Diète protéinée idéale | POPSUGAR Fitness

"Comme la dinde?" J'ai plaisanté avec ma belle-soeur au dîner de Thanksgiving, alors que je remarquais son assiette empilée avec de la viande blanche et un peu de ce qui ressemblait à des légumes cuits qu'elle ramenait de chez elle. "Je suis sur le régime protéiné idéal. J'ai perdu 20 kilos, et j'ai eu l'œil sur le prix", a-t-elle déclaré. Le régime qu'elle a continué à expliquer m'a intrigué, parce que j'ai vu les résultats sous mes yeux.

Qu'Est-ce que c'est?

La méthode de perte de poids Ideal Protein a été mise au point médicalement il y a deux décennies par le Dr Tran Tien Chanh pour aider les gens à perdre de la graisse sans perdre de masse musculaire. C'est un régime riche en protéines et en glucides, mais contrairement aux autres programmes à faible teneur en glucides, il ne s'agit pas seulement de consommer des protéines droite protéine. Ce régime limite également sévèrement la consommation de sucre (simple et complexe) jusqu'à ce que votre objectif de perte de poids soit atteint. Cela garantit que vos réserves de glycogène (glucides) sont complètement épuisées, ce qui force votre corps à puiser dans vos réserves de graisse pour perdre du poids. Ce qui est également différent dans ce régime, et ce qui le rend si réussi, c'est qu'il apprend aux adeptes à lire les étiquettes, à faire des choix sains et à montrer ce qu'il faut faire pour maintenir le poids une fois l'objectif atteint.

Qu'est-ce que le régime alimentaire implique?

Comme Weight Watchers, il existe des cliniques à travers les États-Unis et le Canada pour offrir des produits de coaching, d'éducation et de protéine idéale. Il y a quatre phases au programme:

Phase 1 (suivie strictement jusqu'à ce que les objectifs de perte de poids soient atteints): Mangez un petit-déjeuner protéiné idéal (des produits dont vous avez besoin pour acheter de la société), un déjeuner protéiné idéal avec deux tasses de légumes sélectionnés *, votre dîner once de vraie protéine (y compris poisson, fruits de mer, boeuf, volaille, porc, veau, oeufs ou tofu) avec deux tasses de légumes choisis (y compris les poivrons, le brocoli, les concombres, le chou frisé, les asperges et les épinards) Snack protéiné. Il y a aussi des suppléments de vitamines.

Phase 2 (2 semaines): Même chose que ci-dessus, mais maintenant vous pouvez manger votre propre repas composé d'une portion de sept onces de protéines et de deux tasses de légumes sélectionnés. Le dîner est le même que le déjeuner.

Phase 3 (2 semaines): le déjeuner et le dîner sont les mêmes que ceux de la phase 2, mais le petit-déjeuner se compose désormais de fruits (pas plus de 20 grammes de glucides), de céréales (pas plus de 30 grammes de glucides) et de produits laitiers. 120 calories) pour préparer un petit-déjeuner de 400 à 500 calories. Cette phase augmente lentement votre apport calorique à un niveau de maintenance.

Phase 4 (pour la vie): Cette phase vous apprend à équilibrer les glucides avec les protéines et les graisses dans votre alimentation quotidienne pour vous assurer de ne pas reprendre le poids.

* Légumes hors-limites: artichauts, avocats, betteraves, carottes, pois chiches, maïs, olives, panais, pois, pommes de terre, citrouille, maïs sucré, courges, ignames

Quoi attendre

Comme vous changez radicalement votre façon de manger, environ 30% des personnes à la diète Ideal Protein peuvent s'attendre à tous les symptômes associés à une sensation de faim, y compris les maux de tête et la fatigue, la constipation et les nausées possibles. À la fin de la première semaine, la plupart des gens perdent trois à sept livres (principalement de l'eau), mais voir les résultats peut être la source d'inspiration nécessaire pour suivre le programme et, au cours des semaines suivantes, vous perdrez de la graisse. Il peut aussi aider les gens à réduire leur cholestérol et leur tension artérielle.

Qu'en est-il de l'exercice?

Lorsque vous faites de l'exercice, les taux de glucose augmentent, conduisant à la néoglucogenèse - en synthétisant le glucose provenant de sources autres que des glucides, principalement des muscles. Pour prévenir la perte musculaire, il est déconseillé de faire de l'exercice dans les trois premières semaines, à moins que l'exercice soit léger (1/3 à 1/2 de votre intensité normale). Après trois semaines, vous pouvez inclure l'exercice, mais assurez-vous de rester bien hydraté.

Bottom Line

Comme vous pouvez le voir, ce régime est assez précis, ce qui peut être considéré comme accueillant ou trop restrictif, en fonction de votre personnalité. Comme vous devez acheter des produits Ideal Protein, ce programme peut être assez coûteux (environ 100 $ par semaine) pour la phase 1. Si vous faites un peu de recherche en ligne, vous découvrirez qu'il existe des moyens de remplacer ses produits par des produits moins chers. mais pour ceux qui veulent perdre du poids, ils ne devraient pas s'écarter du plan. Il existe des options de repas et de collations sans gluten, mais si vous êtes végétalien, ce régime ne vous convient probablement pas. Cela vaut vraiment la peine de vérifier si d'autres régimes n'ont pas fonctionné pour vous par le passé.