Examen du plan de régime de pamplemousse: ça marche?

La promesse

Le régime de pamplemousse a survécu à la plupart des régimes à la mode. Les gens l'essayaient même dans les années 1930.

Ses fans affirment que le pamplemousse contient certaines enzymes qui, consommées avant d'autres aliments, aident à brûler les graisses.

Le régime, qui comporte plusieurs variantes, dure de 10 à 12 jours et prétend vous aider à perdre jusqu'à 10 livres.

Avant de vous lancer dans l'allée des agrumes, vous devez connaître les faits, en particulier en ce qui concerne l'allégation de brûlage de graisse du régime.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas

Vous feriez mieux comme pamplemousse - beaucoup. La plupart des versions de ce régime recommandent de le manger à chaque repas.

La version classique du régime implique:

  • Réduire le sucre et les glucides (y compris le riz, les pommes de terre et les pâtes)
  • Éviter certains aliments, tels que le céleri et l'oignon blanc
  • Manger davantage d'aliments riches en protéines, en gras et / ou en cholestérol (comme les œufs, le porc et la viande rouge)
  • Manger du jus de pamplemousse ou de pamplemousse avant ou avec chaque repas

La plupart des variations réduisent également les calories, certaines jusqu'à 800 calories par jour.

Au régime, vous buvez également 8 verres d'eau et 1 tasse de café par jour.

Niveau d'effort: moyen

Certaines versions du régime de pamplemousse sont vraiment strictes. D'autres sont assez flexibles. Quoi qu’il en soit, vous devrez goûter au fruit acidulé.

Limites: Celles-ci dépendent de la version du régime de pamplemousse que vous utilisez.

Certaines versions limitent les glucides et s'accumulent dans les aliments riches en graisses et en cholestérol ou réduisent considérablement les calories. D'autres vous demandent simplement de manger du pamplemousse à chaque repas ou avant chaque repas, et vous pouvez quasiment manger ce que vous voulez autrement. La version classique consiste à combiner des aliments (pour obtenir l'effet supposé de combustion des graisses), tels que le bacon et la salade.

Cuisiner et faire les courses: Vous mettrez beaucoup de pamplemousse dans votre panier, mais il n'y a pas beaucoup de travail de préparation supplémentaire.

Aliments et repas emballés? Non.

Réunions en personne? Non.

Exercice: Pas nécessaire.

Est-ce que cela permet des restrictions alimentaires ou des préférences?

Végétariens et végétaliens: La version originale du régime comprend la viande. Les végétariens et les végétaliens devraient modifier le régime alimentaire pour que cela fonctionne pour eux.

Sans gluten: Certaines versions du régime réduisent les glucides, y compris les glucides contenant du gluten. Mais le régime n'interdit pas le gluten. Vous devrez vérifier les étiquettes des aliments si vous essayez d’éviter complètement le gluten.

Ce qu'il faut savoir

Coût: Le pamplemousse ne coûte pas cher, selon la saison et l'endroit où vous habitez.

Soutien: C'est un régime que vous faites vous-même.

Ce que Kathleen Zelman, MPH, RD, dit:

Est-ce que ça marche?

Désolé, mais le pamplemousse ne brûle pas les graisses.

Il y a eu quelques études sur le pamplemousse et la perte de poids. Dans un cas, les personnes obèses qui mangeaient un demi-pamplemousse avant les repas pendant 12 semaines perdaient plus de poids que celles qui ne mangeaient pas ou ne buvaient aucun produit à base de pamplemousse.

Il se peut que l’eau contenue dans le pamplemousse vous aide à vous sentir rassasié, puis vous mangez moins. Mais si vous espérez que le pamplemousse fera fondre la graisse, vous serez déçu.

Essayer de perdre 10 kilos en 10 jours n'est pas sain, ni recommandé par des experts. Même si cela a fonctionné, vous êtes susceptible de tout récupérer, comme avec tout régime à la mode. Pour des résultats durables, il est préférable de perdre du poids à un rythme plus lent et plus régulier. Concentrez-vous sur un plan avec lequel vous pouvez vivre pour la vie.

Est-ce bon pour certaines conditions?

Non, ce n'est pas un plan recommandé pour toutes les conditions. Bien que vous puissiez perdre du poids, il est peu probable que vous le gardiez, car ce régime n'est pas faisable à long terme.

Le pamplemousse peut interférer avec certains médicaments sur ordonnance, y compris les statines (médicaments contre le cholestérol) et certains médicaments contre l'hypertension. Il augmente l'effet de ces médicaments et peut provoquer des effets indésirables quelques heures et heures après la prise de ces médicaments.

Si vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin si vous devriez éviter de manger du pamplemousse ou de boire son jus.

Le dernier mot

Ne vous embêtez pas avec ce régime. Une telle variété d'aliments en petites portions est l'ordonnance de l'ennui. C'est exactement la formule pour que la plupart des personnes à la diète cessent d'essayer de perdre du poids.

Le pamplemousse peut faire partie d’un régime sain de perte de poids parce qu’il est nutritif et non parce qu’il possède de mystérieuses propriétés de combustion des graisses. Si vous êtes un amateur de pamplemousse, profitez des bienfaits de ce fruit très nutritif en dégustant une portion avant les repas. Un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse avant les repas peut vous aider à vous rassasier, de sorte que vous mangerez moins de calories aux repas et que vous perdrez éventuellement du poids.

WebMD Diet A-Z Revu par Christine Mikstas, RD, LD le 05 février 2017

Sources

SOURCES:

Université Vanderbilt: "Efficacité de la diète de pamplemousse a étudié à l'Université Vanderbilt."

Silver, H. Nutrition et métabolisme, publié en ligne le 2 février 2011.

Dow, C. Métabolisme: clinique et expérimental, 2012.

Académie américaine de nutrition et de diététique: «Rester loin des régimes à la mode».

Fujioka, K. Journal de la nourriture médicinale, 2006.

Grapefruit-Diet.org.

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