Low Lunch Fast Food Guide du déjeuner pour les débutants

Obtenez mes 10 recommandations de déjeuner de restauration rapide à faible teneur en glucides, puis lisez mes 5 conseils rapides pour commander un déjeuner à faible teneur en glucides dans n'importe quelle chaîne de restauration rapide.

Apprenez à commander un repas de restauration rapide à faible teneur en glucides dans les meilleures chaînes de restauration rapide aux États-Unis.

Voir les photos de mes commandes de repas de restauration rapide à faible teneur en glucides dans la vie réelle.

Top 10 des repas rapides à faible teneur en glucides

Voici mes dix déjeuners de restauration rapide à faible teneur en glucides préférés avec leur nombre net de glucides et de calories. La plupart sont assez faibles en glucides pour pouvoir servir de repas de restauration rapide.

J'ai fourni des recommandations pour des ingrédients complémentaires si nécessaire.

Les classements tiennent compte du goût, de la présentation et du nombre de glucides. Les photos sont les miennes.

1. Salade de poulet chipotle (sans haricots / sans riz)

Demandez "pas de haricots, pas de riz" à l'avance. Refusez poliment le pansement gratuit qu'ils offrent - il contient trop de glucides.

Salade de poulet chipotle faible en glucides.

Ma Salade De Poulet Chipotle Low Carb

Pour construire une salade de Chipotle comme celle de la photo:

  • Lit de laitue avec "pas de haricots, pas de riz s'il vous plaît"
  • poulet
  • Extra Chicken - À la fin de la première portion de poulet, demandez au serveur: «Puis-je obtenir du poulet supplémentaire, s'il-vous-plaît?» 2,15 $ de supplément pour le poulet supplémentaire.
  • Crème aigre
  • Fromage rapé
  • Salsa aux tomates rouges
  • Guacamole (1,95 $ supplémentaire)

C'est 630 calories et 7 glucides nets. Il est plus riche en calories que votre salade de poulet typique, car ils utilisent des cuisses de poulet plutôt que des seins. Si vous avez besoin de plus de calories, demandez au serveur des fromages supplémentaires, de la crème sure et une tasse de chorizo, trois ingrédients riches en calories et à faible teneur en glucides.

Si vous voulez le menu spécial à faible teneur en glucides que j'ai construit pour Chipotle, vous pouvez l'obtenir gratuitement ici.

2. Burger de laitier Queen FlameThrower (No Bun)

Il est difficile de choisir le meilleur des hamburgers sans lapin, mais le FlameThrower a égalisé pour les sommets en goût et a eu une belle présentation. Comprend deux galettes de bœuf grillées, une sauce épicée, du bacon, des jalapenos, de la laitue, du fromage au poivre et des tomates.

FlameThrower Burger sans glucides de Dairy Queen.

Mon Burger FlameThrower bunless de Dairy Queen

Les galettes ont des marques de gril rappelant les hamburgers cuits à la maison. J'aime la nourriture épicée, donc la sauce jalapeno, le fromage au poivre et les jalapenos ajoutés sont parfaits pour mes goûts.

Ce hamburger sans pain contient 760 calories et 4 glucides nets, ce qui est parfait pour un déjeuner de restauration rapide à faible teneur en glucides. Vous pouvez obtenir gratuitement mon menu personnalisé à faible teneur en glucides Dairy Queen ici.

3. Subway Chopped Salad avec Cold Cut Combo

Livré avec un lit de laitue râpée et le trio de viandes froides Subway (dinde, salami, bologne) et du fromage américain en tranches. J'ai ajouté des épinards, des olives et des piments de banane pour une saveur supplémentaire.

low-carb-keto-métro

Ma salade combo à froid se repose paisiblement sur le siège du passager.

Mon artiste de sandwich m'a proposé une mise à niveau "de luxe", ce qui signifiait qu'elle ajouterait cinquante pour cent de viande en plus à ma salade pour 0,75 $. Accepté volontiers

La salade était bonne et avait l'air plus chère que prévu.

Si vous êtes curieux au sujet des macros pour les autres options de salade Subway, alors obtenez mon menu Subway low carb ici.

4. Un club de nuit italien de Jimmy John (Un sandwich à la laitue)

Livré avec salami, jambon, capicola, provolone, laitue, tomate, oignons, mayo et vinaigrette bien enroulés dans de la laitue.

Low Carb Jimmy Johns Unwich - Boîte de nuit italienne emballée
Mon Low Carb Jimmy Johns Unwich - Boîte De Nuit Italienne Enveloppée
Low Carb Jimmy Johns Unwich - Italian Night Club Déballé
Mon Low Carb Jimmy Johns Unwich - Boîte de nuit italienne non emballée

Cette laitue italienne enveloppée de laitue vient avec 590 calories et 4 glucides nets. Il existe au moins 15 délicieuses options Unwich de Jimmy John qui conviennent aux personnes à faible teneur en glucides. Vous pouvez voir toutes leurs macros à faible teneur en glucides gratuitement ici.

5. McDonald's Big Mac (No Bun)

Livré avec deux galettes de boeuf, de la laitue râpée, une tranche de fromage fondue et leur fameuse sauce Big Mac.

M. SkinnyPants commande un Big Mac sans glucides.

Mon gros glucide Big Mac.

Big Bunless a 330 calories et 6 glucides nets. C'est délicieux mais peut ne pas être suffisant pour les gros appétits. Pour voir des options faibles en calories plus faibles en glucides, consultez mon menu McDonald's low carb ici.

6. Bol à steak Taco Bell Power Menu (sans haricots / sans riz)

Livré avec steak, guacamole, pico de gallo, laitue romaine. Ajouter une double portion de boeuf haché, une sauce au fromage nacho et du fromage râpé pour le rendre plus copieux.

Mon faible teneur en glucides Taco Bell Power Menu Steak Bowl.

Mon faible teneur en glucides Taco Bell Power Menu Steak Bowl.

Si vous commandez le bol Power Steak tel que décrit ci-dessus, il contiendra environ 500 calories et 10 glucides nets. Vous pouvez économiser quelques glucides nets en coupant le pico de gallo.

Si vous préférez construire votre propre bol Power Menu faible teneur en glucides et avez besoin de savoir quels ingrédients sont faibles en glucides, alors consultez mon menu Taco Bell faible teneur en glucides ici.

7. Poulet grillé KFC avec sauce Buffalo et haricots verts

Le poulet grillé chez KFC n'a aucun glucide et est étonnamment délicieux. Je m'attendais à ce qu'il soit sec et insipide mais pas le cas. Il a une peau croustillante à l'extérieur et une viande juteuse et savoureuse à l'intérieur. Recommande fortement.

Poulet grillé à faible teneur en glucides KFC

My Low Carb KFC Poulet Grillé

Associez-le à un petit côté de haricots verts pour empêcher votre famille de vous harceler pour manger plus de légumes. Deux pilons, deux cuisses et un côté de haricots verts représentent 485 calories et 4 glucides nets, comme indiqué.

Pour voir les macros des autres aliments faibles en glucides du menu de KFC (y compris certains de leurs poulets frits), procurez-vous ici mon menu spécial à faible teneur en glucides KFC.

8. McDonald's Double Quarter Pounder avec du fromage (No Bun)

Livré avec deux galettes de bœuf, une tranche de fromage, des oignons, des cornichons, de la moutarde et du ketchup. J'ai ajouté du bacon et un côté de la laitue mais c'était inutile car les ingrédients de base étaient abondants.

M. SkinnyPants commande un double quart de livre avec du fromage.

Mon Low Quart Pounder de McDonald's.

Un double quart standard sans pain contient 600 calories et 10 glucides nets. Vous pouvez économiser 4 glucides nets en coupant le ketchup.

Pour voir toutes les différentes entrées de McDonald's à faible teneur en glucides que j'ai commandées pendant ce défi, rendez-vous ici.

9. Salade César au poulet grillé de Wendy's (sans croûtons)

La seule salade de poitrine de poulet grillée qui a fait la liste (Chipotle utilise des cuisses de poulet). Livré avec de la laitue romaine, des tomates cerises, du parmesan, des poitrines de poulet grillées et deux sachets de vinaigrette César.

Salade César au poulet Wendy's à faible teneur en glucides

Ma salade César au poulet Wendy's à faible teneur en glucides

Il a 500 calories et 6 glucides nets comme indiqué. Vous voudrez peut-être demander un paquet supplémentaire de vinaigrette César qui rendra la salade plus indulgente et ajoutera 160 calories et 2 glucides nets.

Pour passer en revue le plein menu de la basse teneur en glucides de Wendy's ici.

10. Jack dans la boîte Double Jack (No Bun)

Livré avec deux galettes de boeuf, deux tranches de fromage, des tranches de tomates, de la laitue et de la vraie mayonnaise. Photographie également magnifiquement sur le sol.

Low Carb Jack dans la boîte Double Jack (pas de petit pain)

Mon Low Carb Jack dans la boîte Double Jack (pas de petit pain)

C'était le meilleur de mes trois plats de déjeuner à faible teneur en glucides à Jack in the Box. Les galettes étaient grillées à la tendresse parfaite et les légumes étaient croustillants et frais. Voir le reste de mes ordres de Jack dans la boîte à faible teneur en glucides ici.

Mention honorable: Burger King Double Whopper avec fromage (pas de pain)

Il est vraiment difficile de choisir entre les différents hamburgers bunless donc je voulais souligner que Double Whopper Burger King de bunless est également très bon. Il mérite une mention honorable.

Low carb Burger King Double Whopper avec du fromage et pas de pain.

Ces taches de graisse sur le sac ne proviennent pas de ma nourriture pauvre en glucides. Je t'assure.

Le Double Whopper est livré avec deux galettes de boeuf, de la laitue, de la tomate, de la mayonnaise, des cornichons et des oignons. Il a 670 calories et 8 glucides nets.

Vous voulez voir plus d'options de repas de restauration rapide à faible teneur en glucides et en cétones? Consultez tous mes guides de restauration rapide à faible teneur en glucides ici.

Déjeuner rapide de nourriture de Carb bas: 5 bouts rapides

Après avoir visité 30 des meilleurs restaurants de restauration rapide à faible teneur en glucides aux États-Unis et commander plus de 100 plats différents à faible teneur en glucides, voici les leçons apprises:

  1. Les hamburgers sans lapin offrent la meilleure valeur avec le plus faible nombre de glucides et le plus haut niveau de calories. Vous pouvez commander un hamburger sans pain dans presque tous les fast-foods.
  2. Salades Tex Mex avec de la viande, du fromage et de la crème sure sont d'excellentes options à des endroits comme Taco Bell et Chipotle qui ne servent pas de hamburgers.
  3. Le bacon de restauration rapide est généralement surestimé et trop cuit, de sorte qu'une grande partie de la matière grasse est éliminée et que les calories sont réduites. Si vous cherchez à augmenter votre apport en calories et en protéines, vous pouvez utiliser une galette supplémentaire de boeuf.
  4. La plupart des sandwichs au poulet grillé sans pain et les salades de poulet grillées sont excellents. Ils ont l'air appétissants mais sont trop faibles en calories pour vous combler et sont beaucoup plus chers (par calorie) que les hamburgers sans pain.
  5. Avoir une commande de sauvegarde prête. Parfois, les menus en ligne ne correspondent pas à ce qui est disponible sur votre site de restauration rapide. Ayez une commande de sauvegarde prête à l'emploi afin de ne pas vous énerver si votre première option n'est pas disponible.

Ces cinq conseils devraient aider vos commandes de repas de restauration rapide à faible teneur en glucides. Voyons maintenant comment j'ai fait mes recherches.

Déjeuner Fast Food Carb faible: la recherche

J'ai écrit ce post après avoir visité plus de 25 différents établissements de restauration rapide et essayé plus de 100 plats de restauration rapide à faible teneur en glucides.

Avant d'écrire mon article, j'ai recherché les articles les plus populaires sur Google et j'ai trouvé un article générique qui parle de 14 fast-foods à faible teneur en glucides, mais qui ne contient pas d'images.

Ce tour d'horizon rapide de keto a quelques idées de repas faibles en glucides, mais aucun commentaire sur les commandes réelles.

Sur la base de cette recherche, j'ai décidé que les personnes à la diète faible en glucides pourraient vouloir un guide de déjeuner de restauration rapide à faible teneur en glucides avec des macros et des photos des commandes réelles.

Et après

Si vous souhaitez obtenir mon prochain guide de restauration rapide, veuillez vous inscrire ici:

Suivez mon défi de restauration rapide à faible teneur en glucides

Obtenez mes recommandations spécifiques sur ce qu'il faut commander chaque fois que vous êtes dans une chaîne de restauration rapide Top 30 comme McDonald, Subway, Chick Fil A, etc.

Vous obtiendrez un guide de la restauration rapide pour chaque lieu que je visite et je rapporterai avec les résultats finaux pour savoir comment ce défi de restauration rapide affecte ma santé, mon bien-être et mon compte en banque. Et vous obtiendrez des recettes simples à faible teneur en glucides et d'autres conseils de moi pour toutes les fois que vous ne mangez pas dans un fast-food.

À votre santé,
M. SkinnyPants

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