabagisme peuvent rendre votre peau moins élastique. Utilisez un écran solaire si vous passez du temps à l'extérieur, en particulier à la plage ou à la piscine, et que vous devez en priorité cesser de fumer.

L'exercice est une stratégie critique pour perdre du poids. Il brûle des calories et améliore votre bien-être général. L'entraînement en force au fur et à mesure que vous perdez du poids peut aider à resserrer les muscles afin qu'ils paraissent plus fermes lorsque vous perdez de la graisse en excès. Cela réduit l'apparence de la fragilité, mais des muscles plus tendus et plus serrés ne peuvent faire disparaître la peau. L'entraînement en force sera plus efficace pour réduire l'apparence de la peau lâche chez les personnes qui ont perdu un poids modéré, comme 20 à 30 livres.

Optez pour au moins deux séances par semaine qui s'adressent à tous vos principaux groupes musculaires: bras, jambes, fessiers, abdominaux, épaules, dos et poitrine. Effectuez au moins une série d'exercices pour chaque groupe musculaire, qui consiste en huit à douze répétitions avec un poids suffisant pour vous fatiguer à la fin. Lorsque 12 répétitions sont faciles à compléter, ajoutez plus de poids et éventuellement des ensembles supplémentaires.

Si vous commencez avec un indice de masse corporelle supérieur à 30, en particulier de 35 à 40, l'excès de peau est inévitable après une perte de poids. Lorsque vous êtes en surpoids, obèse ou obèses, la peau s’étend pour s'adapter à la taille de votre corps; lorsque vous perdez du poids, la peau reste.

La «Revue nord-américaine des sciences médicales» a publié des recherches en 2013, notant que cette peau lâche affecte souvent la satisfaction des personnes après une chirurgie de perte de poids. Les chercheurs ont suggéré que la chirurgie du contour du corps fasse partie intégrante de la prise en charge de l'obésité en raison de l'impact de la peau lâche sur les sentiments des personnes et sur l'image de soi après une perte de poids. Si vous avez perdu une grande partie de votre masse corporelle et que votre peau est en mauvais état, discutez des options de traitement médical avec votre médecin.

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