Les meilleures poses de yoga pour le ventre plat: pratiquez ces 5 asanas pour réduire la graisse du ventre

Le travail sédentaire, le manque d'exercice, les mauvaises habitudes alimentaires et le stress contribuent à élargir la taille, à rendre le ventre flasque et à causer des problèmes de santé plus graves. Il est difficile de se débarrasser de la graisse du ventre tenace. Parfois, même après avoir maintenu un mode de vie sain et s'entraîner quotidiennement, la graisse du ventre refuse de bouger. Vous devez passer à une alimentation saine sans jonque et pratiquer le yoga avec vos exercices pour réduire la graisse du ventre et obtenir un ventre plat. Le yoga vous aidera à réduire la graisse du ventre et à prendre le contrôle de votre corps. Il stimulera également votre métabolisme et vous aidera à maintenir cette partie médiane sexy. Le yoga aidera à soulager le stress et à améliorer la flexibilité. Il va vous engager muscles de l'abdomen plus efficacement que tous les autres exercices de base. Lisez la suite pour connaître les poses / asanas de yoga les plus efficaces pour sculpter vos abdos. (LISEZ AUSSI Ces 10 photos du yogini indien Natasha Noel vous inciteront à commencer à faire du yoga)

1. Naukasana (Posture du ponton)


Naukasana va renforcer les muscles du dos et des jambes et aussi vous aider à vous débarrasser de la graisse autour de la taille.

Comment l'exécuter: vous devez vous allonger sur le dos. Gardez votre main à vos côtés et jambes ensemble. Inspirez et élevez vos jambes le plus haut possible en le maintenant droit. Maintenant, soulevez vos bras et touchez votre orteil. Vous devrez soulever votre corps pour former un angle de 45 degrés. Respirez normalement et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez à la position initiale. Répétez cet asana cinq fois. (LISEZ AUSSI Comment perdre du poids rapidement: 11 façons rapides et faciles de perdre beaucoup de poids rapidement)

2. Adho Mukha Svanasana (chien tourné vers le bas)


Le chien face à la baisse ou Adho Mukha Svanasana augmentera votre taux métabolique et maintiendra vos muscles abdominaux engagés tout le temps.

Comment l'exécuter: Vous devez vous lever et former un tableau. Maintenant, expirez et soulevez vos hanches. Redressez vos jambes et vos bras pour former un «V» inversé. Gardez vos orteils pointés droit devant vous. Vos mains doivent être à la largeur des épaules. Regardez vers votre marine. Maintenez cette position pendant une minute et prenez de longues respirations. Maintenant, revenez à votre position initiale. Répétez cette pose cinq fois.

3. Pavanamukthasana (posture de soulagement du vent)


Cette pose va tonifier vos abdominaux et soulager la douleur dans le bas du dos. Pavanamukthasana tonifiera également les hanches et les cuisses. Il améliore la santé de l'estomac et améliore le métabolisme.

Comment l'exécuter: Vous devez vous allonger sur le dos et garder les bras à vos côtés. Étirez vos jambes. Tout en expirant, pliez les genoux et amenez-le vers votre poitrine. Tenez vos jambes pliées avec vos mains et exercez une pression sur votre ventre. Respirez profondément et maintenez la pose pendant environ 3 minutes. Maintenant expirez et relâchez vos genoux. Venez à la position d'origine. Répétez cette opération cinq fois. (VOIR AUSSI les tendances d'entraînement les plus chaudes en 2016: combien avez-vous essayé?)

4. Uttanpadasana (pose de pied surélevé)


Uttanpadasana traite les maux d'estomac tout en fondant la graisse de la partie inférieure de votre ventre. C'est l'une des poses les plus efficaces du yoga pour se débarrasser de la graisse abdominale.

Comment l'exécuter: Vous devez vous allonger sur le dos. Gardez vos jambes droites et la main sur vos côtés. Inspirez profondément et étirez votre corps. Maintenant, soulevez vos jambes du sol pour créer un angle de 45 degrés avec le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis soulevez davantage vos jambes pour créer un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à votre position initiale. Faites ceci asana 10 fois. (LISEZ AUSSI le yoga dans la liste du patrimoine culturel immatériel de l'UNESCO: 7 avantages du yoga pour la santé)

5. Paschimottanasana (courbure avant assise)


Paschimottanasana ne brûlera pas seulement cette graisse dans votre région du ventre, mais équilibrera également votre cycle menstruel, soulagera le stress et traitera les troubles digestifs.

Comment l'exécuter: Asseyez-vous sur le sol et tendez-vous les jambes devant vous. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre estomac engagé. Vos orteils doivent pointer vers le plafond. Maintenant, tendez vos mains devant vous et penchez-vous de vos hanches pour toucher vos orteils. Une fois que vous touchez vos orteils, étirez-vous un peu plus et maintenez-les. Maintenez cette position pendant environ trois minutes, puis revenez à votre position d'origine. Répétez-le dix fois.

Les meilleures poses de yoga pour le ventre plat: pratiquez ces 5 asanas pour réduire la graisse du ventre

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