Est-ce que la pastèque vous aide à perdre du poids?

La pastèque est naturellement faible en calories, ce qui en fait un excellent aliment à inclure dans un régime pour la perte de poids. C'est aussi savoureux, facile à préparer et à consommer, surtout en saison. Cependant, malgré le profil nutritionnel remarquable de la pastèque, ce n'est pas une solution miracle pour la perte de poids, et elle ne remplace pas d'autres aliments dans une alimentation saine et équilibrée.

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Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, 1 tasse de pastèques ne contient que 45 calories. Cela signifie que c'est un choix naturel pour un régime hypocalorique qui peut encourager la perte de poids. Manger des fruits frais tels que la pastèque n'est pas seulement utile pour votre tour de taille. Les vitamines, minéraux et nutriments présents dans les fruits et les légumes peuvent aider à réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de calculs rénaux, de perte osseuse, d'hypercholestérolémie et de diabète, entre autres problèmes de santé graves.

Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, une tasse de morceaux de pastèque a environ 1 g de protéines, 0,25 g de matières grasses, 11,5 g de glucides, 0,5 g de fibres et 9,5 g de sucre. Sur les 150 g qui composent une tasse de pastèque, près de 140 sont de l'eau, ce qui signifie que la pastèque est un aliment à faible densité énergétique. Les aliments à faible densité énergétique sont riches en eau et en fibres et faibles en gras et en calories. Ils peuvent également vous aider à vous sentir rassasié et rester plein pendant de longues périodes de temps, en aidant davantage les efforts de perte de poids.

Trancher dans une pastèque fraîche et en manger des morceaux crus peut être la façon la plus savoureuse d'apprécier le fruit, mais c'est loin d'être le seul moyen. Si vous voulez réduire le nombre total de calories dans un shake protéiné, utilisez par exemple la pastèque comme seul ingrédient de fruit, n'utilisez pas de sucre ajouté et épaississez le shake avec environ une demi-tasse de yogourt grec sans gras . Vous pouvez également utiliser la pastèque comme attraction principale dans une salade d'accompagnement ou un dessert naturellement sucré. Comme il contient des centaines de calories de moins que les noix, les graines ou le gâteau au chocolat, il peut vous aider à créer progressivement un déficit calorique important.

La pastèque a beaucoup d'avantages pour la perte de poids, mais en manger trop au détriment d'autres groupes d'aliments sains peut prendre un péage. Melina Jampolis, spécialiste de la nutrition chez les médecins de CNN.com, recommande de limiter à trois les portions quotidiennes de fruits, car les fruits contiennent plus de sucre et de calories que d'autres aliments entiers et peuvent occasionnellement contribuer à la prise de poids. Pour perdre du poids de façon sécuritaire et constante, réduire vos calories quotidiennes, faire de l'exercice régulièrement et manger de la pastèque avec d'autres fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras.

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