Demandez au gars déchiré: l'eau potable peut-elle m'aider à maigrir?

Q

Quelle est l'importance de l'eau pour m'aider à atteindre mes objectifs de maigreur?

L'eau est l'une des substances les plus abondantes et importantes dans votre corps, représentant 55 à 75% de votre poids corporel total. Même la nourriture que vous mangez est à peu près 70 pour cent d'eau.

Lorsque nous n’avons pas assez d’eau, les choses vont mal: une réduction de 10% de l’eau dans votre corps peut vous rendre malade et une perte de 20% équivaut à la mort. Vous pouvez survivre des semaines sans nourriture, mais vous ne pouvez survivre que quelques jours sans eau.

Clairement, l'eau est tout aussi importante pour votre survie que pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

L'arrosage entier

Je suis dans l'affaire de te faire déchirer, alors allons-y. Si vous suivez un régime, il est important de boire de l'eau afin que votre foie puisse métaboliser efficacement la graisse corporelle. Il est également important de boire beaucoup d'eau lorsque vous chargez du glucide afin que votre corps puisse stocker du glucose sous forme de glycogène.

Il est également possible d’affirmer que l’eau potable peut vous aider à perdre du poids car elle vous fait sentir rassasié et donc moins apte à manger.

Cependant, la recherche médicale est en conflit: certaines études disent que l'eau potable vous aide à manger moins, d'autres études dit que non. Il est probablement intelligent de coupler l'eau avec un régime intelligent. Ne comptez pas sur l'eau pour prendre vos décisions alimentaires.

Du point de vue de la condition physique et de la musculation, plus il y a d'eau dans les muscles, plus ils fonctionnent. Plus d’eau dans les muscles augmente la force et la taille.

Chris Aceto, consultant en nutrition et auteur, explique: «Le consensus dans la communauté du bodybuilding est que le stockage de l'eau dans les muscles agit comme un facteur anabolisant, ce qui permet aux muscles de maintenir un équilibre azoté positif qui influence directement la croissance musculaire. Tout comme les plantes, nos muscles ont besoin d'eau pour se développer.

Vous pouvez conduire un cheval à l'eau

Vous ne savez pas combien de verres vous devriez baisser? L'Association Internationale des Sciences du Sport (AISS) recommande de boire 8 à 12 verres d'eau par jour.

L'AISS recommande également de boire 16 onces d'eau pour chaque kilo de poids perdu pendant l'exercice. Il faut généralement 15 à 20 minutes à votre corps pour absorber 16 onces d'eau.

L'Institut international de médecine du sport a une formule différente: 1/2 once par livre de poids corporel si vous n'êtes pas actif (c'est dix verres d'eau de 8 onces pour le 160-pounder), et 2/3 once par livre si vous sont athlétiques (13 à 14 verres par jour au même poids.

Assurez-vous de boire de l'eau avant et après l'exercice.

Il est temps de rejoindre la nation Hydration.
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C'est une vie pleine d'eau

L'eau est géniale pour d'autres raisons. En avril 2002, des chercheurs de l'Université de Loma Linda ont découvert que les personnes qui buvaient cinq verres d'eau de 8 onces par jour étaient environ deux fois moins susceptibles de mourir d'une maladie coronarienne que celles qui buvaient deux verres d'eau ou moins.

Quelques études corrélationnelles ont montré que les personnes qui consomment 8 tasses d'eau par jour sont moins susceptibles de souffrir:

  • Cancer du colon
  • Cancer des voies urinaires
  • Maladie de la pierre urinaire
  • Troubles des glandes salivaires
  • L'obésité chez les enfants et les adolescents

L'eau comporte de nombreux autres avantages:

  • Boire beaucoup d'eau peut aider à soulager les maux de tête. Certains des maux de tête les plus communs sont dus à la déshydratation.
  • Une bonne hydratation aidera à garder vos articulations et vos muscles lubrifiés afin de réduire les risques de crampes ou d’entorse.
  • L'eau potable améliore la vitalité de votre peau. Vous aurez l'air plus jeune si votre peau est en meilleure santé.
  • L'eau potable régule la température de votre corps et aide à alimenter vos muscles.
  • L'eau aide également à éliminer les toxines et les déchets de votre corps.
  • Sans eau, votre cœur devra travailler plus fort pour pomper le sang oxygéné vers toutes les cellules, de même que le reste de vos organes vitaux, ce qui peut causer de la fatigue. L'eau potable soulagera la fatigue de ce genre.

Whoa là, l'eau!

Bien que l'eau potable soit importante, ne vous laissez pas emporter et buvez trop. Avoir trop d'eau dans le corps peut entraîner une hyponatrémie - lorsque la teneur en sodium plasmatique atteint un niveau inférieur à 135 milliéquivalents / litre.

Les concentrations normales de sodium dans le sang sont généralement comprises entre 136 et 145 milliéquivalents / litre. Au cours des dernières années, plusieurs personnes sont mortes d'hyponatrémie.

Bonne règle de base: Si vous vous sentez plus proche du poisson que de l'humain, il y a de fortes chances que vous vous noyiez dans trop d'eau.