Quelle est la meilleure façon de perdre 7 kilos en 2 mois?

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Quelle est la meilleure façon de perdre 7 kilos en 2 mois?

Kaushal Mistry, Expert en Fitness
Répondu à l'origine: Comment vais-je perdre 2 kg par mois?

Comment perdre 2 kilos en 1 semaine et non en mois - Guide complet

La perte de graisse n'est normalement pas un travail simple et obtenir un régime peut vous rendre stressé dans le cas où vous trouvez des avantages. Et quand vous réussissez à perdre ces livres, vous les récupérez encore une fois. Il y a des chances de perdre du poids par la suite sans gagner rapidement du poids, mais pour cela, vous devez comprendre les techniques à suivre. Dans ce contenu, nous allons vous décrire comment éliminer 2 livres en une semaine et ne pas vraiment les récupérer peu après. Ceci est normalement une méthode vraiment efficace et vous trouverez les résultats rapidement.

Ajouter encore plus de protéines

L'importance des protéines est cruciale pour atteindre la perte de poids, car elle aidera à accélérer votre métabolisme et votre corps commencera à brûler encore plus de graisse.

Nous vous recommandons fortement d’incorporer des viandes coupées à votre régime alimentaire et de les fusionner avec l’activité physique. Par conséquent, vous pouvez brûler votre graisse corporelle beaucoup plus rapidement. Assurez-vous de comprendre quelles viandes sont considérées comme des protéines toniques. Certains des plus grands aliments riches en protéines consistent en la poursuite:

Saumon

Thon

poulet

dinde

Des œufs

Lait d'amande

Bouillie

Riz brun foncé

quinoa

Pois chiches

chou frisé

Manger 5 situations à temps plein

Nous vous recommandons de prendre 5 repas par heure et de ne pas consommer de nourriture pendant plus de cinq heures. En effectuant cela, vous aidez à accélérer votre capacité de combustion des graisses et la réduction des graisses se produira.

Assurez-vous d’espacer vos repas, de dire que vous pouvez prendre votre petit-déjeuner comme un maître, que vous voulez un souper à l’heure du déjeuner et que le prince royal veut un pauvre. Vous ne devez pas sauter de repas, peu importe le temps que vous disposez pour les préparer. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain mais copieux, en veillant à ce que vous envisagiez un supplément de type organique, car les jus industriels sont remplis de glucose. Considérez un traitement qui vous maintiendra complet à la fonction jusqu'au souper, comme un club de déjeuner avec granola par exemple. Ne pas avoir la meilleure période pour posséder le souper n'est normalement pas une raison non plus, il y a beaucoup de repas sains de récipient de maçon sur vous donner! Acquérir une pause du soir devrait finir par ne pas être un problème lancinant, bien que les fruits ne soient normalement pas vraiment suggérés le soir, grâce à ses articles à haute teneur en glucose. Enfin, produire un régime léger ne devrait pas être un problème lorsque vous avez terminé vos responsabilités quotidiennes et que vous ne voudrez pas faire un gros travail d’achat pour vous en procurer, assurez-vous simplement Prenez votre dernier repas 2 heures avant le coucher pour vous assurer que votre corps peut le métaboliser.

Le mythe des glucides

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En plus des protéines pour perdre ces 2 kilos, vous devez également inclure les glucides dans votre alimentation, même s'il y a un mythe selon lequel les glucides vous font grossir. Si vous mangez des glucides au bon moment et de manière équilibrée, ils vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice. Vous trouverez des glucides dans ces aliments particuliers: riz, légumes, avoine, fruits et beaucoup plus le matin ou avant deux heures de l'après-midi pour une bonne énergie.

Vous devriez ajouter des glucides complexes à votre alimentation, alors changez de pâtes ou de riz pour obtenir des grains entiers et commencez à ajouter de l’avoine au petit-déjeuner. Pour une explication complète, consultez notre article sur ce que sont les glucides organiques totaux avec un ensemble d'aliments.

Faites attention à boire

Rester hydraté est essentiel lors de la perte de poids, car il aide à augmenter votre métabolisme, vous maintient plein et aide également le transit intestinal. La première et la plus importante astuce consiste à vous assurer que vous buvez 2 litres d’eau par jour, répartis sur toute la journée. Si vous ne vous intéressez pas à l'eau simple, évitez de vous inquiéter, préparez-vous du thé, il n'a pas de calories supplémentaires et, à l'heure actuelle, il existe certains thés qui vous aideront à éliminer efficacement l'excès de graisse abdominale. C'est aussi un excellent substitut au café, car de nombreuses personnes l'accompagnent de lait ou de sucre, deux ingrédients qui vous gêneront si vous voulez laisser tomber votre excès de poids rapidement. Si vous avez une bonne dent et que vous avez besoin de sucre avec votre café, consultez ces méthodes pour remplacer le sucre transformé.

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Ne buvez que des jus naturels et jusqu'à midi. Cela vous comblera et vous donnera le supplément de vitamines dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Il y a beaucoup de recettes de qualité de jus de perte de poids excédentaire que vous pouvez faire à la maison, bien que vous ne devriez pas les remplacer pour les jus ou le nectar commerciaux, comme nous l'avons indiqué précédemment.

Une autre astuce utile est de boire de l'eau sur un ventre vide, cela a de nombreux avantages, tels que stimuler votre métabolisme, ce qui à son tour accélérera la combustion des graisses.

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Voici un menu pour la perte de poids supplémentaire que vous pouvez varier tout au long de la semaine pour vous débarrasser de ces quelques kilos en trop.

Déjeuner

Mangez de la bouillie avec des amandes et des fruits naturels. Nous vous recommandons de faire bouillir l'eau avec de l'avoine, puis de la passer dans la passoire.Ajoutez des morceaux de fruits entiers tels que les suivants (combinez pour éviter de vous lasser):

Pomme

prune

Myrtilles

Figues

kiwi

Mettez les amandes hachées sur votre avoine ou vos graines de chia. Mélangez dans ma chérie et vous pourrez prendre votre délicieux petit déjeuner.

Casse-croûte

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Il est préférable de manger un yogourt faible en gras avec des baies ou des poires tranchées. Et si vous avez encore faim, mangez un morceau de fruit entier, comme une pomme. Ceux qui vous permettront de continuer jusqu'à l'heure du déjeuner sont probablement des collations Superfood. Jetez un coup d'œil aux meilleurs snacks Superfood faits maison pour plus d'informations.

Le déjeuner

Beaucoup de légumes verts et des glucides et des protéines sont la combinaison parfaite pour vous aider à continuer. Une salade d'épinards, de tomates, de laitue et 150 grammes de saumon grillé peut être un bon choix. Si vous mangez loin de chez vous, une bonne option peut être de manger un repas complet avec de la tomate, de la laitue et du poulet. Évitez de boire n'importe quelle prise et buvez beaucoup d'eau. Jetez un oeil à ces suggestions pour votre semaine.

Lundi: aubergines grillées Schnitzel au cresson et tomates cerises

Mardi: pâtes complètes aux épinards et sauce à la crème de soja

Mercredi: Quinoa avec des légumes mélangés

Jeudi: Dinde grillée avec tzatziki et laitue sans gluten

Vendredi: Riz brun aux lentilles

Samedi: Ragoût de chili et de dinde aux poivrons

Dimanche: sauté de volaille et brocoli.

Suggestions: Assurez-vous que tous les ingrédients sont frais et ne contiennent aucun agent de conservation (généralement ajoutés aux conserves surgelées), évitez d’ajouter des sauces ou du sel et ajoutez des herbes naturelles pour plus de goût. Mlle délicatesse ou, si vous avez des fruits, mangez-les avant votre repas principal pour faciliter la digestion.

Casse-croûte

Cela peut être une variation sur le petit déjeuner. Mangez un yogourt faible en gras ou un autre probiotique de votre choix avec des noix et des pruneaux ou des rôties avec de la dinde en tranches.

Dîner

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La meilleure chose est d'avoir une salade avec de la laitue, des épinards ou des endives avec des tomates et 150 grammes de poitrine de poulet. Dans cet article, nous vous expliquons comment préparer des dîners légers afin que vous vous sentiez rassasié sans prendre trop de poids. Jetez un oeil à nos suggestions de plan d'alimentation:

Lundi: Soupe miso aux algues

Mardi: soupe aux graisses de oneHOWTO

Mercredi: Chou frisé avec de l'ail et des pignons

Jeudi: Saumon grillé au citron et à l'aneth

Vendredi: Daikon Raddish soup

Samedi: sautés de choux de Bruxelles à l'ail et au piment

Dimanche: Salade de pommes et de céleri avec vinaigrette au citron et menthe

Essayez les variations de ce qui précède et respectez ces repas si vous voulez perdre 2 kilos en une semaine. Après cette semaine, vous pouvez ajouter d’autres repas à votre alimentation hebdomadaire, comme de la pomme de terre grillée ou d’autres viandes fines pour maintenir votre poids excessif.

Plan d'exercice de la semaine

Au-delà de la nourriture, il est généralement important d'ajouter un certain nombre d'exercices quotidiens à votre routine qui vous aideront à brûler des calories et donc à perdre du poids. Il est recommandé de faire principalement du cardio comme la course à pied, le cyclisme, la zumba ... choisissez celui qui vous convient le mieux pour éviter de vous lasser. Combinez avec des exercices de tonification pour que le corps devienne fort et tonique, comme 40 minutes de yoga, de pilates ou d'équilibre corporel. Consultez notre plan hebdomadaire et suivez-le simplement.

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Lundi: 40 minutes d'exercices pilates

Mardi: 40 minutes cardio + 20 min de tonification des jambes

Mercredi: 20 min exercices de tonification du corps léger

Jeudi: 1h cardio

Vendredi: 40 minutes de tonification du corps entier

Samedi: 1h cardio

Dimanche: reste

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Conseils

Boire 2 litres d'eau par jour.

Cuire avec très peu d'huile d'olive et éviter le beurre.

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