Un entraînement au travail: 12 exercices de bureau

Voir comment faire chacun de ces exercices:

Tout en marchant en place, poussez vers le plafond avec vos paumes vers le haut et les pouces touchant presque vos épaules. Rendre plus difficile en tenant des bouteilles d'eau.

Soulever le toit

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Une personne a trouvé "réconfortant" de dépoussiérer un mouvement de danse des années 1990.

Pouces vers le bas

Con: Brève panique pendant que vous essayez de vous rappeler si vous avez rasé vos aisselles.

En marchant en place, pliez les hanches à environ 45 degrés. Pliez vos coudes, puis étendez-les derrière vous comme si vous soulevez des poids.

Coup de triceps

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Détache le haut du corps.

Pouces vers le bas

Con: Mal à l'aise. Plusieurs personnes ont accidentellement frappé des choses derrière eux.

Continuez à marcher et à vous pencher. Avec les coudes pliés et les poings devant, déplacez vos bras comme des ailes. Essayez de toucher vos omoplates ensemble.

Hulk

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Certaines personnes font des effets sonores amusants.

Pouces vers le bas

Con: attire l'attention sur la zone de la poitrine.

Pliez les bras au niveau du coude. Apportez un pied vers l'arrière tout en redressant vos bras de sorte que vos mains soient baissées lorsque votre pied est levé.

Boucle des ischio-jambiers

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Pas vraiment perceptible.

Pouces vers le bas

Con: Nécessite prudence pour éviter de donner des coups de pied derrière vous.

Tout comme les boucles ischio-jambiers, sauf que vous soulevez votre genou en avant que vos bras descendent.

Genouillère (20 répétitions)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Réveille les fléchisseurs de la hanche et du quadriceps.

Pouces vers le bas

Con: Nécessite une concentration et une coordination supplémentaires.

Balayez les bras au-dessus de votre tête et redescendez-les tout en marchant côte à côte. En fait crier '' Hallelujah! '' Est facultatif.

Alléluia (20 reps)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: nous a fait sourire Donne une sensation de flash-mob même au groupe le moins coordonné.

Pouces vers le bas

Con: Pas le moindre peu subtil.

Tout en se balançant du pied au pied, coup de poing avec des bras alternés. Pour réduire le stress du coude, essayez de ne pas redresser complètement votre bras.

Poinçonnage (20 reps)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Cathartic; un débouché pour l'agression.

Pouces vers le bas

Con: La plupart des lieux de travail ne vous permettent pas de frapper réellement quelqu'un.

Placez les mains sur le bord du bureau, à la largeur des épaules, les jambes derrière vous. Poussez avec autant de force que vous le pouvez.

Pushup de bureau (10 reps)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Pas perceptible de l'autre côté de la pièce. Difficile, dans le bon sens.

Pouces vers le bas

Con: Tout d'abord, assurez-vous que votre bureau ne glisse pas facilement.

Placez les mains sur le bord du bureau, la largeur des épaules, les jambes derrière vous. Poussez avec autant de force que vous le pouvez.

Fente latérale (10 par côté)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: n'attire pas beaucoup d'attention.

Pouces vers le bas

Con: Peut être dur sur les genoux.

Assurez-vous d'avoir de l'espace devant vous. Penchez-vous dans un demi-squat avec vos bras derrière vous, puis sautez et balancer vos bras comme si vous étiez en train de fêter.

Jump squats (10 reps)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Meilleur brûleur de calories des mouvements que nous avons essayés.

Pouces vers le bas

Contre: Les personnes de grande taille (ou les personnes à petit saut) vont atteindre les plafonds de huit pieds.

Avec vos jambes devant vous, saisissez le bord d'une chaise (ou d'un bureau) et soulevez-vous et reculez. À la fin, vous serez confortablement installé dans votre siège.

Dips de chaise (10 répétitions)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Le plus discret du groupe. Fonctionne vraiment triceps.

Pouces vers le bas

Con: Peut déranger les poignets. Faites attention si votre fauteuil a des roues!

Tournez votre pâté de maison ou un étage de votre bureau. Essayez un rythme de 100 pas par minute, ce qui est facile si vous n'arrêtez pas de jouer avec des tchotchkes sur les bureaux d'autres personnes.

Marcher (10 min.)

Nos notes:

Pas trop Très
Difficile?
En sueur?
Humiliant?

Nos pensées:

Pouces vers le haut

Pro: Personne ne le remarquera. Excellente excuse pour une promenade à Starbucks.

Pouces vers le bas

Con: Les tours en salle vieillissent; dehors, vous êtes à la merci du temps. Prend plus de temps que quelques mouvements rapides à votre bureau.

Vous voulez faire cette routine à votre bureau? Téléchargez et imprimez une affiche de cabine.

SOURCES: Toni Yancey, professeur de services de santé à l'UCLA et auteur du livre '' Instant Recess ''; Alice Burron, physiologiste de l'exercice et porte-parole de l'American Council on Exercise; Catrine Tudor-Locke, qui étudie le comportement de la marche à Pennington Biomedical Research.

GRAPHIQUE: Sohail Al-Jamea, Bonnie Berkowitz, Kat Downs, Laura Stanton - Le Washington Post. Publié le 6 septembre 2011.

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