"Puis-je mâcher de la gomme à jeun?" - Le guide ultime de mâcher du chewing-gum pendant un jeûne - Siim Land

Tu as commencé à jeûner mais tu as eu faim et tu t'es demandé: "Puis-je mâcher de la gomme pendant le jeûne? Le chewing-gum va-t-il casser un jeûne? Est-ce que ma double dose d'Ultra-Fruité-Juicer-Gummy-Bear me garde dans un état à jeun? Consultez cet article pour trouver vos réponses.

La raison pour laquelle cette question est si intrigante est que si vous avez déjà jeûné, vous avez probablement vu l'utilité de la gomme à mâcher.

  • Il aide à conjurer la faim
  • Il garde votre esprit engagé
  • Il laisse une sensation délicieuse dans la bouche
  • Le mouvement de mastication stimule le complexe hippocampique, qui prend en charge BDNF et la performance de la mémoire [i]
  • Et c'est sans sucre sans calories

Mais je déteste te le casser ...

La gomme sans sucre et sans calorie contient des calories. #Haleter! Choquant je sais ...Fondamentalement, parce que la quantité de calories y est si faible, la société de production n'a pas à l'énumérer comme telle. Le label dit quelque chose comme: "Pas une source significative de calories".

Horray! Est-ce que cela signifie que je peux manger toute la gomme que mon cœur désire et continuer à jeûner? Eh bien, cette qualité calorique se réfère à une seule partie et un morceau de gomme a probablement 2-5 calories. Provenant principalement d'alcools de sucre et de glucides.

Cela étant dit, est-ce suffisant pour briser un état à jeun? Cela dépend de ce que vous entendez par rupture d'un jeûne, du nombre de morceaux de gomme consommés, de la sensibilité à l'insuline, de la réaction spécifique de votre corps aux sucres et de la quantité de glucides que vous consommez.

ASTUCE: La plupart des sucres contenus dans la gomme se lieront avec votre salive, donc si vous ne l'avalez pas, techniquement, vous n'absorberez pas non plus ces calories. Donc, il vaut mieux que vous le crachiez. Certainement, ne pas avaler tout le chewing-gum.

Il existe également de nombreux types de gommes à mâcher avec divers ingrédients et teneur en calories.

Une chose est sûre: vous ne pouvez pas manger ces gommes à bulles sucrées comme Hooba-Booba, Bubble Bubble ou Triple Fruit Blast Extreme! Ils ont beaucoup trop de glucides en eux et ils vont briser un jeûne instantanément.

Le chewing-gum régulier a plus de calories, plus de glucides, et il est généralement adouci avec des édulcorants artificiels.

Vous voudriez certainement éviter les gommes qui ont le sirop de maïs, le fructose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, et l'aspartame parce que nous savons que ceux-ci sont tout à fait mauvais pour votre santé et flore intestinale.

Bien sûr, si vous ne consommez qu'un ou deux morceaux de gomme avec ces ingrédients, vous n'aurez pas d'effets secondaires négatifs sur votre santé, étant donné que vous mangez sainement. Cependant, si vous consommez 4-5 et même plus de gomme pendant le jeûne, vous ne ferez pas seulement un jeûne, mais vous risquez également de vous retrouver avec quelques problèmes de microbiome sur toute la ligne.

À côté du jus sucré-juteux-bouche-baies-extrême, nous avons aussi des "gommes sans calories et sans calories" qui ne sont probablement pas encore idéales pour votre intestin, mais elles sont plus sûres et acceptables à jeun.

La clé est de ne pas augmenter la glycémie et de stimuler la production d'insuline. Les édulcorants comme le xylitol, le moine et la stévia n'auraient aucun effet sur les niveaux d'insuline. D'autres comme le sucralose et Splenda sont assez incertains et variables.

Vous devez savoir comment votre corps réagit spécifiquement aux édulcorants artificiels et au chewing-gum. Les personnes atteintes de diabète et de résistance à l'insuline ne peuvent probablement même pas goûter un morceau de biscuit sans augmenter leur glycémie. D'un autre côté, d'autres personnes souffrent d'hypoglycémie lorsqu'elles mangent des gaufres. Si vous voulez vraiment savoir comment le chewing-gum affecte votre glycémie, vous pouvez faire un test de glycémie juste avant et environ 15 minutes après.

Autre que cela, les marques qui ont tendance à être plus faibles en sucre et édulcorants sont des choses comme Orbit, Trident, et Spearmint ont tendance à utiliser le xylitol, qui peut effectivement avoir des propriétés antibactériennes pour votre bouche. Si tous vos édulcorants artificiels proviennent d'un ou deux morceaux d'orbite pendant un jeûne, alors vous ne ferez probablement aucun mal à votre santé.

Si le chewing-gum peut vous aider à traverser un jeûne plus facilement, alors c'est probablement mieux si vous mâchiez la gomme et jeûnais beaucoup plus longtemps, plutôt que de rompre le jeûne plus tôt que prévu.

Ensuite, si vous mâchez de la gomme pendant le jeûne dépend également de la longueur de votre jeûne. Honnêtement…

Si vous êtes à jeun pendant seulement 24 heures, alors vous devriez être en mesure de passer au travers sans avoir à obtenir votre dose de douceur.

C'est comme une dépendance - ne pas être en mesure de s'abstenir de certains stimuli comme le café, manger, les médias sociaux, pornographie, diète soda, gomme sans sucre, et même l'eau gazeuse. Vous ne voulez jamais être attaché à un stimulus particulier. Vous voulez vous libérer de ces dépendances parce que c'est ce qu'elles sont - des chaînes de servitude qui volent votre temps, votre attention, votre santé, votre bonheur.

Si vous jeûnez pendant 3 à 5 jours, alors il est possible que vous ayez un ou deux morceaux de chewing-gum pour le «dîner», mais vous ne voulez toujours pas en dépendre. N'importe quel plus de 2 morceaux de gomme le pousse probablement à l'état de jeûne.

La même chose s'applique aux sodas de régime - si la boisson a des édulcorants comme le fructose et l'aspartame, alors ce n'est vraiment pas une boisson de zéro calorie et elle peut potentiellement augmenter l'insuline.

Jusqu'à présent, nous avons parlé de la façon dont le chewing-gum peut aider quelqu'un à traverser un jeûne, mais une autre histoire est comment il affecte votre corps de l'intérieur. Les édulcorants artificiels dans la gomme et le soda sont principalement des sucettes psychologiques qui satisfont vos envies, mais votre intestin reçoit différemment.

Il est vrai que les édulcorants et les alcools de sucre vont probablement déclencher certains processus digestifs dans l'intestin, ce qui peut créer une réponse insulinique de type placebo. Comme je l'ai mentionné, cela dépend de la façon dont votre corps réagit spécifiquement à cela, mais les calories sont encore des calories et cela peut potentiellement mettre fin aux avantages physiologiques du jeûne.

Le chewing-gum ne va probablement pas vous faire perdre votre cétose, mais il peut encore inhiber ou même briser l'autophagie. L'autophagie est le processus d'auto-digestion cellulaire qui recycle les vieilles cellules usées en énergie. Il faut au moins 48-72 heures d'apport calorique zéro accompagné d'insuline faible et mTOR. Les glucides, les protéines, les édulcorants et même de grandes quantités de graisses peuvent potentiellement augmenter l'insuline en élevant mTOR. Il a été démontré que 50 calories ou 2 à 3 grammes de leucine peuvent élever mTOR et briser l'autophagie.

Le chewing-gum brisera-t-il l'autophagie? Qui sait parce qu'il y a différents types d'autophagie et cela arrive à divers degrés tout le temps. Il existe même des aliments qui stimulent l'autophagie du café, du thé vert, du curcuma, du gingembre et de l'huile d'olive. Si vous deviez mâcher de la gomme à mâcher qui inhibe l'autophagie, mais la compense en soufflant un expresso juste après, cela va-t-il casser un jeûne? Nous ne savons pas! Cela dépend toujours du contexte de la situation et des conditions métaboliques du corps de l'hôte.

Je vais maintenant vous donner quelques conseils professionnels pour mâcher de la gomme sans casser le jeûne et inhiber l'autophagie.

Exercice!

Les mouvements physiques et le travail physique stimulent l'autophagie et sont nécessaires au maintien de l'homéostasie musculaire. Il améliore également la sensibilité à l'insuline, favorise la cétose, brûle des calories et est généralement l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour votre corps.

Si le chewing-gum peut augmenter légèrement votre taux de sucre dans le sang, cet effet est négligeable pendant l'exercice. Travailler déjà vous fait brûler du glycogène et augmente le glucose dans le sang, ainsi que la douceur du chewing-gum est comme n'importe quelle autre molécule de glucose.

Chewing-gum peut également améliorer votre performance en vous donnant plus d'énergie psychologiquement. C'est une réaction semblable à un placebo et vous ne devriez pas en avoir besoin pour avoir une bonne séance d'entraînement, mais cela peut parfois aider. Ne pas mâcher de chewing-gum pendant que vous faites des exercices physiques, car vous pourriez vous étouffer. Ce n'est pas un avis médical professionnel et je ne suis pas responsable si vous perdez votre souffle.

En raison de la façon dont les édulcorants artificiels stimulent l'intestin, certaines personnes ont tendance à avoir faim après avoir mâché de la gomme.

  • Ils commencent à mâcher, ce qui les fait saliver
  • Ils avalent la salive, qui transporte ces sucres dans l'intestin
  • Ils augmentent leur glycémie, ce qui augmente l'insuline
  • Ils libèrent de l'acide gastrique, ce qui perturbe la microflore
  • Ils font en sorte que leurs bactéries intestinales attendent plus de nourriture, ce qui les rend affamés

La plupart de vos envies de sucre et les préférences de goût sont fortement déterminées par l'état de votre intestin. Près de 90% de toutes les cellules de votre corps sont une forme de vie bactérienne non humaine et vos cellules humaines ne représentent que 10%.

L'intestin est souvent appelé le deuxième cerveau et on pense que cette intelligence collective dans votre intestin que nous appelons le microbiome a une influence beaucoup plus forte sur votre fonctionnement global que ce tissu adipeux dans votre tête.

Une chose est sûre: l'état de votre intestin détermine votre santé métabolique, la force de votre système immunitaire, vos processus cognitifs, votre humeur, les aliments que vous aimez et même vos préférences d'accouplement.

Que le chewing-gum vous rendra affamé dépendra encore de vous spécifiquement. Si vous mangez seulement 1 morceau d'Orbit mais finissez par manger l'ensemble entier, alors c'est probablement mieux si vous avez évité tous les édulcorants mais si vous pouvez pratiquer la modération, alors vous ira bien.

Qu'en est-il de la gomme à la nicotine à jeun? Est-ce que ça va vite?

Si nous savons quelque chose, alors les cigarettes sont extrêmement nocives pour la santé - vous ne devez absolument pas fumer! Sauf si vous voulez endommager votre corps délibérément.

Cela étant dit, la nicotine contenue dans les cigares et les autres formes de tabac peut avoir des effets nootropes qui augmentent votre vigilance et vos performances cognitives. Cela ne signifie pas que fumer est bon pour vous, car la fumée et les cendres sont encore cancérigènes et cela dépasse largement les avantages.

Il est vrai que la nicotine crée une forte dépendance et est comparable aux médicaments comme l’héroïne, elle n’a aucun risque pour la santé. L'aspect addiction dépend également de la vitesse à laquelle la nicotine atteint le cerveau. Des doses élevées de cigarettes sont absorbées beaucoup plus rapidement que les gommes et les timbres de nicotine, ce qui entraîne également une plus grande dépendance.

La nicotine en petites quantités s'est avérée améliorer les symptômes de la dépression et de la maladie d'Alzheimer. Une étude a également constaté que si vous le combinez avec de la caféine, il stimule également la combustion des graisses:

Un milligramme de nicotine a un effet thermogénique prononcé, qui peut être augmenté de 100% en ajoutant 100 mg de caféine. L'augmentation de la dose de nicotine à 2 mg n'augmente pas l'effet thermogénique mais produit des effets secondaires chez la plupart des sujets.

Je ne consomme pas de gomme à la nicotine parce que je n'en ai pas besoin, mais je dirais que la nicotine augmentera votre performance mentale à très petites doses, comme 1-2 mg-s. Un morceau de gomme à la nicotine contient habituellement 2 à 4 mg de nicotine, soit l'équivalent de la nicotine dans 1 ou 2 cigares.

Le jeûne lui-même a également un effet nootropique et je suis sûr que tous ceux qui ont jeûné pendant au moins une journée peuvent attester de la clarté mentale et de la netteté. En état de jeûne, vous augmentez le cortisol, l'adrénaline et les cétones, ce qui augmentera votre énergie et votre acuité.

Dans l'ensemble, si vous voulez être sûr et sain à 100%, alors vous pouvez simplement éviter toutes les calories, y compris de la gomme.

La réponse principale est que 1-2 morceaux de gomme ne cassera pas un jeûne dans la plupart des cas. Vous devez juste vous assurer de ne pas avaler la salive, ne pas le suivre avec 2 canettes de soda, et ne pas stimuler l'insuline en commençant à avoir envie de plus de nourriture.

Sur une courte fenêtre quotidienne de jeûne, vous devriez certainement éviter votre désir de consommer quelque chose de stimulant, car il vous tiendra dans ce cycle de dépendance constante.

Si vous ne pouvez même pas vous passer de l'orbite, du café ou même de l'eau pétillante régulière sans attendre 24 heures, alors vous voudrez ré-habituer votre relation psychologique avec la nourriture.

Commencez à étendre la fenêtre dans laquelle vous ne vous caressez pas ou vous stimuler avec des choses différentes. Pas seulement de la nourriture, mais de tout - du divertissement et d'autres stimuli - juste pour pouvoir vous entraîner à vous détacher et vous libérer de ces addictions.

Si vous voulez savoir comment atteindre ce genre de maîtrise sur votre corps et votre esprit, alors consultez mon manuel Free Body Mind Empowerment Handbook. C'est un plan directeur vers la santé optimale, la performance et le bonheur.

Restez autorisé

Siim

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466515/

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"Puis-je mâcher de la gomme à jeun?" - Le guide ultime de mâcher du chewing-gum pendant un jeûne - Siim Land

Mastication
Chewing-gum
Jeûne intermittent
Jeûne

Les gens sont-ils autorisés à mâcher de la gomme pendant qu'ils jeûnent?

Siim Land, Auteur à succès, créateur de contenu, coach, Biohacker

Le chewing-gum va-t-il casser un jeûne?

Les gencives sans sucre et sans calorie contiennent des calories. Fou Je connais…Parce que la quantité de calories est si faible, la société de production peut dire: "Pas une source significative de calories".

Cela étant dit, est-ce que c'est assez pour rompre un état de jeûne? Cela dépend de ce que vous entendez par rupture d'un jeûne, du nombre de morceaux de gomme consommés, de la sensibilité à l'insuline, de la réaction spécifique de votre corps aux sucres et de la quantité de glucides que vous consommez.

ASTUCE: La plupart des sucres contenus dans la gomme se lieront avec votre salive, donc si vous ne l'avalez pas, techniquement, vous n'absorberez pas non plus ces calories. Donc, il vaut mieux que vous le crachiez. Certainement, ne pas avaler tout le chewing-gum.

Vous voudrez certainement éviter les gommes qui contiennent du sirop de maïs, du fructose, du sirop de maïs à haute teneur en fructose et de l'aspartame.

La clé est de ne pas augmenter la glycémie et de stimuler la production d'insuline. Les édulcorants comme le xylitol, le moine et la stévia n'auraient aucun effet sur les niveaux d'insuline. D'autres comme le sucralose et Splenda sont assez incertains et variables.

Fondamentalement, 1-2 morceaux de gomme ne casseront pas un jeûne dans la plupart des cas. Pour être sûr à 100%, vous pouvez simplement éviter toutes les calories, y compris celles provenant de la gomme.

Consultez cet article sur la façon de mâcher du chewing-gum en jeûnant sans compromettre le jeûne!

Restez autorisé

Siim

Corey Morong, Pratiquez le jeûne et publiez un livre avec de nombreux articles.

Cela dépend certainement du type de jeûne que vous pratiquez et de ce que vous visez. Une eau rapide n'implique rien d'autre que de l'eau, point final. Une rapide sans calorie, pas de gomme. La plupart des gommes, sinon toutes, contiennent certains calories Un jeûne de viande permet certainement d'obtenir de la gomme.

Comme Kay l'a expliqué dans une autre réponse, la gomme ne devrait pas trop affecter la perte de poids. Techniquement, lorsque votre corps commence à consommer des calories, ce sont les ingrédients de transformation et les calories qui terminent le jeûne. Cela ne signifie pas que cela va nuire à la perte de poids, mais ce n'est pas idéal pour certains qui prennent le jeûne au sérieux.

En ce qui me concerne, j'ai eu un débat similaire lorsque j'ai eu mal à la gorge au début de ma journée de jeûne. J'utilisais des pastilles contre la toux et pensais à moi-même, euh-ho y a-t-il des calories dans celles-ci? Il se trouve qu'il y en avait, alors je ne les utilise plus. Ceci, bien sûr, est juste ma préférence personnelle.

Si vous êtes intéressé par plus d'informations sur Jeûne pour votre santé et ce qu'il a fait pour moi et les gens autour de moi, n'hésitez pas à cliquer sur le lien. Bonne chance!

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Pat Gannon, Stratégie médicale chez Fingerpaint Marketing (2016-présent)

Oui, je mâche de la gomme à l'occasion pendant ma période de jeûne et cela n'a aucun effet sur le jeûne. Votre corps n'utilise pas soudainement le sucre comme source de carburant, car la plupart des gommes ne contiennent pas de sucre et, de plus, les calories contenues dans la gomme sont négligeables. D'après mon expérience, oui, la gomme peut aider à déclencher une sensation de faim supplémentaire, mais c'est pourquoi nous buvons du café pendant un jeûne pour aider à supprimer ces signaux.

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John Pocholo Leoncio, Entraîneur. Je me concentre sur l'amélioration de la force, de la mobilité et de la nutrition.

Cela dépend du type de gomme, est-ce le genre sans sucre? L'introduction de sucre pendant votre période de jeûne augmentera votre niveau d'insuline, ce qui ira à l'encontre du but du jeûne. Je ne pense pas que la gomme sans sucre aura un effet négatif sur votre jeûne.

Greg Murray, FT Fitness Auteur

Oui

Vous pouvez mâcher de la gomme. Si vous faites IF pour la perte de graisse, alors c'est vraiment le déficit calorique total par jour au lieu de ne rien manger.

Tout ce qui dépasse 45 calories est considéré comme un petit repas.

Un bâton ou deux de gomme va bien.

J'espère que cela t'aides!

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