Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine?

La question: vous entendez toujours des projets prometteurs pour vous aider à perdre 5 ou 10 livres en une semaine - mais combien pouvez-vous perdre de façon réaliste en sept jours?

L'expert: Lauren Slayton, M.S., R.D., auteur du prochain petit livre de Thin

La réponse: En général, lorsque vous arrêtez tous les efforts, vous ne pourrez probablement pas perdre plus de trois ou quatre livres par semaine. Certes, cette statistique varie en fonction de vos facteurs de base, y compris votre poids de départ (les personnes qui commencent à un poids plus élevé ont tendance à voir des pertes plus importantes) et votre mode de vie (si vous mangez déjà sainement et faites de l'exercice , il va être plus difficile de voir une grosse baisse que si vous remaniez complètement votre routine de régime et de forme physique). Certaines personnes déclarent avoir perdu encore plus de kilos lors du nettoyage, mais cela est probablement dû à des changements dans le poids de l'eau (ce qui est différent de la perte de graisse et / ou de la masse musculaire).

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Cela dit-ce que vous pouvez perdre et ce que vous devrait perdre sont deux choses différentes. "Si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devez le faire davantage dans la fourchette de 1 à 2 livres par semaine", explique Slayton. Cela va finalement être plus durable - et plus facile de rester sur la bonne voie - que de prendre des mesures extrêmes pour laisser tomber trois livres en une semaine, seulement pour les voir revenir.

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Si vous vraiment Si vous souhaitez augmenter votre perte de poids sans sacrifier les résultats à long terme, Slayton suggère de réduire les calories par intermittence (plus que vous ne le feriez par jour). Semblable à faire des intervalles sur le tapis roulant, cela devrait vous aider à perdre du poids sans avoir à revoir complètement votre horaire et sans ralentir votre métabolisme.

Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine?

Comme beaucoup de choses dans la vie, perdre du poids peut être stressant ... surtout pour les impatients.

Bien que les régimes à la mode ne soient pas censés être le meilleur moyen de perdre du poids, ils sont parfois difficiles à refuser lorsqu'ils font de telles réclamations. En réalité, une fois que vous avez perdu du poids et que vous avez cessé de prendre la pilule ou le programme, vous êtes plus susceptible de le reprendre que de ne pas le reprendre. Et il est facile de dire que vous ne serez pas en mesure de gérer un régime à la mode longtemps, car ils ne sont pas réalistes. C'est pour ça qu'on les appelle des manies.

Selon les Instituts nationaux de la santé, le moyen le plus sain est de viser à perdre 1-2 livres par semaine. Si une livre équivaut à 3 500 calories, divisez-la par sept (jours par semaine), ce qui signifie que vous devez supprimer 500 calories par jour. Cela pourrait être à travers la nourriture, plus d'exercice, ou une combinaison des deux.

Le problème avec ce nombre "1-2" est que cela se passe par "la personne moyenne" avec le "régime alimentaire moyen" et le style de vie. Il ne concerne pas ceux qui pèsent spécifiquement 130 livres sur un régime alimentaire sain, et cela ne concerne pas ceux qui pèsent spécifiquement 300 livres en buvant du soda ordinaire trois fois par jour. Selon Tom Venuto, auteur de Burn the Fat, Feed the Muscle, la quantité de graisse qui peut être perdue par semaine est déterminée par de nombreux facteurs différents.

"Les pertes de poids ont tendance à être relatives à la taille du corps. Plus vous portez de graisse corporelle, plus vous risquez de perdre plus de deux livres par semaine en toute sécurité ", a déclaré Venuto sur PhysicalLiving.com. "Par conséquent, nous pourrions individualiser un peu nos directives hebdomadaires en recommandant un objectif de 1-2 livres de perte de graisse par semaine ou jusqu'à 1% de votre poids total. Si vous pesez 300 livres, ce serait 3 livres par semaine. "

Encore une fois, il s’agit d’estimations qui ne tiennent pas compte de la façon dont le régime alimentaire de chaque individu se présente actuellement.

Il y a aussi le facteur de perte de poids élevé de l'eau qui joue un grand rôle ici.

"Parfois, au début d'un régime, il y a une perte de poids d'eau prononcée. Cela est particulièrement vrai lorsque le régime amaigrissant est riche en protéines et faible en glucides », explique Mary Hartley, RD, diététicienne résidente de DietsInReview.com. "Mais le gain et la perte d'eau sont transitoires et n'ont rien à voir avec l'excès de graisse corporelle. Finalement, le poids se stabilise et la perte de poids ralentit. "

Pour chaque gramme de glucides, environ trois grammes d'eau sont conservés. C'est pourquoi les régimes à faible teneur en glucides permettent de telles grosses gouttes sur la balance.

"Indépendamment du poids de la balance, tout le monde a besoin d'un régime alimentaire qui réponde aux besoins en énergie, en protéines, en vitamines, en minéraux, en fibres et à tous les autres composants des aliments", explique Hartley. "Lorsque les calories sont trop faibles, les muscles brûleurs de graisses sont sacrifiés pour se nourrir et il s'ensuit souvent des crises de boulimie." Par conséquent, la meilleure façon de perdre du poids en toute sécurité Une fois que vous avez ces deux choses, laissez le poids prendre soin de lui-même.

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