Des abdos sexy, des abdos, des abdos chauds, de beaux abdos, des abdos d'acier, de beaux abdos féminins

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Si vous aimez les femmes sexy qui travaillent et qui ont des abdominaux, vous êtes au bon endroit. Certains des modèles ci-dessous sont des modèles de fitness, tandis que d'autres ne sont que d'excellents modèles qui ont un beau ventre plat avec de beaux abdominaux. Nous avons présenté de superbes photos ci-dessous, mais cliquez sur pour voir la galerie complète de chaque modèle.

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Des abdos sexy, des abdos, des abdos chauds, de beaux abdos, des abdos d'acier, de beaux abdos féminins

Il est difficile d'avoir des amis, du plaisir et une vie en essayant d'obtenir des abdominaux à six paquets - mais vous pouvez perdre du poids et obtenir des abdos sans renoncer à votre vie. Perdre du poids et atteindre un corps en forme ne signifie pas nécessairement des heures dans la salle de sport et un régime trop restrictif. Perdre du poids et renforcer vos abdos en travaillant intelligemment et en mangeant beaucoup.

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L'alimentation est la clé de votre voyage vers la perte de graisse et les abdos.
L'alimentation est la clé de votre voyage vers la perte de graisse et les abdos.Crédit photo: BananaStock / BananaStock / Getty Images

L'alimentation est la clé de votre voyage vers la perte de graisse et les abdos. Les protéines vous aident à rester rassasié, favorisent la croissance musculaire et nécessitent plus d'énergie pour que votre corps brûle, ce qui rend la perte de graisse plus efficace. Essayez d'obtenir une portion de la taille d'une paume contenant une protéine maigre complète à chaque repas. Les bonnes sources sont les blancs d'œufs, le poulet, le thon et le bœuf. Si vous êtes végétarien ou végétalien, cela peut inclure un mélange de riz brun et de haricots, de tofu, de protéines végétales en poudre et de quinoa. Manger des protéines avec certains glucides après l'entraînement aidera à la récupération en ravitaillant votre glycogène, en veillant à ce que la dégradation des protéines ne se produise pas et à la synthèse des protéines.

Les épinards sont riches en fibres.
Les épinards sont riches en fibres.Crédit photo: Teleginatania / iStock / Getty Images

Les fibres aident à la croissance musculaire - les protéines, les glucides et les graisses prendront plus de temps à absorber lorsque vous mangerez des fibres avec un repas et vos muscles seront plus susceptibles de recevoir un flux constant de protéines pour cette raison. Vous vous sentirez plus rassasié en augmentant votre consommation de fibres, donc moins susceptible de trop manger. Mangez environ une tasse de légumes fibreux à chaque repas. Les options délicieuses incluent les épinards, le chou frisé, les asperges et le brocoli.

Ne vous limitez pas aux indulgences, profitez plutôt de sucreries planifiées ou imprévues.
Ne vous limitez pas aux indulgences, profitez plutôt de sucreries planifiées ou imprévues.Crédit photo: Flying Colors Ltd / Vision numérique / Getty Images

Les bonbons, les gâteaux, les brownies et les glaces contiennent tous une forte teneur en sucre et entraînent un gain de poids s'ils sont consommés de manière excessive. Ne vous limitez pas aux indulgences, profitez plutôt de sucreries planifiées ou imprévues. Si vous le pouvez, essayez d'avoir ces bonbons plus près des périodes de pré ou post-entraînement, car cela créera une plus grande probabilité que les calories soient utilisées pour alimenter vos séances d'entraînement ou aider à la croissance musculaire après l'entraînement.

Relevez le défi avec des exercices qui utilisent votre propre poids comme résistance.
Relevez le défi avec des exercices qui utilisent votre propre poids comme résistance.Crédit photo: Allan Danahar / Vision numérique / Getty Images

Relevez le défi avec des exercices qui utilisent votre propre poids comme résistance. Envisagez un programme d'entraînement en circuit comprenant plusieurs exercices de musculation tels que des pompes, des squats, des ponts de fessiers, des tractions et des mouvements de marche. Le grand fessier est le plus gros muscle du corps et une attention particulière à cette zone aidera à brûler les graisses en développant le muscle. Les ponts Glute aident certainement à raffermir les fesses. Terminez chaque exercice pendant 50 secondes jusqu'à 30 minutes avec peu ou pas de repos entre les exercices.

Votre régime alimentaire est plus important que des heures de craquements pour voir vos abdos. Cependant, pour créer une section médiane plus serrée lorsque vous perdez de la graisse, pensez à lancer dans votre routine d'entraînement en circuit des relances de jambes, des bicyclettes et des craquements. Assurer la forme appropriée pour tous les exercices de poids corporel pour éviter les blessures. Référence à la bibliothèque d'exercices Ace Fitness pour revoir le formulaire sur les exercices de poids corporel.

HIIT, entraînement par intervalles de haute intensité, implique des activités brèves et intenses alternées avec de brèves activités de moindre intensité.
HIIT, entraînement par intervalles de haute intensité, implique des activités brèves et intenses alternées avec de brèves activités de moindre intensité.Crédit photo: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

L'entraînement cardiovasculaire est un excellent outil pour perdre de la graisse, mais un surentraînement n'est certainement pas nécessaire. HIIT, entraînement par intervalles de haute intensité, implique des activités brèves et intenses alternées avec de brèves activités de moindre intensité. Cela peut être un jogging de 50 secondes suivi d'un sprint de 50 secondes. Le patinage, la natation et le saut à la corde sont d'autres activités agréables à réaliser. HIIT vous permet de brûler plus de calories pendant et après l'entraînement dans un laps de temps plus court par rapport aux sessions de cardio à l'état stable qui peuvent inclure le jogging à un rythme défini pour une période de temps déterminée. N'oubliez pas de parler avec vos parents et votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement et de régime.

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