Liste des vitamines et suppléments végétaliens

Vous recherchez des vitamines et des suppléments végétaliens? Vous êtes arrivé au bon endroit. Nous avons beaucoup travaillé pour trouver les meilleurs suppléments végétaliens. Tous les suppléments énumérés ci-dessous sont 100% végétaliens: Pas de gélatine, pas de caséine ... PAS de dérivés animaux.

En choisissant les «meilleurs» suppléments végétaliens, nous avons examiné plusieurs facteurs, notamment:

  • La source du nutriment.
  • Biodisponibilité (dans quelle mesure le corps absorbe-t-il).
  • Quantité de dosage.
  • Coût / valeur des suppléments (parce que le fait de devenir végétalien ne devrait pas être coûteux!).

Les listes de suppléments végétaliens seront distribuées comme suit:
(Cliquez sur chacun pour aller directement à sa section!)

Oméga 3, EPA et DHA
Le fer
Poudres de protéines
Santé des os (calcium, vitamines D et K2, magnésium)
Complexe B et B12
Multivitamines
Vitamines pour enfants Vegan
Une courte section finale de conseils et astuces. Assurez-vous de le vérifier également!

Avant de plonger dans chaque supplément végétalien, parlons d'abord de la forme de prise. Dans les listes suivantes, nous incluons des vitamines végétaliennes sous forme de pilules et de liquide. Il existe une légère différence dans leur fonctionnement: la forme liquide ou les pilules sublinguales ont une absorption plus rapide, les pilules sèches sont absorbées plus lentement. Vous devriez demander à votre médecin quelle forme vous convient le mieux si vous avez une prescription de vitamines / suppléments.

Nous espérons que ces listes vous aideront à choisir les meilleurs suppléments végétaliens pour vos besoins afin que vous puissiez rester en bonne santé grâce à un régime à base de plantes!

Aucune de ces informations ne doit être utilisée comme avis médical. Consultez votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de suppléments. Tous les suppléments végétaliens ont été choisis en fonction de leur qualité, de leur valeur et de leur nature végétalienne. Nous faisons une petite commission sur tous les suppléments végétaliens que vous achetez via les liens. Cela aide à garder ce site Web en marche!
  • Oméga 3, EPA et DHA

    Les oméga 3 sont des acides gras essentiels. La partie "essentielle" signifie que le corps ne peut pas le faire seul, il faut donc le consommer à partir de sources alimentaires. Vous avez besoin de cet acide pour votre cerveau, votre cœur et votre santé en général. Creusez plus profondément à ce sujet ici.

    Cette étude de 2014 du Nutrition Journal conclut que:

    Il faudra peut-être envisager une supplémentation en [oméga-3] en plus des sources alimentaires pour aider les adultes américains à respecter les recommandations.

    D'autre part, l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) font partie des acides gras appartenant à la famille des oméga-3. Il n'y a pas encore de dose fixe d'oméga 3, mais des organisations internationales comme l'OMS, la Société internationale pour l'étude des acides gras et des lipides et l'EFSA recommandent un minimum de 250-500 mg d'EPA et de DHA (tous deux combinés) pour adultes en bonne santé. Selon cet aperçu de la revue Pharmacy and Therapeutics Journal 2013, même 2 000 mg / jour sont considérés dans les limites de la supplémentation alimentaire.

    • 60 calories.
    • 2,5 g d'oméga-3.
    • 5 g de fibres.
    • 3 g de protéines.
    • Certifié biologique.
    • Non-OGM.

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  • Le fer

    C'est un minéral dont notre corps a besoin pour de nombreuses fonctions. Le corps a besoin de fer pour fabriquer les protéines d'hémoglobine et de myoglobine. L'hémoglobine se trouve dans les globules rouges et la myoglobine se trouve dans les muscles. Ils aident à transporter et à stocker l'oxygène dans le corps. Le fer fait également partie de nombreuses autres protéines et enzymes dans le corps. Voici un guide des nutriments du fer pour les végétariens et les végétaliens et sa biodisponibilité pour de plus amples informations.

    L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le fer est (chez les personnes âgées de 18 à 50 ans) de 8 mg chez les hommes et de 18 mg chez les femmes.

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    • Poudres de protéines végétaliennes

      Bien que l'on sache très bien qu'un régime végétalien ne manque pas de la quantité nécessaire, l'apport alimentaire en protéines, végétaliens ou végétariens peut bénéficier d'une quantité supplémentaire de ces macronutriments pour améliorer leur endurance et améliorer leurs résultats d'entraînement. Vous pouvez également l'ajouter à vos smoothies ou à votre gruau pour un petit-déjeuner puissant et nutritif!

      La RDA pour les protéines correspond à environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour une personne sédentaire moyenne. Un individu de 70 kg devrait manger 56 grammes de protéines par jour (70 * 0,80 = 56).

      Selon l'Académie de nutrition et de diététique, la quantité moyenne de protéines pour les athlètes est de 1,2 à 2 grammes. de protéines par kg de poids corporel. Néanmoins, la nutrition des athlètes doit être évaluée par un professionnel de la santé (un nutritionniste, un formateur certifié…).

Poudres de protéines végétaliennes Pourquoi c'est le meilleur Prix
Poudre de protéines RAW Garden of Life ● Protéines de germes crus biologiques.
● 22g de protéines et 100 calories
par portion.
● Contient des vitamines (A, D, E, K)
et minéraux (calcium, zinc, fer).
● Probiotiques et enzymes vivants.
● Pas d'édulcorants ou de charges.
● sans OGM.
● Certifié végétalien et biologique.
● Sans gluten, sans soja et casher.
25,10 $ pour 622 grammes = 28 portions

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Protéine végétale de vanille végétalienne Fusion végétale ● 21g de protéines et 120 calories
par portion.
● Mélange de pois infusé avec des acides aminés,
artichaut, amarante germée, germée
et protéines de quinoa.
● Contient un mélange enzymatique pour
meilleure absorption.
● Facile à digérer.
31,30 $ pour 2 lb = 30 portions

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Protéines végétales optimales Jarrow

● à base de protéines de pois, de riz brun,
graines de chanvre, chlorella et chia.
● Profil en acides aminés supérieur.
● 21 g de protéines, 5 g de fibres et
130 calories par portion.
● Il contient de la vitamine A et du fer,
parmi d'autres micronutriments.
19,50 $ pour 19 oz = 15 portions

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Nutriva Organic Hemp Protein ● 11g de protéines, 12g de fibres,
et 80 calories par portion.
● excellente source de fer,
magnésium et zinc.
● A des oméga 3 et 6.
● Certifié biologique et non-OGM.
28,00 $ pour 3 lb = 45 portions

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Biochem 100% Vegan Vanilla Protein Powder

● Protéines de pois, de chanvre et de canneberge.
● 20g de protéines et
110 calories par portion.
● sans OGM.
● Sans gluten et soja.
17,99 $ pour 16,2 oz = 12 portions

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Poudre de protéines de riz brun biologique Jarrow, vanille ● 11g de protéines et 60 calories par portion.
● Contient 15% de RDA pour le fer et 5% de RDA pour le calcium.
● Fabriqué à partir de riz brun biologique sans OGM.
10,70 $ pour 17,8 oz = 29 portions

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  • Santé osseuse (calcium, vitamine D, magnésium, vitamine K2)

    Le NOF affirme que d'ici 2025, l'ostéoporose sera responsable d'environ 3 millions de fractures. C'est ce qu'on appelle une "maladie silencieuse" parce que vous ne pouvez pas dire si vos os s'affaiblissent ou non. Cette maladie se remarque généralement après une fracture, lorsque les os sont déjà affaiblis.

    Même si l'alimentation joue un rôle majeur dans la santé des os, elle pourrait ne pas suffire à prévenir l'ostéoporose chez la population de plus de 50 ans.

    Un inconvénient du régime végétalien est que nous avons un risque de fracture de 30% plus élevé, probablement en raison du faible apport en calcium, selon cette étude comparative portant sur 7 947 hommes et 26 749 femmes âgés de 20 à 89 ans, publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition. en 2007.

    La RDA pour le calcium est de 1 000 mg pour un individu âgé de 19 à 50 ans.

    Pour améliorer l'absorption du calcium, le supplément végétal pour la santé des os peut être combiné avec différents micronutriments tels que:

    • La vitamine D régule l’équilibre du calcium. Elle affecte également les cellules responsables de la construction et du remodelage des os: les ostéoblastes. Sa RDA est de 600 UI ou 15 mcg pour un individu âgé de 19 à 70 ans.
    • Le magnésium est nécessaire pour transporter les ions calcium à travers les membranes cellulaires. Une faible consommation de ce micronutriment entraîne une faible concentration de calcium dans le sang et même une résistance à certaines actions de la vitamine D. Son RDA pour les hommes âgés de 19 à 30 ans est de 400 mg, entre 31 et 50 ans est de 420 mg; pour les femmes entre 19 et 30 ans, 310 mg, entre 31 et 50 ans, est de 320 mg.
    • La vitamine K2 (une forme de vitamine K) joue un rôle majeur dans le transport du calcium dans le tissu osseux et dans la réduction de la calcification des artères. Il travaille main dans la main avec la vitamine D en matière de développement osseux. Sa RDA est, pour les hommes de +19 ans, de 120 mcg; pour les femmes de +19 ans, 90 mcg.
Suppléments de soutien osseux végétalien Pourquoi c'est le meilleur Prix

Comprimés végétariens Jarrow Bone-Up

Contient: ● 250% DV * de vitamine D.
● 100% DV de calcium.
● 130% DV de magnésium.
● 60% de la vitamine K2.
● 70% DV de zinc.
● Pas de blé, pas de gluten, pas de produits laitiers,
pas d'œufs, pas de poisson / crustacés,
pas d'arachides / noix.
● Comprimés en gélatine. * DV = Valeur quotidienne
12,60 $ pour 120 comprimés = 20 jours d'approvisionnement

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Pioneer Vegetarian Calcium Magnésium 1000/500 mg Comprimés

● 100% RDA pour le calcium et le D2
● RDA 125% pour le magnésium
● formes biodisponibles.
● Tracer des minéraux de
la prêle et les algues.
● sans gluten.
11,75 $ pour 90 capsules de légumes = approvisionnement de 90 jours

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MAINTENANT les algues minérales rouges ● Calcium biodisponible, magnésium
et plus de 70 oligo-éléments dérivés
à partir d'algues rouges *.
● 1000 mg de calcium.
● 1000 UI de vitamine D.
● 80 mg de magnésium.
● Sans OGM. * Algues rouges - comme les autres types d'algues,
contient de l'iode, un minéral nécessaire
pour que la glande thyroïde produise
les hormones. Un excès d'iode peut être
dangereux pour les personnes atteintes
problèmes thyroïdiens (nodules,
hyperthyroïdie, hypothyroïdie ...).
Si vous en avez un,
veuillez consulter un médecin
avant de prendre
supplément à base d'algues.
7,99 $ pour 180 capsules = 45 jours d'approvisionnement

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Source of Life Garden Vitamine K2 capsules végétariennes ● 120 mg de K2 de
natto fermenté (dérivé du soja).
● Certifié biologique et non-OGM.
● Sans gluten et levure.
● contient un mélange d'aliments complets
(fruits, légumes, champignons, herbes ...).
17,75 $ pour 60 capsules = réserve de 60 jours

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Source of Life Garden Vitamine D3 Capsules végétales ● 5000 UI de vitamine D3.
● certifié biologique.
● mélange de 8 différents
champignons biologiques.
15,89 $ pour 60 capsules = réserve de 30 jours

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Deva Vegan Vitamine D ● 2400 UI de
vitamine D2 (600% RDA).
● végétalien certifié.
● sans gluten, levure,
sucre, soja et blé.
6,10 $ pour 90 comprimés = réserve de 90 jours

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Deva Calcium Magnesium Plus

● Contient 1000 mg de calcium chélaté.
● comprend également le magnésium,
zinc, vitamine D, bore,
vitamine C et cuivre.
● végétalien certifié.
8,00 $ pour 90 comprimés = 30 jours d'approvisionnement

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  • Complexe B et B12

    Celles-ci sont essentielles pour transformer les aliments en énergie, pour le système nerveux, la formation de globules rouges et d'autres processus. Le complexe de vitamine B se compose de 8 vitamines:

    • Thiamine (B1).
    • La riboflavine (B2).
    • Niacine (B3).
    • Acide pantothénique (B5)
    • Pyridoxine (B6).
    • Biotine (B7).
    • Acide folique (B9).
    • Cobalamines (B12).

    Leur RDA sont dans cet article, avec des informations supplémentaires à leur sujet.

    La vitamine B12 n'est pas présente dans un régime à base de plantes. Les végétaliens doivent donc en prendre comme complément pour prévenir une carence en vitamine B12.

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  • Multivitamines

    Selon la position de l'American Dietetic Association sur les régimes végétariens:

    • Les végétaliens ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de DHA et d'EPA que les végétariens et les non-végétariens.
    • Un régime végétalien a une faible biodisponibilité du fer, donc notre consommation recommandée est 8 fois supérieure à celle des non-végétariens.
    • La biodisponibilité du zinc issu d'un régime végétalien est également plus faible, en raison de la teneur plus élevée en acide phytique.
    • Nous avons un risque de fracture de 30% plus élevé, probablement en raison du faible apport en calcium.
    • En outre, nous consommons peu de vitamine D et de vitamine B12 et d’iode.

    Je sais que la liste à puces semble longue et même décourageante, mais en réalité, il existe un problème mondial de vitamine D et le régime américain actuel manque de potassium, de fibres alimentaires, de choline, de magnésium, de calcium, de fer et de vitamines A , selon les directives diététiques 2015-2020.

    Cela conduit à penser que tout type de régime (végétalien, omnivore, ovo-lacto ...) peut et doit être complété par des suppléments pour atteindre les niveaux de micronutriments nécessaires.

Suppléments multivitaminiques et minéraux végétaliens Pourquoi c'est le meilleur Prix
multivitamines deva veganDeva Vegan Multivitamines et Minuscules Comprimés Minéraux ● Contient 25 micronutriments.
● Vegan certifié.
● sans OGM.
● Gluten, levure, soja,
sucre, sel, amidon libre.
● Petits comprimés, faciles à avaler.
● Un seul comprimé par jour.
8,72 $ pour 90 comprimés = 90 jours d'approvisionnement

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Deva Vegan Multivitamines Sans Fer ● contient 25 nutriments.
● sans fer.
● enrichi avec des aliments verts
et les herbes.
● Un seul comprimé par jour.
● Vegan certifié.
● Gluten, levure, soja, sucre,
sel, sans amidon.
11,00 $ pour 90 comprimés = approvisionnement de 90 jours

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Nature's Life Mega Vite Multi Comprimés

● Contient 29 micronutriments.
● Contient des antioxydants,
aides digestives et lipotropiques.
● Des tablettes publiées de manière durable.
17,54 $ pour 90 comprimés = 90 jours d'approvisionnement

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Solgar Multi Végétarien

● contient plus de
RDA à 100% pour plus de 25 micronutriments.
● Sans sucre ni amidon.
15,43 $ pour 90 capsules = 30 jours d'approvisionnement

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Country Végétarien Soutien

● contient plus de 30 nutriments.
● Contient un mélange d'enzymes.
● Sans gluten et casher.
● sans OGM.
17,40 $ pour 120 capsules = 30 jours d'approvisionnement

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Pure Vegan Multi-Vitamine Avancée

● Contient 100% de RDA pour
Micronutriments B12 et +25.
● sans fer
● Mélange d'enzymes végétales à
augmenter la biodisponibilité.
● Gluten, levure, soja,
sucre, sel, amidon libre.
22,89 $ pour 60 capsules = 30 jours d'approvisionnement

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  • Vitamines végétaliennes pour enfants

    Même si la croissance entre les enfants végétaliens et omnivores est la même (des informations et des études supplémentaires dans ce guide), rappelez-vous que le régime végétalien a une faible biodisponibilité de certains nutriments.

    Les enfants doivent satisfaire leurs besoins en micronutriments en raison de leur processus de croissance physique et mentale continu. Les suppléments pour enfants végétaliens peuvent assurer une consommation adéquate.

    Cet article a de bons conseils pour élever des enfants végétariens, y compris l'allaitement, commencer à manger des aliments solides et amener les bambins à manger leurs légumes.

    Avant d'ajouter des suppléments pour enfants végétaliens au régime alimentaire de votre enfant, veuillez consulter le médecin traitant auprès de votre pédiatre.

    Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas une compensation pour une mauvaise alimentation.

Suppléments Vegan Kid Pourquoi c'est le meilleur Prix

Yummi Bears Multivitamin Végétarien

● Gummies Sour, avec 4 différents
saveurs et couleurs organiques.
● Contient 14 vitamines et minéraux.
● Allergène, gluten, produits laitiers,
et sans gélatine.
11,87 $ pour 90 gummies = réserve de 30 jours

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cherche santé enfants multivitamines vegan optimalCapsules végétariennes multivitamines optimales pour la santé

● Les formes biodisponibles des nutriments.
● blé, gluten, produits laitiers,
sans maïs et sans soja.
● Contient 27 nutriments.
● Convient à toute la famille.
35,95 $ pour 180 capsules = 30 jours d'approvisionnement

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VegLife Vegan Kids Multiple

● 13 nutriments.
● À croquer, saveur de baies.
● Contient des édulcorants naturels.
● végétalien certifié.
11,22 $ pour 60 produits à mâcher = approvisionnement de 30 à 60 jours

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Amis Vitaminiques Ours De Fer Gummies Végétariennes

● contient 15 mg de fer
● Contient des vitamines B et du zinc.
● Gummies aux fraises à base de pectine de fruits.
● Certifié biologique et végétalien.
● Autisme approuvé
14,96 $ pour 60 gummies = réserve de 60 jours

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Gummi King Vegan Calcium Plus Vitamine D Vegan Gummies

● Supplément de calcium et de vitamine D.
● 6 arômes de fruits naturels.
● Gélatine, soja, gluten et
sans allergènes.
19 $ pour 3 paquets de 60 gummies / pack = approvisionnement de 90 jours

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Gouttes végétariennes DHA de bébé de Nordic Naturals

● Contient du DHA, de l'EPA et de la vitamine D
● Sans OGM ni hexane.
● Dérivé de l'huile d'algues.
● Fabriqué dans un environnement contrôlé.
● Comprend un compte-gouttes pour
laisser tomber à la formule ou à la nourriture.
25,46 $ pour une bouteille de 1 oz = 14 à 58 portions

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    • Vérifiez les liens suivants si vous souhaitez plus d'informations sur les apports nutritionnels et les apports adéquats en minéraux et en vitamines des deux sexes et de tous les âges, y compris la grossesse et l'allaitement.
    • L'empoisonnement au fer était très courant chez les enfants prenant des suppléments il y a quelques années. Si vous croyez que votre enfant présente des symptômes d'empoisonnement au fer ou une surdose de suppléments, emmenez-le immédiatement aux urgences. Ce conseil s'adresse également aux adultes.
    • Ne prenez pas de suppléments à la place ou en combinaison avec des médicaments prescrits sans l'approbation de votre fournisseur de soins de santé.
    • Si vous devez subir une intervention chirurgicale quelconque, demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments.

    Parlez-en à votre médecin avant de prendre l'une de ces vitamines végétaliennes et prenez le temps de vous renseigner sur les exigences en matière de nutrition végétalienne (plus d'informations ici et ici). Les suppléments ne sont pas des pilules magiques qui peuvent compenser une mauvaise nutrition. De plus, les vitamines et les minéraux n'agissent pas seuls: ils agissent de manière complexe pour que l'organisme puisse les absorber et les utiliser. Un exemple de ceci est la façon dont le calcium, la vitamine D et la vitamine K2 travaillent ensemble pour aider vos os à rester forts (plus d’exemples ici).

    Les algues (le principal composant de nombreux suppléments végétaliens) contiennent de l'iode, un minéral nécessaire à la production d'hormones par la glande thyroïde. Un excès d'iode peut être dangereux pour les personnes atteintes de problèmes thyroïdiens avérés (nodules, hyperthyroïdie, hypothyroïdie ...). Si vous en avez, consultez un médecin avant de prendre un supplément à base d'algues. Ne décidez pas de prendre des compléments alimentaires pour traiter un problème de santé sans avis médical.

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