Ceci est le seul plan d'entraînement d'été dont vous avez besoin

Comment fonctionne le défi:

1. Les lundis, mercredis et vendredis, vous ferez des exercices de musculation fonctionnant tout votre corps.

Les lundis ciblent également vos bras.

Les mercredis ciblent également vos jambes.

Les vendredis ciblent également votre cœur.

2. Vous ferez le même lundi, mercredi et vendredi de l'entraînement chaque semaine pendant tout le mois, chaque semaine en utilisant des haltères plus lourds. Par exemple, si vous avez fait des squats à gobelet de 10 livres le premier lundi du défi, essayez d'utiliser des haltères de 12 livres au cours de la deuxième semaine. Si vous n'avez pas accès aux haltères dans les poids dont vous avez besoin, vous pouvez ajouter des jeux supplémentaires à votre entraînement.

3. En choisissant un poids pour commencer, il existe une règle simple: choisissez un poids que vous pouvez soulever avec une forme parfaite pour le nombre de répétitions prescrit plus un ou deux de plus. Si vous pensez pouvoir faire plus de deux reps supplémentaires avec une forme parfaite, vous devriez utiliser des poids plus lourds.

4. Les samedis sont pour le cardio. Vous choisirez l'exercice que vous aimez le plus - courir, nager, faire du vélo, faire du vélo elliptique, ramer, etc. - et nous vous donnerons des indications concernant le temps et les intervalles.

Hey! Pendant que vous y êtes, nous aimerions vous présenter dans une vidéo BuzzFeed célébrant vos réalisations. S'il vous plaît envoyez-nous des vidéos de vous-même participant au défi (en utilisant une bonne forme!) Et de vos progrès en cours de route. Les vidéos doivent être filmées horizontalement (en tant que paysage, pas verticalement comme vous le feriez pour un portrait) et sous un éclairage intense. Envoyez des vidéos à GetFitResults@buzzfeed.com.

N'oubliez pas d'inclure comment vous souhaitez être crédité lors de la soumission de votre vidéo! Par exemple: "[Nom du clip vidéo] par Ashly Perez."

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