5 astuces pour faire du body fitness mince | Beautiful Body Shape de la femme - LaHoRiMeLa

5 astuces pour faire du body fitness mince | Belle femme forme de corps

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5 Astuce pour faire du fitness

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1. Adoptez une norme de 3 jours. Dans une enquête récente, le Centre national des statistiques de la santé a constaté que seulement 19% des Américains effectuent trois séances d'entraînement intensives par semaine ou plus. Compte tenu de ces chiffres difficiles, il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que vous commenciez soudainement à faire de l'exercice 6 ou 7 jours d'affilée. Heureusement, ce niveau d'engagement n'est pas nécessaire: "Vous obtiendrez la plupart des avantages de l'exercice en travaillant dur seulement trois fois par semaine", explique Mike Mejia, C.S.C.S., un entraîneur en conditionnement physique à New York. "Et c'est particulièrement vrai si vous êtes hors de forme." Utilisez ces stratégies pour vous assurer que vous vous en tenez au plan.
2. Enregistrez un entraînement pour le week-end. «Même si samedi et dimanche sont remplis d’engagements familiaux et de projets d’amélioration de la maison, il est probable que vous aurez encore plus de temps libre que tous les jours de la semaine», déclare John Raglin, Ph.D., psychologue de l’exercice à l’Université d’Indiana. . Et cela signifie que vous ne devrez intégrer que deux sessions du lundi au vendredi.

3. Suivre les avantages accessoires. Tenez un journal des performances professionnelles les jours où vous faites de l'exercice et les jours où vous ne faites pas d'exercice. Chaque jour, évaluez la difficulté de votre charge de travail sur une échelle de 1 (la moins favorable) à 7 (la plus favorable) et évaluez ces trois catégories en utilisant la même échelle:
Votre capacité à travailler sans s'arrêter pour faire des pauses imprévues
Votre capacité à respecter votre routine ou votre plan (votre liste de tâches à accomplir) pour la journée
Votre performance professionnelle globale
"Il est probable que vous vous rendrez compte que vous faites plus d’exercices les jours où vous faites de l’exercice, même si vous prenez du temps pour votre entraînement", déclare Jim McKenna, professeur d’activité physique et de santé à la Leeds Metropolitan University. , au Royaume-Uni. (Assurez-vous de comparer les jours qui ont une charge de travail similaire.) Et cela renforcera votre motivation à y rester.

4. Gardez votre strie intacte. La recherche montre que lorsque les gens sautent un entraînement, il y a 62% de chances qu'ils manquent une séance d'exercice la semaine suivante. Pire encore, "un seul échec peut entraîner un sentiment d'échec aussi écrasant qu'une personne qui abandonne, même s'il a réussi à faire de l'exercice 99% du temps", dit Raglin. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, prenez 10 minutes et faites une partie de votre routine, même s'il ne s'agit que de quelques séries de pompes et de mouvements brusques.

5. Allez fort, pas longtemps. Si vous aimez les exercices plus longs, continuez. Mais ne sous-estimez pas le pouvoir d'une séance de transpiration de 30 minutes. Les chercheurs du YMCA ont constaté que les hommes étaient deux fois plus susceptibles de suivre un programme d’exercices quand ils effectuaient des séances d’entraînement plus courtes - moins de 30 minutes - que lors de séances plus longues. "Ils ont également gagné plus de muscle et perdu plus de graisse, car ils travaillaient à une intensité plus élevée, plutôt que de simplement subir les mouvements d'une longue séance d'entraînement", explique Wayne Westcott, Ph.D., C.S.C.S., coauteur de l'étude.

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