Quel est le tableau alimentaire idéal pour une femme enceinte, Régulation de l'alimentation pendant la grossesse, que manger en cas de grossesse

Pendant la grossesse, vous avez tendance à avoir tant besoin d'aliments sains et malsains, ce qui conduit à une surconsommation de sucreries, de malbouffe, d'aliments gras et épicés. Quand j'étais enceinte, la seule chose que je cherchais était pour RIZ, oui des assiettes de riz, blanches ou brunes, je les faisais cuire avec de la sardine au curry / sambar / cornichon tu l'appelles je l'aurais eu avec mon riz 😛

À chaque visite chez le gynécologue, elle me conseillait d'avoir une alimentation saine au lieu de me contenter de glucides seuls.

C'était alors mon parent, une nouvelle maman, qui m'a donné ce tableau idéal pour une femme enceinte. Cela lui a été suggéré par son gynécologue. Pensé de partager cette merveilleuse conseils de régulation de régime avec vous tous. Tout merci à vous Lakshmipriya Chechi 🙂

  • Entre 6h45 et 7h30 - 150 ml de lait + poudre de graines de lin + 2 biscuits marie
  • 8h30 à 9h00 - 3 ou 4 idlis / 3 dosas / POHA avec des légumes (évitez trop de betterave et carottes, utilisez-les trois fois par semaine) ou légumes upma / ou trois rotis
  • 10h30 à 11h00 - 150 ml de babeurre + 2 biscuits marie (ou) un sandwich aux légumes
  • 12h30 à 13h00 - copieux lunch-dal, riz, 2 rotis, légumes ou œuf ou poisson ou poulet.
  • De 15h30 à 16h00 - 150 ml de lait + sandwich ou marie bisuit ou poha
  • 18h30 - verre d'avoine (très important)
  • 20h00 à 20h30 - rotis + légumes + dal ou un peu de curry ... (évitez le riz si vous le pouvez)
  • Autour du lit 22h00 - Verre de lait

Trouvez du temps pour un fruit tous les jours entre les deux.

Qu'est-ce que vous avez envie, maman d'être? Mangez-vous un repas équilibré? Partagez avec nous 🙂

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Quel est le tableau alimentaire idéal pour une femme enceinte, Régulation de l'alimentation pendant la grossesse, que manger en cas de grossesse

À aucun autre moment de la vie, l'alimentation n'est aussi importante qu'avant, pendant et après la grossesse. D'autre part, les femmes peuvent toujours manger des aliments qui viennent dans une boîte ou un sac, manger à l'extérieur plusieurs fois par semaine ou commander une pizza à emporter à condition de suivre quelques directives diététiques simples.

Une femme enceinte devrait inclure dans son alimentation quotidienne au moins:

  • Cinq portions de fruits et légumes frais (y compris au moins une portion d'un légume orange foncé, deux portions de légumes à feuilles vert foncé et une portion d'agrumes)
  • Six portions de pains et céréales à grains entiers enrichis. Trois portions de lait ou de produits laitiers sans matières grasses ou faibles en gras
  • Deux à trois portions de viandes extra-maigres, de poulet sans peau, de poisson ou de haricots secs et de pois cuits
  • Huit verres d'eau

Les directives pour bien manger pour une grossesse en santé sont simples et faciles à suivre. Quand, où et combien elle mange est flexible et souvent régi par la nécessité. Une femme enceinte de son premier trimestre peut choisir une collation pour le petit-déjeuner et un grand repas du soir si elle souffre de nausées matinales, mais choisissez un petit-déjeuner plus copieux et un dîner léger au dernier trimestre lorsque les brûlures d'estomac sont plus graves. Évitez ou limitez la caféine (comme le café, le thé et les colas) et évitez l'alcool et le tabac. Comme aucune limite de sécurité n'a été établie pour l'alcool, l'abstinence est le meilleur choix pour une femme.

Un problème important

Si une femme ne prend pas suffisamment de poids, son bébé ne prendra pas assez de poids, ce qui fait courir au nouveau-né un risque élevé de problèmes de santé. Une prise de poids optimale de 25 à 35 livres chez une femme mince aide à assurer un bébé en bonne santé. Les femmes présentant une insuffisance pondérale devraient prendre plus de poids, soit environ 28 à 40 livres. Les femmes en surpoids ne devraient pas essayer d'utiliser la grossesse pour consommer davantage de graisse corporelle, car la graisse corporelle emmagasinée n'est pas le produit à partir duquel les bébés sont fabriqués. Un gain de poids modeste de 12 à 25 livres est recommandé pour ces femmes.

Un gain de poids supplémentaire au-delà des quantités recommandées ne fera pas des bébés plus gros ou plus sains. Il sera plus difficile de retrouver un chiffre souhaitable après la livraison. Le secret consiste à accélérer le gain, la prise de poids passant de très peu au premier trimestre à une livre par semaine au cours des deux derniers mois de grossesse.

A continué

L'acide folique: c'est un must

Les experts en nutrition s'accordent à dire que le meilleur moyen pour la future mère d'obtenir tous les nutriments essentiels, y compris une grande quantité de vitamines et de minéraux, provient de son régime alimentaire. L'astuce est d'obtenir assez. Par exemple, l'étude MRC Vitamin Study du Medical College of St. Bartholomew's Hospital à Londres a montré que les femmes prenant des suppléments d'acide folique au moment de la conception avaient beaucoup moins de risques de donner naissance à des anomalies du tube neural. le tube neural embryonnaire qui forme le futur cerveau et la colonne vertébrale ne se ferme pas correctement.

Heureusement, en 1996, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a publié un règlement exigeant que tous les produits céréaliers enrichis, y compris les pains et les pâtes, soient complétés d’acide folique. Chaque femme en âge de procréer doit s’assurer qu’elle reçoit au moins 400 microgrammes d’acide folique des aliments ou des suppléments.

Le régime post-grossesse

Que la femme allaite ou non, le secret de la nutrition après la grossesse est de retrouver progressivement une valeur souhaitable tout en maintenant ou en reconstituant les réserves de nutriments. De plus, puisque certains bébés sont planifiés et que d'autres sont des surprises, il n'est jamais trop tard pour commencer à nourrir le prochain bébé en continuant de manger des fruits et légumes frais, des produits laitiers sans gras, des grains entiers et des haricots et viandes riches en protéines. .

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