Les meilleurs conseils cardio pour vous aider à brûler les graisses tenaces!

L’entraînement cardio à jeun est un type de cardio-training à très haute fréquence. Le principe sous-jacent à cette configuration est que vous vous levez le matin et avant de prendre votre petit-déjeuner habituel, vous vous dirigez directement vers le gymnase et commencez 30 à 60 minutes de cardio.

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Ce faisant, on espère que vous vous tournerez directement vers les réserves de graisse corporelle plutôt que d'utiliser le glucose présent dans le système comme vous le feriez si vous aviez mangé quelque chose avant de faire la séance.

Certaines personnes s'abstiennent rapidement de cardio à jeun, en disant que, ce faisant, vous allez simplement vous mettre à la perte de masse musculaire maigre. Certains n'aiment pas l'idée-période.

D'autres aiment l'idée de puiser dans cette graisse stockée plus facilement qu'auparavant et de se réveiller avec impatience chaque matin sans jamais sauter un instant pour sauter sur ce tapis roulant dans l'espoir que cela signifie qu'ils se réveilleront plus maigres le lendemain matin.

Qui a raison dans ses croyances? Le cardio à jeun est-il une forme d'entraînement cardio-vasculaire que vous devriez faire?

Creusons un peu plus en profondeur et découvrons quelques-unes des informations nécessaires sur l’entraînement cardio à jeun.

Vos objectifs globaux du programme

Tout d'abord, vous devez évaluer les objectifs généraux de votre programme. Cherchez-vous à faire fondre la graisse corporelle? Cherchez-vous à construire de la masse musculaire maigre? Vous voulez peut-être stimuler vos performances sportives? Identifier les principaux objectifs que vous souhaitez accomplir sera important ici car ce qui pourrait être bon pour un objectif particulier pourrait être une idée horrible pour un autre objectif. En ce qui concerne la perte de masse graisseuse, comme il est un fait que vous pouvez cibler les réserves de graisse corporelle plus facilement lorsque vous faites du cardio à jeun, cela s'avère avantageux.

Mais avant de prendre cela comme le mot que le cardio à jeun est tout ce que vous devez faire, gardez à l'esprit que la perte de graisse est encore fortement dépendante de votre régime alimentaire. Si vous allez à la gym et brûlez 300 calories de ce cardio à jeun et que toutes ces 300 calories proviennent des réserves de graisse de vos fessiers, vous allez manger 300 calories de plus que ce que vous avez brûlé pendant toute la journée. Période de 24 heures, devinez quoi?

C'est vrai, vous n'êtes pas plus avancé. Bien que vous puissiez brûler plus de graisse en faisant du cardio à jeun, cela ne signifie pas nécessairement que vous verrez une perte de graisse nette au cours de la journée. Cela se résume à ce que votre régime alimentaire ressemble. Certaines personnes qui cherchent à développer de la masse musculaire maigre utiliseront également le cardio à jeun, car elles augmentent leurs chances de rester maigres pendant le processus de construction musculaire.

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Gardez à l'esprit que la perte de graisse dépend encore fortement de votre alimentation.

Rappelez-vous que tout ce qui compromet votre récupération risque de compromettre votre capacité à développer votre masse musculaire. Étant donné que vous allez probablement faire des séances d'entraînement extrêmement difficiles au cours de la semaine pour atteindre l'objectif de construire plus de tissu musculaire, si vous ne récupérez pas de ceux-ci, vous n'allez pas de l'avant.

Étant donné que l'entraînement cardiovasculaire est toujours un exercice physique et qu'il mettra toujours l'accent sur votre système, surtout à jeun, il n'est pas vraiment nécessaire de faire du cardio à jeun lorsque l'objectif est de développer la masse musculaire.

Seulement sur des montages très complexes où vous pouvez utiliser une approche de zigzag calorie où vous essayez de construire du muscle certains jours de la semaine et de perdre de la graisse sur d'autres, cela peut être une considération. Mais il vaut mieux laisser cette approche aux stagiaires de niveau supérieur. Pour la personne moyenne qui essaie de se muscler, quittez le cardio à jeun pour une autre fois.

La perte de masse musculaire

Dans la discussion sur le cardio à jeun, une question qui se pose souvent est de savoir si cela favorisera ou non la perte de masse musculaire maigre. Vous travaillez dur dans la salle de gym chaque jour et la dernière chose que vous voulez faire est de voir vos muscles durement gagnés commencer à disparaître de votre corps.

Le point clé à reconnaître ici est que si vous maintenez le cardio à une intensité modérée, il ne devrait pas y avoir trop de problèmes de perte de masse musculaire.

Ce n'est que lorsque vous essayez de faire des formes plus intensives de cardio dans un état à jeun que vous devrez vraiment vous inquiéter. Pour ajouter à cela, cardio à jeun qui est plus intense dans la nature est généralement une très mauvaise idée de toute façon, de sorte que vous êtes vraiment mieux de rester à l'écart. Si vous êtes extrêmement préoccupé par la perte de masse musculaire maigre en faisant du cardio à jeun, un moyen rapide de remédier à la situation consiste à prendre 5 à 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée ou une cuillère de poudre de protéine de lactosérum.

Rappelez-vous juste que ces calories compteront pour votre total calorique quotidien donc si vous êtes sur un régime de perte de graisse, ils doivent être ajoutés.

Réaliser les avantages de l'entraînement cardio à jeun - c'est plus que de la combustion de calories

Maintenant, quand il s'agit des avantages du cardio à jeun, ils peuvent être plus que ce que vous aviez initialement réalisé. La plupart des gens pensent que le principal avantage du cardio à jeun est qu'il améliore l'effet de la combustion des graisses. Bien que ce soit l'un des avantages qu'il procure, ce n'est certainement pas le seul.

Tout d'abord, en ce qui concerne la graisse qui est brûlée lors de cardio à jeun, plus que toute autre forme d'exercice de combustion des graisses, lorsque vous êtes à jeun comme celui-ci, vous pourrez mieux cibler les réserves de graisse tenaces de votre corps. les hanches et les cuisses pour les femmes ainsi que les abdominaux et le bas du dos pour les hommes.

Ces zones du corps ont tendance à être plus résistantes à l'abandon de leurs réserves de graisse et sont la raison pour laquelle ce sont généralement les derniers endroits où vous perdrez aussi de la graisse corporelle.

En plus de cela, si vous complétez avec de la caféine avec yohimbe avant de faire votre cardio à jeun d'intensité modérée, qui sont des suppléments qui aideront à augmenter les niveaux de catécholamines dans le corps, qui stimule alors les enzymes brûleurs de graisse pour rendre les acides gras plus disponibles pour être brûlé, vous verrez encore des résultats encore meilleurs.

Après avoir évalué les effets de la combustion à jeun de la graisse à jeun, la prochaine chose à examiner est le fait que certaines études suggèrent que l'entraînement à jeun améliore réellement les adaptations à votre séance d'entraînement.

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Lorsque vous êtes dans un état de jeûne comme celui-ci, vous serez plus en mesure de cibler les réserves de graisse tenaces sur votre corps.

Dans une étude publiée par l’Institute of Food Nutrition et Human Health en Nouvelle-Zélande, des chercheurs ont évalué les adaptations à l’entraînement en endurance observées chez des sujets nourris avec des glucides juste avant une séance d’entraînement ou qui sortaient de chez eux pendant la nuit. période de jeûne.

Ils ont eu huit femmes et six hommes non formés, des sujets sains ont participé à l'étude. Au cours des quatre semaines d’entraînement, ils devaient faire cinq jours de séances d’endurance de cycle ergomètre, après quoi leur rapport d’échange respiratoire, leur glycémie, leur taux de lactate et leurs concentrations d’acides gras libres ont été évalués.

Après tout l'entraînement, les chercheurs ont noté que les sujets masculins répondaient mieux au protocole à jeun que les sujets féminins et que ceux qui participaient au groupe à jeun voyaient une augmentation des mesures globales de VO2 et de glycogène musculaire.

Donc, à partir de là, nous pouvons vous dire que si vous voulez augmenter vos niveaux de VO2 max, la formation à jeun peut être la voie à suivre. De même, si vous êtes un athlète d’endurance et que vous essayez d’augmenter considérablement la quantité de glucides stockés, votre corps est capable de tenir le jour de la course plus dur pour une période de temps plus longue. avec un repas très riche en glucides et en calories peut s'avérer avantageux.

Vous stockerez plus de glucides dans les cellules musculaires provenant d'une séance d'entraînement à jeun que vous ne le feriez autrement.

Ajouter une formation cardio rapide à votre plan d'entraînement

Donc, si vous avez pesé le pour et le contre du cardio à jeun et que vous avez décidé de l’ajouter à votre plan de programme, comment vous y prenez-vous?

Vous devez d'abord décider de la fréquence. Puisque vous êtes ou devriez garder l'intensité globale beaucoup plus faible, vous pouvez le faire quotidiennement si nécessaire et vous pensez que cela pourrait être utile à des fins de perte de graisse.

N'oubliez pas que si vous ressentez le besoin de faire des séances de cardio quotidiennes à jeun, cela pourrait indiquer que quelque chose ne va pas avec votre régime. Assurez-vous que vous avez ce régime sous contrôle en premier et ensuite continuer à ajouter cardio à jeun si nécessaire par la suite.

Deuxièmement, envisagez de compléter votre BCAA ou votre poudre de protéine de lactosérum avant la séance. Cela aidera à réduire davantage le risque de perte de masse musculaire maigre et si l'utilisation de lactosérum en poudre peut également contribuer à réduire les étourdissements que vous pourriez rencontrer. Il ne fait aucun doute que le cardio à jeun peut être une aide à la formation très bénéfique lorsqu'il est utilisé correctement, en particulier en ce qui concerne les quelques facteurs de performance mentionnés précédemment.

Les références
  1. Buckley, AJ. et al. (2010). Adaptations aux muscles squelettiques avec entraînement à l'endurance dans des situations d'alimentation aiguë ou à jeun. Journal of Science and Sports Medicine. Juillet 13(4):465-9.
  2. Bonen, A. et al. (2008). Effet de l'entraînement à jeun sur les réponses métaboliques au cours de l'exercice avec prise d'hydrates de carbone. Journal de physiologie appliquée. Avril 104(40):1045-55.
  3. www.leangains.com
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