La manière folle et facile de perdre 10 livres rapidement

Essayer de perdre du poids est un peu comme nettoyer le sous-sol: il est presque impossible de savoir par où commencer, même si vous n'avez pas beaucoup de poids à perdre. Mais obtenir le corps que vous avez toujours voulu ne doit pas être une source de stress. Si la balance ne bouge pas et que vous cherchez à perdre les 10 derniers kilos, il existe de nombreuses façons d’atteindre votre objectif. Pour vous aider à y arriver, nous avons discuté avec une poignée de célébrités qui ont réussi à les réduire (et les ont écartées) et à des dizaines d’experts de haut niveau dans les secteurs du fitness et de l’alimentation.

Et comme perdre du poids n'est pas une solution unique, nous avons arrondi 50 de ces conseils éprouvés. Lisez la liste ci-dessous et choisissez une poignée à laquelle vous pensez pouvoir vous engager. Certains d'entre eux sont obligés de travailler pour vous!

Salade d'automne aux choux de Bruxelles Graines de grenade Pommes et croûtons


"Quand les clients viennent chez moi, beaucoup d’entre eux ont passé le coup avec les essoreuses de régime. Ils ont essayé tous les modes et, bien sûr, ils n'ont pas réussi à maintenir un succès à long terme. La clé de la perte de poids est de ne jamais avoir l'impression de suivre un régime car les régimes ne fonctionnent pas. Si vous vous sentez privé, vous ne réussirez jamais après quelques semaines. Le seul moyen de parvenir à une perte de poids à long terme est d’apprendre à apprécier les aliments comme des combustibles et de remplacer lentement les aliments transformés qui ne peuvent pas dynamiser correctement le corps avec de vrais aliments. Après un certain temps, cela deviendra une seconde nature et ne sera pas une lutte quotidienne. " - Laura Burak, MS, RD, CDN

Pour encore plus de conseils sur la perte de poids, consultez ces 28 façons de vous faire maigrir par des experts en perte de poids!

Théière et tasse

«Oolong, ou« dragon noir », est une sorte de thé chinois riche en catéchines, des nutriments qui aident à favoriser la perte de poids en stimulant la capacité de votre corps à métaboliser les graisses. Une étude dans le Journal chinois de la médecine intégrative ont constaté que les participants qui buvaient régulièrement du thé oolong perdaient une livre par semaine, sans rien faire d'autre pour modifier leur régime alimentaire ou leurs habitudes physiques. "- Kelly Choi, auteur deLe Clean-Belly Tea Cleanse 7 jours

Pour découvrir plus de thés qui détruiront votre graisse, consultez ces 22 meilleurs thés pour perdre du poids.

Homme faisant des pompes ou des burpees

"Les burpees sont un excellent moyen d’activer plusieurs muscles, d’accélérer le rythme cardiaque et de brûler des méga calories. En une seule burpee, vous travaillez vos jambes, vos bras et vos abdominaux et vous augmentez également la fréquence cardiaque pour augmenter la force cardiopulmonaire. Si vous cherchez à perdre du poids, il est indispensable de les incorporer à votre routine d'entraînement. "-Kit Rich, entraîneur de célébrités et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri

Et pour plus d’exercices qui vous donneront un ventre plat et sexy, consultez ces 9 meilleurs exercices pour faire exploser la graisse du ventre.

Tenir un journal alimentaire pour suivre l'alimentation

"Avant de commencer à changer votre régime, passez une semaine à enregistrer tout ce que vous mangez - et je pense à tout. Avant de modifier mon alimentation, j'ai journalisé pendant une semaine tout ce que je mangeais chaque jour, y compris des petites choses comme de la gomme ou des menthes à l'haleine. Si vous avez un bonbon sur le bureau de votre collègue, attrapez quelques cuillerées de glace de votre petit-ami ou terminez les quelques morceaux de fromage grillé que votre enfant a laissés dans son assiette, écrivez-le! Tout s'additionne, et vous ne réalisez simplement pas à quel point vous mangez jusqu'à ce que vous voyiez tout sur papier devant vous. Pour ma part, j'étais stupéfait. " - Maria Menounos, auteur deLe guide Everygirl de l'alimentation et de la forme physique, comment elle a perdu 40 livres

Pour plus de conseils de Maria Menounos, consultez ses 6 règles essentielles pour la perte de poids.

"Que ce soit une application ou du papier journal, le suivi de ce que vous mangez sera certainement révélateur. Presque tout le monde consomme plus qu'il ne le pense. Notez tout dès que vous avez fini de manger pour ne rien oublier. Le simple fait d'enregistrer ce que vous mangez vous fera manger moins. Lorsque les calories sont dans votre visage, cela vous fait réfléchir à deux fois! "- Martha McKittrick, RD, CDE

Sources de protéines

"Répartissez vos besoins en protéines de façon uniforme tout au long de la journée, sur trois repas et deux collations. Pensez à vos besoins totaux en protéines sous forme de blocs de protéines, chaque bloc étant constitué de 7 grammes de protéines. Trop de protéines à la fois augmenteront les niveaux d’insuline, ce qui entraîne un stockage des graisses. " - Barry Sears, PhD, auteur deLa zone méditerranéenne

Et en parlant de protéines, consultez ces 29 meilleures protéines pour perdre du poids.

Lit

"Je dis à tous mes clients de célébrités et d'athlètes professionnels de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Tout le monde est trop concentré sur la nourriture, l'eau et l'exercice, qui sont tous extrêmement indispensables à la perte de poids et à une santé optimale. Cependant, sans sommeil adéquat, tous les autres facteurs sont nuls et non avenus. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de la leptine diminuent, ce qui augmente l'appétit. Cette augmentation de l'appétit rend la nourriture de confort plus attrayante, ce qui peut faire échouer les efforts de perte de poids. " - Jay Cardiello, spécialiste du fitness et de la nutrition

Faites en sorte que votre temps entre les draps fonctionne en double grâce à ces 20 façons surprenantes de perdre du poids pendant votre sommeil.

Tortillas

"La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre ventre est d’abandonner les aliments transformés. Une étude dans la revue Recherche sur la nutrition alimentaire Nous avons constaté que notre corps ne brûle que 50% de calories en digérant les aliments transformés et les aliments réels. Il est donc préférable de manger deux fois plus, même si les calories sont les mêmes! "- Mark Langowski, formateur de célébrités et auteur deMangez ça, pas ça! pour Abs

Burger et frites

"Si vous vous sentez démunis par votre alimentation, préparez un repas de triche au moins une fois par semaine pendant lequel vous pourrez vous laisser aller à la culpabilité. Cela vous évitera de considérer certains aliments comme «hors limites», ce qui vous aidera moins à les satisfaire. " - David Zinczenko, auteur deZero Belly Cookbook: plus de 150 délicieuses recettes pour aplatir votre ventre, éteindre vos gros gènes et aider à rester en forme pour la vie!

Pour plus de détails concernant David, consultez ces 14 façons de se réveiller avec zéro ventre.

Frittata aux oeufs d'épinards

"Ne sautez pas le petit-déjeuner, c'est vraiment le repas le plus important de la journée. Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes qui suivent votre réveil, puis prenez quelque chose de sain à manger tous les trois ou quatre heures. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner ou que nous attendons trop longtemps pour manger le matin, notre corps commence à économiser de l'énergie et notre métabolisme ralentit. Sauter le petit-déjeuner entraîne également une suralimentation tout au long de la journée. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur deDevrais-je retirer mon bagel?

Bol d'avocat et salade de couscous

«Une des clés de la perte de poids durable à long terme consiste à réduire l’apport calorique total, et il n’ya pas de meilleure façon de le faire que de manger un peu moins que ce que vous mangez actuellement. Une fois que vous prenez l'habitude de réduire des portions, en particulier des aliments sucrés, gras et autres aliments pauvres en nutriments, vous pouvez affiner votre régime alimentaire pour incorporer davantage d'aliments riches en nutriments. Mais la préparation des portions reste le meilleur premier pas. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur de Plus jeune la semaine prochaine

Vous ne savez pas par où commencer? Découvrez ces conseils pour contrôler la taille des portions à la maison!

Le chronométrage de la femme pendant la course dans les bois

"Lorsque vous êtes anxieux, votre corps ressent énormément de stress tout le temps. C'est pourquoi l'anxiété est un puissant déclencheur de prise de poids. Deux des remèdes les plus éprouvés pour l'anxiété sont l'exercice et le temps passé dans la nature. Combinez à la fois une course en plein air ou une randonnée à vélo et éloignez-vous de l'anxiété. Faire de cette habitude une partie de votre style de vie peut vous aider à rester mince pour la vie. " - David Zinczenko, auteur du Zero Belly Cookbook

Pour plus de moyens de rester zen et mince, lisez à propos de ces 20 aliments qui vous gardent au frais et minces.

Femme, courir, tapis roulant

"Les sprints de haute intensité sont mon exercice n ° 1 pour brûler les graisses. Il maintient la fréquence cardiaque élevée et place votre corps dans ce qu'on appelle une dette d'oxygène. Cela vous permet de brûler de grosses heures après la fin de votre entraînement. " - Alex Petecca NCSF, entraîneur personnel basé à New York

De l'alcool

"Lorsque la perte de poids est l'objectif, je recommande d'éviter l'alcool et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Je recommande également de prendre le temps d'effectuer des entraînements intenses sur le circuit complet du corps au moins quatre fois par semaine. " -David Kirsch, expert du fitness et du bien-être qui a travaillé avec des célébrités telles que Heidi Klum, Liv Tyler et Kate Upton

Traverser le couloir de travail

"Si un client est venu me chercher pour perdre 10 livres, je leur dirais de bouger simplement. Bougez plus et plus souvent. Promenez-vous à pied ou à vélo en classe ou au travail, et stationnez-vous même plus loin de votre position sur le parking. Prenez les escaliers ou faites une promenade pendant le déjeuner. Vous n'avez pas à passer des heures chaque jour à transpirer à la gym, mais vous devez faire un effort conscient pour bouger plus et vous asseoir moins. Cela fonctionne très bien car cela ne ressemble pas au travail et vous brûlez de plus en plus de calories tout au long de la journée. " - Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur de la formation fonctionnelle innovante

Pois chiches

"Une étude de David Jenkins, MD, Ph. D., pionnier de l'Université de Toronto en matière d'alimentation à faible indice glycémique, démontre que la consommation de petites portions à intervalles réguliers est bénéfique pour la santé de plusieurs façons remarquables. Dans l'étude, ils ont constaté que les personnes qui mangeaient toutes les trois heures réduisaient leur taux de cholestérol sanguin de plus de 15% et leur insuline sanguine de près de 28%. C'est essentiel, car en plus de réguler votre taux de sucre dans le sang, l'insuline joue un rôle essentiel dans le métabolisme des graisses, l'inflammation et la progression vers le syndrome métabolique. Lorsque votre corps produit moins d'insuline, vous êtes moins susceptible de convertir les calories alimentaires en graisses.

"Votre corps commence à fonctionner différemment. Cette étude prouve que de petites quantités de nourriture tout au long de la journée valent mieux que la même quantité de nourriture concentrée dans trois grandes séances. Si nous nourrissons le corps à intervalles réguliers, nous envoyons un signal au corps indiquant qu'il ne doit pas stocker de calories. À l'inverse, lorsque nous sautons des repas, nous envoyons simplement le signal inverse pour que le corps stocke les calories, créant un effet négatif sur le métabolisme. " - Dr. Wayne Scott Andersen, co-fondateur et directeur médical chez Take Shape For Life

Vous ne savez pas quoi faire? Ces 50 Snacks With 50 Calories or Less sont tous des mets délicieux et sans danger pour votre tour de taille.

yaourt grec

"N'achetez pas de produits laitiers faibles en gras. Ils sont généralement chargés de sucre. En outre, une étude réalisée en 2015 a révélé que plus une personne mangeait de produits laitiers riches en matières grasses, plus son risque de diabète diminuait; plus les produits laitiers sont faibles en matières grasses, plus leur risque est élevé. - Mark Langowski, formateur de célébrités et auteur deMangez ça, pas ça! pour Abs

Femme qui marche

"Chaque jour, transpire, même si ce n'est que pour quelques minutes, un peu d’exercice vaut mieux que de ne pas en avoir du tout." L'activité physique et l'exercice réguliers constituent l'une des meilleures solutions à long terme pour le maintien du poids. " - Dan Roberts, formateur de célébrités et créateur de Methodology X

Essayer de faire plus d'activité physique dans votre routine quotidienne? Ces 10 façons simples de brûler les graisses en 30 minutes peuvent vous aider.

Disposer les vêtements d'entraînement

"Notez votre programme d’entraînement et de conditionnement physique avant le début de la semaine et considérez chaque séance comme un rendez-vous important. Cela vous aidera à suivre un programme d'entraînement plus cohérent, ce qui peut aider les efforts de perte de poids. - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire des studios Jim White Fitness et Nutrition

Noix mélangées

"Les noix sont un aliment de perte de poids supérieur dans mon livre. Ils offrent beaucoup de protéines, des graisses saines et des fibres qui peuvent vraiment soulager la faim lors de tout repas ou collation. Les noix sont aussi polyvalentes et pratiques. Ils peuvent être mélangés à de la farine d'avoine ou au yaourt au petit-déjeuner, accompagnés de fruits en guise de collation ou jetés dans une salade copieuse pour un soupçon satisfaisant au déjeuner. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, diététicienne nutritionniste et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie

Femme avec kettlebell

"Même si un régime intelligent est la clé, l'exercice peut aider à stimuler le métabolisme de votre corps pour éliminer les graisses. Les fournisseurs de soins de santé recommandent souvent la marche rapide ou le jogging, mais ces exercices ne vous aideront peut-être pas à voir les résultats souhaités. Au lieu de cela, essayez l'entraînement par intervalles. Voici comment: Tout en effectuant votre routine habituelle de marche ou de jogging, vous devez intercaler périodiquement des allures plus rapides tout au long de votre entraînement. En d'autres termes, vous pouvez marcher à votre rythme normal pendant 2 minutes, puis commencer un jogging lent ou une marche rapide pendant 1 minute. Après la vitesse la plus rapide, revenez à votre vitesse la plus lente et continuez cette alternance pendant 20 minutes. La recherche montre que ce type d'exercice peut stimuler le métabolisme, faire fondre les graisses et pousser votre condition physique à un niveau supérieur. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propriétaire du CSCS et PT, Naples Personal Training, LLC

Pamplemousse

"Il existe de nombreux aliments qui favorisent la perte de poids, mais je recommande souvent à mes clients et mange moi-même du pamplemousse. Des chercheurs de la Scripps Clinic de San Diego ont découvert que lorsque les personnes obèses mangeaient la moitié d'un pamplemousse avant chaque repas, elles perdaient en moyenne 3,5 livres sur 12 semaines. Apparemment, le fruit acidulé peut réduire l'insuline, une hormone de stockage des graisses, ce qui peut entraîner une perte de poids. De plus, étant donné qu’il contient au moins 90% d’eau, il peut vous combler, ce qui fait que vous mangez moins. Cependant, si vous prenez certains médicaments, vous ne devriez pas avoir de jus de pamplemousse ou de pamplemousse, alors vérifiez l'étiquette de toutes vos ordonnances, ou demandez à votre pharmacien ou à votre médecin. - Patricia Bannan, MS, RDN, auteur deMangez bien quand le temps est serré.

Crème glacée

«Manger directement dans une boîte ou un sac (cela conduit presque toujours à des excès alimentaires. Servez vos aliments dans une assiette ou dans un bol pour garder des portions de taille et s’habituer à ce qu’une portion ressemble. Aussi, lorsque nous prenons le temps pour s'asseoir pendant les repas plutôt que debout ou au volant, nous avons tendance à nous sentir plus satisfaits de notre repas.En fait, la recherche montre que vous mangerez jusqu'à 30% de plus de nourriture au prochain repas si vous mangez debout! , et apprécie!" - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experte en alimentation et nutrition

Œufs durs

"Les œufs durs sont faciles à cuire à l'avance, peu coûteux, riches en protéines de qualité supérieure, ils sont bons pour les collations ou les repas et ils sont portables. Je recommande de les inclure dans tout plan de perte de poids. " - Christine M. Palumbo, diététicienne basée à Chicago

Pas un fan de hard-boiled? Jetez un coup d'œil à ces 8 façons de cuire les œufs pour brûler les graisses.

Femme avec abs

"Utilisez un VersaClimber ou prenez une classe VersaClimber. Ces machines ne sont toujours pas si courantes, mais à mon avis, elles sont beaucoup plus efficaces pour la perte de poids que les autres formes de cardio. Ils exigent que vous utilisiez une grande partie de vos muscles et que cela fonctionne mieux pour vous que les autres formes de cardio comme la rotation. Tout le monde parle de Rise Nation à Los Angeles en ce moment, car ils sont le premier studio dédié à VersaClimbing. Il n'y a pas d'entraînement cardio plus dur que j'ai essayé. Pour perdre de la graisse, il faut faire le travail. - Dan Roberts, formateur de célébrités et créateur de Methodology X

Gruau

"Si je devais choisir un aliment pour maigrir, je choisirais le gruau. C'est un glucide à grains entiers, riche en fibres, qui adhère à vos côtes, ce qui vous permet de rester rassasié et satisfait. Manger cela conduit également à une augmentation lente de la glycémie, ce qui a été montré pour empêcher les niveaux d'insuline de piquer, conduisant à moins de stockage des graisses. La clé de la farine d’avoine est de savoir comment la fabriquer pour qu’elle ne soit pas une bombe calorique. Je recommande de le faire avec du lait écrémé à la place de l'eau, en mélangeant des noix crues hachées ou du beurre naturel de noix, et en garnissant de fruits frais ou congelés. Si vous avez besoin de plus de douceur, un filet de sirop d’érable devrait vous aider. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultante culinaire-nutrition et fondatrice de Nutritioulicious

Pour des façons plus délicieuses et plus fines de faire de la farine d'avoine, consultez ces 50 meilleures recettes d'avoine.

Femme préparant un repas

"Il est beaucoup plus difficile d’avoir une alimentation plus saine et de faire de l’exercice si vous ne planifiez pas à l’avance. Planifiez vos repas pour la semaine à venir et faites vos courses le week-end pour vous assurer que vous avez les ingrédients nécessaires sous la main. Si vous le pouvez, préparez des repas dans vos légumes frais coupés en duvet, faites mariner vos protéines, faites cuire un lot de grains entiers à l'avance. Lorsque vous êtes prêt, vous êtes beaucoup moins enclin à commander à emporter. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultante culinaire-nutrition et fondatrice de Nutritioulicious

Femme de levage

"Le fait de soulever des poids lourds est le meilleur moyen d’accroître votre métabolisme, de soutenir la croissance musculaire à long terme et de rester mince. Si vous faites plus de dix répétitions en toute simplicité, votre poids n'est probablement pas assez lourd, modifiez donc vos répétitions et augmentez constamment la quantité que vous soulevez. - Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

Homme debout

"Faire un pas sur la balance vous fait souvent prendre conscience de petits changements et vous aide à réagir rapidement à ces changements.Le registre national de contrôle du poids, un groupe important de personnes ayant réussi à perdre au moins 30 livres et à le garder pendant 5 ans, a constaté que les «perdants» qui réussissent se pèsent souvent et font des ajustements en conséquence. Lorsque vous commencez à comprendre que la consommation de sodium, de glucides, d'hormones et d'alcool peut avoir un impact sur le poids et qu'il n'est pas possible de prendre 2 kilos de graisse pendant la nuit, vous commencerez à mieux comprendre votre corps. La clé est de faire attention aux tendances générales; ne pas être obsédé par les nombres quotidiens! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experte en alimentation et nutrition

Smoothie vert

"Je commence toujours [ma journée] avec du thé au gingembre, qui est du thé noir avec du lait, du miel, du gingembre et de la cardamome. Ensuite, j'aurai un jus vert avec du chou frisé, des betteraves, de la menthe, de la pomme, des carottes et du gingembre ou un mélange de trois œufs et de jaune d'oeuf. Si j'ai faim, j'ajouterai une demi-tasse de fromage cottage à 1% aux œufs. " - Padma Lakshmi, qui perd 10 à 15 livres après chaque saison de Excellent chef

Pour plus de conseils de Padma sur la perte de poids, consultez son conseil n ° 1 pour rester si maigre.

Comptage des calories

"Arrêtez de vous concentrer sur les calories et commencez à vous concentrer sur la qualité des aliments que vous mangez. Les aliments de haute qualité sont des aliments naturels, entiers, peu transformés, comme les légumes, les fruits, les noix ou les graines, qui offrent une valeur nutritionnelle beaucoup plus importante sous forme de vitamines, minéraux, graisses saines et fibres. Ces aliments aident à dompter la faim naturellement et à nourrir nos cellules au niveau le plus profond afin de ne pas nous retrouver avec des envies constantes. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, diététicienne nutritionniste et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie

Calendrier

"Vous ne pouvez pas simplement dire:" Je veux perdre du poids… un jour. "C'est ce genre de discours lâche, sans barrière ni ligne directrice, qui vous décourage de commencer et vous empêche de réussir. La façon dont je l'ai fait était de l'attacher à un événement à venir dans ma vie. Je ne me suis jamais concentré sur un chiffre et je ne suis pas parti pour perdre un certain nombre de livres par semaine ou au total. J'ai simplement trouvé une date cible dans un an et je me suis proclamé que je serais en meilleure forme d'ici là. - Maria Menounos, auteur deLe guide Everygirl de l'alimentation et de la forme physique, comment elle a perdu 40 livres

Pour plus de conseils de perte de poids, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Femme soulevée

"Si la perte de poids est le but, je vous recommande d’apprendre à bien Deadlifting recrute plus de fibres musculaires à la fois que tout autre exercice. Plus de travail musculaire équivaut à plus de débit sanguin, à une augmentation du rythme cardiaque, à une augmentation de la demande et du métabolisme. C'est composé, multi-joint et plus pour votre argent, sans oublier que vous développerez un excellent postérieur. " - Victoria Viola, PN certifiée en nutrition, NSCA CPT, co-fondatrice, Excelerate Wellness, LLC

Homme, soulever des poids

"Lorsque les clients lésinent sur leurs représentants ou ne terminent pas leur routine complète d'entraînement, ils ne font que nuire à leurs propres résultats. Peu importe le temps qu'il faut ou si vous avez besoin de vous reposer entre deux exercices, ce qui compte, c'est de terminer l'entraînement complet - Lori-Ann Marchese, célébrité du fitness et propriétaire de Body Construct LLC

Salade d'épinards et de céréales

"La recherche continue à soutenir le rôle d'un régime riche en protéines et d'une perte de poids, cependant, nous ne voulons pas atteindre ces besoins en protéines exclusivement avec des protéines animales. Les protéines végétales présentes dans les haricots nous aident non seulement à nous sentir rassasiés et à stabiliser la glycémie, mais les haricots sont associés à la longévité. Qui se soucie d'être maigre si tu meurs jeune? " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert en alimentation et nutrition

Thon poêlé

"Mangez plus de gras oméga-3 de poissons gras. Vous savez qu'ils sont bons pour votre cœur, mais ils sont aussi bons pour votre ventre. Ils combattent les graisses de quatre manières: ils réduisent l'inflammation, ils contrôlent la faim, ils éteignent vos gènes de stockage des graisses et ils contrôlent la glycémie. " - Mark Langowski, formateur de célébrités et auteur deMangez ça, pas ça! pour Abs

Salade de chou et d'avocat

"Ce n'est pas une grande surprise, mais mon conseil de perte de poids est de manger plus de légumes. Ils sont les aliments les plus pauvres en calories que vous pouvez consommer, et ils sont remplis de nutriments rassurants et rassurants pour la santé. Des smoothies et des œufs aux soupes, aux plats principaux et aux plats d'accompagnement, ils peuvent s'intégrer partout et augmenter le volume et la nutrition. Si vous voulez manger plus tout en perdant du poids, les légumes sont votre réponse. -Laura Burak, RD, CDN

Pommes

"Aucun aliment ne vous aidera à perdre du poids, mais manger plus d'aliments riches en fibres et en eau, comme des pommes, vous permet de rester hydraté et rassasié." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur dePlus jeune la semaine prochaine

Salade de pêches et d'amandes effilées

"Le truc que j'utilise maintenant, et que j'aurais dû utiliser depuis le début, c'est de préparer un repas sans glucides. Je vais faire une protéine végétalienne et des légumes, et pas de pain. Je pense que les glucides sont importants et bons en énergie, mais quand je ne les mange pas la nuit, je me réveille et j'ai l'impression que mon ventre est plat dès le matin. " - Carrie Underwood, qui a perdu 30 livres de poids de bébé en moins d'un an

Bébé carottes

"Mangez des légumes avant ou avec les repas. Que vous ayez faim lorsque vous rentrez chez vous ou que vous rentriez chez vous, le fait de grignoter des légumes peut vous aider à contrôler vos portions une fois que vous avez pris un repas. Je recommande également de commencer votre dîner avec une salade de légumes ou une soupe de légumes pour vous remplir et éviter de trop manger. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur de Devrais-je retirer mon bagel?

Pour plus d’informations sur Ilyse, jetez un coup d’œil à sa dernière publication d’ETNT intitulée «Les 10 plus grandes questions de perte de poids».

Eau Detox

"Boire plus d'eau. Cela vous permet de rester plus énergique, hydraté, plein et peut même stimuler votre métabolisme. Buvez de l'eau avant un repas pour éviter de trop manger et remplacez les autres boissons par de l'eau pour obtenir des résultats immédiats, y compris une perte de poids. " - Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

Homme tenant des suppléments

"Certains médicaments en vente libre, comme les antiacides ou les AINS (comme Advil), peuvent perturber les bactéries intestinales, comme les antibiotiques le peuvent. Cela peut entraîner une inflammation et, avec le temps, une prise de poids. " - Tasneem Bhatia, MD, auteur deLe fixateur de ventre de 21 jours

Framboises

"Les recherches montrent que les personnes qui consomment régulièrement de plus grandes quantités de fibres ont 30% moins de risque d'obésité, quel que soit le nombre de calories consommées." - Mark Langowski, formateur de célébrités et auteur deMangez ça, pas ça! pour Abs

Tranche de pizza

"Pour perdre du poids, vous devez avant tout manger des aliments entiers, mais ne pas éliminer vos favoris. Consommer régulièrement des aliments riches en nutriments améliorera les chances de réguler le métabolisme et d'éliminer les carences nutritionnelles. Cela peut vouloir dire suivre ce que vous mangez au début, mais cela ne signifie pas exclure des groupes d'aliments entiers ou des aliments que vous aimez. Une alimentation de qualité constante tout en apprenant à apprécier les friandises avec modération vous permettra de réussir à long terme. - Victoria Viola, PN certifiée en nutrition, NSCA CPT, co-fondatrice, Excelerate Wellness, LLC

Patates douces

"Les patates douces sont une excellente collation après l'entraînement. Ils ont un indice glycémique faible et sont riches en fibres, ce qui aide à maîtriser l’appétit incontrôlé de nombreuses personnes après l’entraînement. " - Shaun T, entraîneur de célébrités et créateur de Insanity, Max: 30 et Hip Hop Abs

Pour plus de trucs de remise en forme de Shaun T, consultez ces secrets de perte de poids de Insanity Creator Shaun T.

Légumes frais

«Que vous ayez dix livres à perdre ou 100 livres, la première chose à faire est de créer un environnement propice à la réussite. Cela nécessite de retirer toutes les tentations de votre cuisine. "Collectez tous les aliments transformés, sucrés et gras de votre maison et apportez-les à une banque alimentaire locale pour faire un don. Puis réapprovisionnez votre cuisine avec des produits d'épicerie sains, des fruits et des légumes frais, naturels, des aliments entiers, des amandes et des protéines maigres comme la dinde, le poulet, le poisson et les œufs. " - Chris Powell, le formateur qui a aidé des centaines de personnes en surpoids à perdre jusqu'à la moitié de leur poids sur la série télé-réalité d'ABC Perte de poids extrême

Pour plus de conseils de Powell, jetez un œil à ces astuces de régime de perte de poids extrême à ne pas manquer!

Biscuits

"Gardez les aliments comme des fruits visibles sur le comptoir et rangez tout le reste. Les aliments visibles seront consommés et ceux qui ne le seront pas seront oubliés (ou moins susceptibles d'être consommés). Hors de vue, hors de l'esprit." - Christopher Mohr, PhD, RD

Avocat

"Une étude publiée dans Journal de nutrition ont constaté que les participants qui mangeaient des aliments riches en acides gras monoinsaturés pour le déjeuner (dans ce cas, la moitié d'un avocat) ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures. Les gras monoinsaturés provenant de sources telles que l'huile d'olive, les noix et les avocats peuvent réduire le cholestérol, favoriser la perte de poids et même stimuler la mémoire. " - David Zinczenko, auteur du Zero Belly Cookbook

Femme méditant dans le yoga

"Avant de transpirer, prenez un moment de reconnaissance pour votre santé. Cela change complètement l’énergie de vos entraînements et peut vous inciter à vous pousser plus fort. " - Kit Rich, formateur de célébrités et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri

Sucre dans le café

"L’American Heart Association recommande aux hommes de manger moins de 36 grammes de sucre ajouté et que les femmes consomment moins de 24 grammes. Cependant, pour une perte de poids optimale, je dis à mes clients masculins de consommer moins de 20 grammes de sucre par jour et je dis aux femmes de consommer moins de 15 grammes. La façon la plus simple de réduire le sucre est de consommer moins de boissons sucrées. et pansements. Couper le sucre, perdre la graisse, retrouver la santé et la vie. " - Dr. Sean M. Wells, DTC, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Courge spaghetti

«La courge spaghetti est une excellente alternative aux pâtes», explique Shaun T. «J'adore les jumeler avec de la sauce spaghetti maison, donc je sens que je mange des nouilles mais je reçois une dose de légumes à la place!» Et en parlant de spaghetti végétarien, don Ne manquez pas ces 3 recettes exclusives de spiraliseur!

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