Régimes de secousse de protéine de 3 jours

Une diète protéinée de trois jours consiste à boire quatre shakes de protéines par jour sans aliments solides pendant trois jours. Ceci est destiné à purger votre système avant d'ajouter progressivement des aliments à votre régime alimentaire riche en protéines à long terme. Les shakes protéinés les plus sains sont pauvres en sucre et se composent de protéines de lactosérum et de lait de soja faible en gras. En plus de limiter la consommation de nourriture solide, il est important de marcher rapidement pendant au moins 30 minutes chaque jour, de boire au moins 64 onces d’eau par jour et de compléter le régime avec une multivitamine quotidienne. Après les trois premiers jours, restez sur les boissons protéinées liquides pour le petit-déjeuner et deux collations quotidiennes, en ajoutant deux repas de viandes maigres et de légumes.

Recette de secousse de base

La mauvaise chose à propos de shakes de protéines achetés en magasin est que la plupart d'entre eux sont très riches en sucre. Vous voulez les éviter Le shake à haute teneur en protéines et en glucides le plus facile à préparer peut être préparé à la maison avec du lait de soja et des protéines de lactosérum en poudre faibles en gras. La recette de base comprend: 2 boules de protéines de lactosérum en poudre 8 oz de lait faible en gras, de préférence de soja non sucré 3 paquets de Splenda (facultatif) 3 glaçons

Mélanger les ingrédients dans un robot culinaire ou un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés et servir.

Etape intermédiaire

Après les trois premiers jours, restez sur les boissons protéinées liquides pour le petit-déjeuner et les collations entre les repas. Le déjeuner et le dîner seront composés de viandes maigres, telles que des poitrines de poulet ou du poisson cuits au four, et de deux légumes non féculents, tels que des haricots verts ou du brocoli. Vous pouvez également ajouter un peu de variété à vos boissons protéinées. La variété est facile en achetant de la poudre de lactosérum aromatisée telle que le chocolat, la vanille ou la fraise. Des fruits frais tels que les bananes ou les fraises peuvent également être ajoutés au mélange. Continuez à boire 64 onces d'eau chaque jour, à marcher pendant 30 minutes et à prendre une multivitamine par jour. Limitez votre apport calorique à 1300 calories pour cette phase du régime.

Vidéo du jour

Entretien

Après deux semaines de régime, restez sur le coup pour le petit-déjeuner et les collations avec deux repas solides chaque jour. Remplacez un de vos légumes avec un légume féculent au déjeuner et au dîner pour une variété supplémentaire. Des exemples de légumes féculents sont le maïs, les patates douces, les courges et les pois verts.

Avantages

Les diètes protéinées sont sans danger pour les personnes en bonne santé et en bonne santé pendant trois jours. Le shake protéiné contient généralement 20 grammes de protéines avec très peu de glucides ou de graisses et environ 200 calories une fois mélangé au lait écrémé. Vous vous sentez complet avec une teneur très élevée en protéines avec un apport calorique inférieur à celui que vous aviez pris si vous aviez pris un petit-déjeuner ou un déjeuner normal.

Attention

Ne continuez pas le liquide à jeun depuis trois jours pour éviter le risque de problèmes de santé. S'ils sont suivis à long terme, les régimes liquides peuvent provoquer des crampes, des nausées, une malnutrition, une famine et des complications dentaires. Les personnes à la diète reprennent souvent le poids perdu lors du retour à leurs anciennes habitudes alimentaires.

4.4
5
11
4
5
3
3
2
2
1
0