Collations au coucher pour les diabétiques et le diabète gestationnel: Beat the Dawn Phenomenon - Easy Low Carb Snacks

Les collations à l'heure du coucher vont à l'encontre de tout ce que nous apprenons dans nos cours de nutrition. J'ai toujours su que manger après 20 heures va me faire grossir, alors je l'évite. Que tout change quand vous avez le diabète, cependant. Collations au coucher peuvent devenir un élément essentiel de la gestion des niveaux de sucre dans le sang, en particulier votre glycémie à jeun. Bien que vous vous attendiez logiquement à un faible nombre de personnes après huit heures de sommeil, certaines personnes atteintes de diabète et de diabète gestationnel ont un taux de glycémie à jeun plus élevé que prévu. Cela est dû à ce qu'on appelle le phénomène Dawn.

Quel est le phénomène Dawn?
Le phénomène de l'aube est une augmentation de la glycémie au petit matin, généralement entre 3 heures et 8 heures du matin. Il existe deux théories sur la raison pour laquelle cela se produit chez certains diabétiques. La première est que notre organisme libère naturellement certaines hormones de croissance pendant la nuit, ce qui est lié à la résistance à l'insuline. Cette résistance à l'insuline peut être plus forte chez certaines personnes, ce qui explique que certaines personnes ressentent le phénomène de l'aube et pas d'autres. La seconde théorie, qui fait intervenir les collations au coucher, est que le foie produit trop de glucose après un jeûne trop long. Nos foies sont conçus pour produire du glucose supplémentaire pour nous aider à avoir l'énergie nécessaire pour nous réveiller le matin. Chez les personnes atteintes de diabète, la différence entre l'insuline et le sucre dans le sang produit est souvent inégale, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie à jeun.

Pour lutter contre ce phénomène, une petite collation contenant à la fois des glucides et des protéines peut aider votre corps à digérer plus longtemps, en maintenant votre taux de sucre dans le sang sur un pied d'égalité. Pour le diabète gestationnel, certaines recommandations peuvent atteindre 45 grammes de glucides dans une collation au coucher. J'ai trouvé ce nombre trop élevé pour moi, mais environ 30 grammes fonctionne bien. Une fois que j'ai commencé à manger des collations au coucher, ma glycémie à jeun a chuté d'environ 10 points, passant d'une moyenne des années 90 à un milieu acceptable des années 80, et récemment jusqu'au milieu des années 70. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète, ces chiffres peuvent sembler très bas, mais 90 est la glycémie à jeun la plus élevée recommandée pour le diabète gestationnel.

Autres causes de glycémie élevée à jeun
Avant de commencer à manger des collations au coucher, assurez-vous que votre glycémie à jeun élevée ne provient pas d'autres causes. Si vous êtes insulino-dépendant, le fait de ne pas prendre suffisamment d'insuline la nuit précédente peut provoquer des taux élevés. Aussi, si vous avez déjà une collation au coucher, vous pouvez manger trop de glucides. Essayez de réduire les glucides pour voir si cela affecte vos lectures.


Combien de glucides dans une collation avant le coucher?
Les recommandations varient quant au nombre de glucides que vous devriez prendre dans une collation au coucher, certaines sources allant jusqu'à 15 glucides et d'autres jusqu'à 45 grammes de glucides. J'essaie de viser 30 glucides ou moins, en veillant toujours à ce qu'il y ait une bonne source de protéines pour accompagner ces glucides. Ma collation au coucher est généralement une friandise à doubler comme mon dessert, comme la crème glacée ou le yogourt. Je ne saurais trop insister là-dessus - les protéines constituent un élément essentiel des collations au coucher pour le diabète et le diabète gestationnel. La protéine est une colle qui maintient vos glucides ensemble et vous empêche de recevoir un pic de sucre dans le sang au milieu de la nuit.

Collations au coucher pour les diabétiques

Dans un rapport sur les collations au diabète, Health Castle cite une étude du Journal of Diabetes Care qui suggère des collations au coucher pour les diabétiques seulement si la glycémie au coucher est inférieure à 126. Elle recommande également de ne pas manger si votre glycémie est supérieure à 180 Si votre glycémie à jeun est trop élevée, vous devrez peut-être trouver une collation avec votre médecin, même si vos lectures au coucher sont élevées. C'est ce à quoi un diététicien serait le mieux à même de répondre.

Collations au coucher pour le diabète gestationnel

Si votre taux de glycémie à jeun reste au-dessus des 90 mg / dl recommandés, essayez de prendre une collation au coucher dans l'heure qui suit votre coucher. Nos exigences sont beaucoup plus strictes que pour les diabétiques, alors assurez-vous de surveiller de près votre glycémie. Il peut être utile de vérifier votre glycémie avant de prendre des collations pour vous assurer qu'elle est inférieure à 120. Bien que l'impact d'un taux élevé de glycémie à jeun sur votre bébé ne soit pas clair, je peux vous dire ceci: après avoir presque perdu ma fille un accouchement de 23 heures parce qu'elle était trop grosse et incapable de respirer, aucun sacrifice n'est trop important lorsqu'il s'agit de contrôler le diabète gestationnel.