Comment les hommes peuvent perdre la graisse de la jambe rapidement

Vos jambes sont constituées d'une variété de muscles, y compris les muscles ischio-jambiers, les adducteurs, les quadriceps, les gastrocnémiens, les soléaires et les tibiaux antérieurs. Lorsque ces muscles sont inactifs depuis trop longtemps, ils perdent leur force et leur définition. La combinaison de l'inactivité avec une mauvaise alimentation entraîne un excès de graisse stockée dans vos jambes. En tant qu'homme, il est important que vous développiez des muscles dans le bas du corps et que vous suiviez une alimentation saine pour perdre rapidement la graisse des jambes.

Remplissez votre assiette avec des aliments sains

Comme les corps masculins ont naturellement plus de muscles que les femmes, leur taux de métabolisme au repos est supérieur d'environ 5 à 10%. Mais ce n’est pas une excuse pour une mauvaise alimentation. Remplissez votre assiette d'une variété d'aliments qui aident à perdre du poids et ont une excellente valeur nutritive pour que votre corps continue de fonctionner correctement. Le petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine, de smoothies aux fruits, de céréales au son, de yaourts ou de pancakes à la farine complète. Évitez les farines blanchies ou enrichies que l'on trouve souvent dans les mélanges à crêpes blanches, les céréales sucrées et les bagels. Pour le déjeuner, privilégiez les viandes maigres avec des pains de blé entier ou des salades colorées. Passer le soda, les frites et les repas surgelés. Le dîner devrait inclure beaucoup de légumes colorés. Votre protéine ne doit pas dépasser la taille de votre poing et vos greens doivent remplir au moins la moitié de votre assiette.

Bouge ton corps

Pratiquer toute activité cardiovasculaire pendant 30 minutes chaque jour pour aider à la perte de graisse. Pour cibler les muscles des jambes tout en augmentant votre rythme cardiaque, essayez de faire du jogging, du vélo, de la randonnée ou du saut à la corde. Le sprint est une excellente option cardiovasculaire car il brûle les graisses tout en développant la masse musculaire maigre. Le sprint est mieux effectué par un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Le but d'une séance d'entraînement HIIT est de travailler votre corps plus dur pendant une période de temps plus courte. Choisissez une ligne de départ et placez-vous là. Concentrez-vous sur une ligne d'arrivée située entre 30 et 40 mètres directement devant vous, puis sprintez aussi vite que possible jusqu'à ce que vous ayez dépassé cette ligne. Revenez lentement à la ligne de départ, en vous permettant de reprendre votre souffle et de récupérer pour le prochain sprint. Continuer pendant 10 à 15 minutes.

Faire quelques squats

Les squats sont un mouvement fantastique sans équipement qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les gastrocnémiens de vos mollets. Effectuer trois séries de 10 répétitions trois à cinq jours par semaine. Commencez à vous tenir avec les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Vous pouvez placer vos mains derrière votre tête ou les étendre devant vous. Pliez les genoux pour abaisser votre corps vers le bas. Asseyez-vous dans vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise pour empêcher vos genoux de dépasser vos orteils. Continuez vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez lentement. Cela conclut un représentant.

Touche le sol

Les hausses de jambe droites peuvent être effectuées avec une barre ou une paire d'haltères pour mieux travailler vos ischio-jambiers. Effectuer trois séries de 10 répétitions trois à cinq jours par semaine. Maintenez un poids dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Votre épaule de poids doit être tenue devant votre corps avec les bras tendus, juste au-dessous du niveau de la hanche. Pliez légèrement les genoux pendant que vous articulez vos hanches et abaissez votre torse vers le sol. Votre dos devrait rester droit tout au long de l'exercice. Ne pas cambrer ni courber les épaules. Permettez à vos poids de toucher vos orteils ou descendez le plus loin possible, puis ramenez-les à la position de départ en utilisant vos hanches.

Small Motion, Big Results

Un veau debout soulève le muscle gastrocnémien de vos mollets. Effectuer trois séries de 10 répétitions trois à cinq jours par semaine. Commencez sur tout type de plate-forme surélevée. Cela peut inclure un seul escalier, une marche d'exercice ou même le côté d'un banc. Assurez-vous d'avoir un ami ou un objet stable à proximité. Tenez-vous sur la plate-forme, positionnez vos pieds de manière à ce que vos talons se détachent du bout des doigts et que vos orteils reposent sur le bord. Saisissez votre stabilisateur à proximité car vous aurez besoin d'aide pour garder votre équilibre. Relevez vos talons en étendant vos chevilles et en pointant vos orteils. Abaisser les talons à la position de départ pour un représentant.

A propos de l'auteur

Andrea Blom est écrivain depuis 2010. Diplômée en Arts de la communication, spécialisée en écriture et en journalisme, elle est nutritionniste avec sept ans d'éducation personnelle. Blom aime utiliser son éducation et son expérience pour aider les autres à comprendre l'importance et les bienfaits de la santé personnelle.

Comment les hommes peuvent perdre la graisse de la jambe rapidement

La revue "Yale Scientific" révèle que le phénomène de perte de poids ciblée, tout en étant intuitivement séduisant, est essentiellement un mythe. Concentrer vos exercices sur vos cuisses peut aider à améliorer le tonus musculaire, mais cela ne vous aidera pas forcément à perdre la graisse des cuisses à la hâte. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la perte de graisse se produit dans tout le corps en réponse à un déficit calorique. Vous pouvez créer un déficit calorique grâce à des exercices aérobiques, à un entraînement musculaire et à un apport calorique réduit. Vous devrez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque kilo de graisse que vous souhaitez perdre.

Vidéo du jour

Les gens prennent de la graisse autour des cuisses à la suite d'un excès de calories, ce qui signifie qu'ils consomment plus de calories qu'ils ne brûlent lors des exercices et des activités quotidiennes. Couper les calories de votre alimentation peut aider à transformer un excès de calories en un déficit calorique. Faites une liste des aliments que vous souhaitez éliminer de votre alimentation. Certains choix faciles sont des aliments qui contiennent des toxines alimentaires comme les gras trans, comme le beurre d'arachide transformé, les boîtes de glaçage et certaines margarines, ou les sucres synthétiques comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Une routine d'exercice aérobie peut vous aider à perdre la graisse interne de la cuisse en brûlant les grosses calories. Le CDC recommande un minimum de 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux ou de 150 minutes ou d'exercices aérobiques modérés chaque semaine pour les adultes. La marche rapide, prendre les escaliers et ratisser les feuilles sont quelques exemples d'exercices aérobiques modérés. Les activités aérobiques vigoureuses comprennent des exercices comme la natation, la course et la corde à sauter. Pour commencer à perdre de la graisse, vous devrez probablement dépasser les recommandations minimales.

Les exercices de musculation tels que les pompes, les situps, les tractions et l'haltérophilie brûlent les graisses et tonifient les muscles simultanément. Le CDC recommande de compléter au moins deux sessions de renforcement musculaire par semaine. Vous devriez faire une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. De plus, les tâches ménagères comme creuser et biner dans le jardin ou la cour sont considérées comme des exercices de musculation.

Tenez un journal alimentaire de tout ce que vous mangez et buvez pendant la première semaine. Branchez le type spécifique et la quantité de chaque aliment et boisson dans un compteur de calories alimentaires en ligne. Sur une page séparée, notez le type, l'intensité et la durée de chacune de vos séances d'exercices. Branchez vos descriptions d'exercices pour la semaine dans un compteur de calories d'activité. Comparez vos totaux. Vous devriez brûler plus de calories que vous consommez. Si vous mangez plus que vous travaillez une semaine, faites un plan d'action spécifique pour réussir à créer un déficit calorique pour la semaine suivante.

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