10 meilleurs exercices pour perdre des poignées d'amour rapidement

Il ya beaucoup de soi-disant exercices pour perdre les poignées d'amour là-bas, mais la majorité d'entre eux sont de la foutaise.

Dans cet article, je vais vous expliquer ce qui fonctionne vraiment pour vous débarrasser de vos poignées d'amour.

Maintenant, je ne dis pas que c'est mal d'avoir un petit quelque chose à retenir, mais soyons honnêtes, personne n'aime avoir des poignées d'amour.

Les poignées d'amour sont la graisse qui s'accumule sur le côté de vos hanches, juste au-dessus de votre pantalon.

Il semble que pour la plupart d'entre nous notre graisse semble aller directement à nos poignées d'amour avant tout autre endroit.

Il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous essaient de le cacher avec des chemises amples.

Poignées d'amour causes

l'amour gère les causes

Les causes des poignées d'amour sont très simples. Vous êtes juste accumuler un excès de graisse en mangeant trop, puis le stocker sur le côté de votre estomac pour le garder en sécurité.

Les poignées d'amour, également connues sous le nom de muffin top, ne sont pas du tout attrayantes et je reçois plus de questions me demandant comment s'en débarrasser.

Pour beaucoup de gens, les poignées d'amour sont les plus difficiles à éliminer, et il peut être extrêmement frustrant de perdre du poids partout sauf là-bas.

Il semble toujours que ce soit le dernier endroit où les gens vont perdre du poids, mais il y a des conseils sur la nutrition et l'exercice que je peux vous donner pour accélérer rapidement le processus.

Donc, au lieu d'avoir à acheter l'un de ces sweat-shirts à la mode, je vous donnerai les stratégies du monde réel pour que vous puissiez perdre les poignées d'amour pour de bon.

Ce qui ne fonctionne pas pour perdre des poignées d'amour

Parfois, vous verrez des gens dans la salle de sport faire un exercice Side Bends et je veux toujours leur dire qu'ils perdent leur temps.

La vérité est la réduction au comptant est un moyen très inefficace de perdre vos poignées d'amour. La réduction ponctuelle est lorsque vous essayez de perdre de la graisse dans une zone spécifique de votre corps en isolant la zone avec un exercice.

Alors, pensez-y comme si vous vouliez perdre vos poignées d'amour, alors vous continuez d'essayer de faire simplement des Side Bends, mais même si vous les faites pour toujours, vous n'obtiendrez pas de résultats.

Bien que faire des exercices d'isolement en se concentrant sur les poignées d'amour, il est normal que cela ne soit pas votre seule méthode pour vous débarrasser de votre muffin.

Cette étude met le clou dans le cercueil prouvant que la réduction de la tache est très inefficace pour perdre des poignées d'amour ou toute autre partie de votre corps.

Dans le reste de cet article, je vous expliquerai ce qui fonctionne vraiment pour vous aider à déposer vos poignées d'amour.

Quels exercices perdent les poignées d'amour

Ok donc je sais que je viens de dire que vous ne pouvez pas voir réduire vos poignées d'amour, mais j'ai un tour dans ma manche.

Il y a des exercices pour perdre les poignées d'amour, mais ce n'est pas ce que vous penseriez normalement.

Celles-ci utilisent des stratégies HIIT (entraînement à intervalles de forte intensité) pour brûler les graisses sur tout votre corps tout en ajoutant une tonification musculaire spécifique à vos poignées d'amour.

Il existe d'autres méthodes telles que la formation de résistance métabolique qui aidera également à augmenter votre métabolisme et la construction de la masse musculaire maigre.

Je recommanderais également d’essayer cette routine d’entraînement HIIT que j’ai conçue pour vous aider à démarrer votre programme d’entraînement pour brûler des méga-graisses.

Tous ces protocoles d'entraînement correctement fait brûler une quantité folle de graisse par rapport aux séances d'entraînement que la plupart des gens font dans le gymnase.

C'est tout simplement une façon amusante de dire que la meilleure façon de laisser tomber vos poignées d'amour est de laisser tomber la graisse dans tout votre corps.

Avec ces exercices, vous perdrez ces poignées d'amour et vous pourrez les tonifier en même temps.

Dans la vidéo ci-dessus, vous verrez que je me sers de quelques appareils d’exercices simples, comme les kettlebell et les superbands.

Vous pouvez les récupérer à peu de frais à votre cible locale ou à Wal-Mart. Ou vous pouvez aussi les chercher sur Amazon.

Assurez-vous de savoir que j'utilise un kettlebell assez lourd pour la vidéo, mais vous n'aurez probablement pas besoin de le faire. Pour vous, je trouverais probablement un kettlebell de 10-25 livres pour commencer.

Bien que je n'indique pas spécifiquement l'ordre de ces exercices pour les poignées d'amour, je recommanderais de coupler les exercices du corps entier.

Avec ces 10 exercices, vous pouvez faire des centaines de combinaisons différentes.

Maintenant, creusons plus profondément dans ces exercices pour perdre des poignées d'amour avec certaines descriptions.

Kettlebell Suitcase Deadlift

kettlebell-valise-soulevé de terre-exercice

Placez un kettlebell sur le côté de votre pied puis accroupissez-vous sur le sol pour le ramasser. Tout en maintenant le kettlebell debout.

Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches tout au long de l'exercice. Gardez votre poitrine relevée et lorsque vous vous accroupissez au sol, assurez-vous de repousser vos hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise.

Kettlebell 1-bras Clean & Press

kettlebell propre et exercice de presse

Ce mouvement est un peu plus avancé mais c'est un exercice corporel total très efficace. N'hésitez pas à vous entraîner sur celui-ci avant de l'essayer avec le kettlebell.

Tenez le kettlebell dans un bras et tirez vos hanches vers l'avant dans un mouvement de poussée. Pendant que vous le faites, votre coude soulève le kettlebell vers le haut.

Ensuite, ramenez rapidement votre coude et attrapez la kettlebell dans votre main. Utilisez votre corps comme un ressort pour absorber le mouvement de la kettlebell.

Puis ramenez le kettlebell avec vous avant de passer à la prochaine répétition.

Balançoires alternées Kettlebell

exercice de balançoires alternées kettlebell

C'est une variante d'un swing typique de kettlebell que j'aime utiliser pour me concentrer davantage sur mes poignées d'amour.

Commencez comme vous le feriez avec un swing régulier de kettlebell, mais après la première répétition, ramenez le kettlebell sur le côté de vos hanches.

Puis relevez-le comme vous le feriez avec un swing normal avant de le ramener de l'autre côté de votre corps.

Continuez à balancer la kettlebell côte à côte à l’extérieur de vos hanches.

Rotations serrées à super bande

exercice de rotations serrées

En utilisant un superband (ou un autre groupe solide que vous pouvez trouver), enveloppez-le autour d'un objet solide tel qu'un poteau.

Tenez l'autre extrémité de la super bande dans vos mains et éloignez-vous de l'emplacement de l'ancre.

Ensuite, avec une certaine raideur sur la bande, balancer les hanches à plusieurs reprises tout en gardant vos abdominaux serrés.

Essayez d'augmenter la vitesse lorsque vous faites l'exercice. Vous pouvez également rendre l'exercice plus difficile simplement en vous éloignant du point d'ancrage.

T-Stab Pushups

Exercice T-Stab Pushups

Mettez-vous dans la position de pompes standard puis, après avoir effectué une poussée complète, faites pivoter votre corps latéralement vers le haut. Laissez vos pieds pivoter avec votre corps pendant que vous vous tournez pour que vous soyez maintenant face au mur.

Après une pause rapide en haut, vous voudrez ensuite vous ramener à la position pushup. Effectuez une autre poussée avant de répéter le mouvement latéral uniquement de l'autre côté.

Les side-ups

exercice de redressement

Les planches latérales traditionnelles sont idéales pour se concentrer sur le renforcement de vos poignées d'amour, mais il existe une meilleure façon de les faire.

Descendez de votre côté, puis soulevez-vous comme si vous faisiez une planche latérale, continuez à soulever vos hanches du sol.

Assurez-vous de garder votre corps droit tout au long de l'exercice tout en gardant vos abdominaux bien serrés.

Crunches de sirène

exercice crunches sirène

Mermaid Crunches est un autre exercice amusant que j'aime bien utiliser pour tonifier mes poignées d'amour.

Vous allez vous allonger sur le côté et envelopper votre pied derrière votre pied. Ensuite, placez votre main la plus haute derrière votre tête et votre main du bas sur le sol pour le soutenir.

Ensemble, soulevez vos jambes et crissez le coude vers eux. Gardez vos abdominaux serrés lorsque vous montez et descendez du sol.

Fentes inversées Kettlebell

kettlebell renverse les fentes

Tenir une kettlebell se lever avec vos abdominaux serrés. Ensuite, tout en gardant votre poitrine droite et en regardant droit devant commencer à prendre un grand pas en arrière avec une jambe.

Abaissez cette jambe arrière vers le sol pour éviter de la heurter. Ensuite, ramenez la jambe avant de répéter de l'autre côté.

Kettlebell 1-Legged RDL

Exercice de Kettlebell à 1 jambe RDL

Levez-vous et tenez une kettlebell dans votre main droite. Lentement, commencez à vous pencher en avant lorsque vous soulevez votre jambe droite du sol lorsque vous descendez.

Gardez votre jambe opposée droite avec une légère courbure et votre dos droit. Essayez de vous abaisser pour que votre dos soit juste au-dessus du parallèle.

Ramenez-vous lentement à la position debout. Répétez du même côté jusqu'à ce que vous ayez terminé, puis passez de l'autre côté.

Conseils pour perdre les poignées d'amour

La première chose que vous pouvez faire pour perdre le plus efficacement vos poignées d'amour est de vous concentrer sur votre alimentation.

Il n'y a aucune quantité d'exercice que vous allez être capable de faire si vous mettez trop de mauvaise nourriture dans votre corps.

Suivre un régime est essentiel pour se débarrasser des poignées d'amour et même si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre, vous allez devoir passer à la vitesse supérieure.

Garder le sucre et l'alcool hors de votre corps aura un grand impact sur la perte des poignées d'amour. Garder aussi les aliments transformés et les glucides à un faible niveau aidera à réduire votre taille.

Cette étude a révélé que le sucre va se déposer sur la graisse de l’estomac, quel que soit le type d’exercice que vous faites.

Vraiment faire de votre mieux pour renverser cette mauvaise habitude, car c'est aussi la seule chose qui vous donnera le meilleur rapport qualité-prix.

Même faire quelque chose d'aussi simple que de se débarrasser des aliments transformés de votre alimentation aidera à réduire la graisse sur votre corps et vos poignées d'amour.

Les quantités élevées de sodium raffiné dans les aliments transformés sont suffisantes pour que votre corps retienne l'eau, rendant votre estomac plus gros qu'il ne l'est réellement.

L'alcool est un autre «méchant» dans la bataille contre vos poignées d'amour. Boire ce petit diable va éteindre vos hormones de combustion des graisses car il ralentit votre métabolisme à un arrêt.

Je limiterais votre consommation d'alcool à seulement 2 verres par semaine le jour de la triche, à moins que vous ne vouliez garder ce ventre pour l'été.

C'est vraiment la cerise sur le gâteau quand il s'agit de nutrition pour perdre vos poignées.

Si vous êtes prêt pour le guide complet avec des plans de repas pour perdre vos poignées d'amour pour de bon alors vérifiez mon système de formule de ventre plat.

Mot final sur mes exercices pour perdre les poignées d'amour

À la fin de la journée, se débarrasser de vos poignées d'amour se fera grâce à un régime approprié.

Mais il existe des exercices que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser de ces poignées d'amour tenaces.

Utilisez ceux décrits dans ma vidéo ci-dessus pour obtenir tous les avantages de l'exercice pour affiner votre muffin.

La réduction de la tache est vraiment une mauvaise façon de perdre vos poignées d'amour, mais ces exercices au corps entier HIIT vont certainement aider à tonifier et perdre la graisse globale.

C'est ce qui va vraiment vous aider à vous débarrasser de vos poignées d'amour pour de bon.

Vous pouvez trouver plus de mes conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre naturellement ici.

La plupart des gens ont le plus de mal à se débarrasser d'eux, mais cela ne doit pas nécessairement être si difficile.

Tant que vous êtes prêt à travailler pour ce qui fonctionne vraiment, alors vous serez là en un rien de temps.

Les poignées d'amour sont très disgracieuses et un grand point d'insécurité pour beaucoup d'entre nous.

Je connais quelques personnes qui ne veulent même pas porter de maillot de bain à la plage parce qu'elles ne veulent pas que les gens voient leurs poignées d'amour.

Cela ne doit pas nécessairement être vous. Assurez-vous de bien vous nourrir et faites les exercices pour perdre les poignées d'amour ci-dessus afin de ne pas rester à la piscine avec votre chemise cet été.

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