Macro Calculatrice

Quelle quantité de glucides, de protéines et de graisses devriez-vous manger chaque jour?

instructions

  1. Entrez le montant de l'objectif quotidien en calories.
  2. Choisissez parmi un certain nombre de ratios de régime courants.
  3. Ou, mettre des ratios personnalisés.
  4. Sélectionnez le nombre de repas que vous mangez chaque jour.
  5. Calculer!

Les résultats indiquent le nombre exact de calories et de grammes requis pour chaque nutriment.

Comment cela marche-t-il?

calculateur de nutriments

Si vous avez compris votre apport calorique quotidien idéal, le calculateur de macronutriments vous aide à le convertir en grammes de nourriture.

Les aliments sont regroupés en glucides, protéines et graisses.

Divers régimes alimentaires proposent des ratios différents pour chaque macronutriment.

Par exemple (glucides-protéines-graisses)

Déterminer les macronutriments dans les aliments

Les aliments emballés contiennent des informations nutritionnelles, mais les aliments frais ou les repas au restaurant doivent être calculés manuellement.

Cependant, il existe quelques excellents outils qui font tout le travail pour vous.

Il y a beaucoup d'autres options.

Les macronutriments sont-ils importants?

Il y a une différence d'opinion à ce sujet. Certains pensent que seulement les calories comptent, tandis que d'autres affirment que la distribution des nutriments est ce qui est important.

Certains soutiennent que la manipulation des niveaux de macronutriments est une technique efficace pour perdre de la graisse et gagner du muscle.

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Certaines recherches indiquent que les régimes à teneur plus élevée en protéines présentent des avantages modestes en termes de réduction du poids (par rapport aux régimes classiques à faible teneur en matières grasses).

Tout n'est pas que des calories. Le livre de Gary Taubes, Good Calories, Bad Calories, explique comment notre corps est plus complexe que prévu et que le traitement des graisses ne concerne pas que l’apport énergétique. Son article "La science de l’obésité" soutient que le bilan énergétique (apport de calories, apport de calories) n’est qu’une hypothèse.

D'autres recherches soutiennent que cela ne réduit que les calories qui fonctionnent, quels que soient les macronutriments sur lesquels on insiste.

La réalité est - vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous - et pour ce faire, vous devez commencer quelque part! Si cela ne fonctionne pas - essayez autre chose.

Le faire dans son contexte

Voici un rapide aperçu des valeurs de gramme pour certains éléments courants.

Carb Protéine Graisse
McDonalds Big Mac & Grandes Frites 116g 31g 55g
1 tranche de pizza Super Supreme de Pizza Hutt 28g 13g 17g
4 oz (113 g) de poitrine de poulet désossée sans peau, 1 tasse de riz brun (cuit), 1 tasse de brocoli 43g 38g 5,5 g

La graisse dans un Big Mac et Fries peut contenir suffisamment de graisse pour une prise entière de jours!

L'essentiel est de vous assurer que vos ratios de nutriments favorisent la perte de poids souhaitée et ont un effet positif sur votre santé globale.

  • Taubes, G. (2013). La science de l'obésité: que sait-on vraiment de ce qui nous fait grossir? un essai de gary taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F.M., Bray, G.A., Carey, V.J., Smith, S.R., Ryan, D.H., Anton, S.D., et Williamson, D.A. (2009). Comparaison des régimes de perte de poids avec différentes compositions de graisse, protéine et hydrates de carbone. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T.P., Moran, L.J., Clifton, P.M., Noakes, M. et Brinkworth, G.D. (2012). Effets des régimes à teneur élevée en protéines et à faible teneur en matières grasses, limités en énergie, par rapport aux régimes à base de protéines standard et à faible teneur en matières grasses: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Le journal américain de nutrition clinique, ajcn-044321. Lien