Le plan de régime militaire de 3 jours avec photos et informations

Le régime militaire, parfois appelé le régime de 3 jours, est un moyen rapide de perdre jusqu'à 10 livres par semaine. Le plan de diète militaire est détaillé ci-dessous.

Nous avons également une version végétarienne et végétalienne du régime militaire.

Au cas où il y aurait quelque chose en dessous de vous, ne regardez pas notre page sur les substitutions du régime militaire.

Télécharger un PDF du régime militaire

JOUR 1:

Déjeuner

1/2 pamplemousse
1 tranche de pain grillé
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
1 tasse de café ou de thé (avec de la caféine)

Le déjeuner

1/2 tasse de thon
1 tranche de pain grillé
1 tasse de café ou de thé (avec de la caféine)

Dîner

3 onces de n'importe quel type de viande
1 tasse de haricots verts
1/2 banane
1 petite pomme
1 tasse de glace à la vanille

JOUR 2

Déjeuner

1 oeuf
1 tranche de pain grillé
1/2 banane

Le déjeuner

1 tasse de fromage cottage
1 oeuf dur
5 craquelins salés

Dîner

2 hot-dogs (sans pain)
1 tasse de brocoli
1/2 tasse de carottes
1/2 banane
1/2 tasse de crème glacée à la vanille

JOUR 3

Déjeuner

5 craquelins salés
1 tranche de fromage cheddar
1 petite pomme

Le déjeuner

1 œuf dur (ou cuit comme bon vous semble)
1 tranche de pain grillé

Dîner

1 tasse de thon
1/2 banane
1 tasse de glace à la vanille

Si vous souhaitez continuer à perdre du poids pendant vos jours de congé, voici un plan de menu pour vous aider à planifier vos 4 jours d'absence du régime militaire: régime de 1500 calories.

Que boire sur le régime militaire:

L'eau est la meilleure chose que vous pouvez boire sur le régime militaire. Alors, buvez autant que vous le pouvez! Les édulcorants artificiels ne sont pas bons pour vous ou votre glycémie, alors essayez de les éviter. Le seul édulcorant artificiel recommandé sur le régime militaire est la stévia (dans votre café). Vous pouvez également boire autant de tisanes sans caféine que vous le souhaitez, mais encore une fois, n'utilisez que la Stevia comme édulcorant.

Pour les accros au café: Nous aimons vraiment (besoin) de café aussi, alors nous comprenons pourquoi tout le monde a des questions sur le café au régime militaire! Le sevrage de la caféine n'est pas amusant, surtout si vous suivez déjà un régime hypocalorique. Alors, voici quelques bonnes nouvelles ... Le café noir a moins de 5 calories par tasse, donc si vous avez besoin de se faufiler dans une tasse ici et là, il suffit de couper les calories équivalentes ailleurs. N'ajoutez pas de crème et de sucre. Vous pouvez ajouter Stevia si vous le souhaitez. De rien…

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