Repas de jeûne intermittent pour une perte maximale de graisse | Personne

Jeûne intermittent pour la perte de graisse

Voulez-vous vous assurer que vous êtes intermittent à jeun de la bonne façon? Consultez mon guide de jeûne intermittent pour voir mes 6 conseils les plus efficaces pour rendre le jeûne intermittent sans effort ici!

Je me sers de ces repas à jeun intermittents pour perdre de la graisse et ce fut tellement efficace, agréable et simple que ce serait un crime de ne pas partager ma stratégie avec vous! J'ai trouvé que c'était la stratégie de régime parfaite tout en suivant mon programme de perte de graisse agressive!

En utilisant ces repas à jeun intermittents pour perdre de la graisse, j'ai été capable de consommer régulièrement peu de calories sans me sentir démuni et donc de maigrir assez rapidement.

Il a également permis de libérer énormément de temps pour cuisiner et nettoyer la cuisine. Depuis que j'ai mis en place un jeûne intermittent pour la perte de graisse, j'ai beaucoup d'énergie tout au long de la journée, je me concentre comme un laser et je dors comme un bébé la nuit.

Je voudrais maintenant vous présenter le plan de régime de perte de poids de repas de jeûne intermittent et comment cela fonctionne…

Prendre plaisir!

Comment utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids

Lorsque vous utilisez le jeûne pour perdre du poids, vous mangerez tous vos repas dans une fenêtre de 6-8 heures. Pour ce faire, il est préférable de vous réveiller 5 à 6 heures avant votre premier repas. Votre dernier repas devrait être environ 2 heures avant d'aller dormir.

Exemple:

Réveillez-vous à 10h.

Repas 1 à 15h-16h.

Repas 2 à 18h-19h.

Repas 3 à 22h.

En sautant un petit-déjeuner le matin, vous forcez votre corps à pénétrer dans ses réserves de graisse pour se nourrir au lieu de brûler de l'énergie. C'est pourquoi le jeûne intermittent est le régime de perte de graisse ultime pour les hommes et les femmes! En outre, en poussant votre premier repas plus tard dans la journée, vous pourrez profiter de repas sains et satisfaisants tout en restant dans un déficit calorique.

Si vous n'avez pas sauté le petit-déjeuner, il faudra peut-être vous habituer. C'est probablement la partie la plus difficile de la transition vers l'utilisation du jeûne intermittent pour la perte de graisse.

Mais après quelques jours de saut de petit-déjeuner, votre corps va apprendre à se développer à jeun. Vous stimulerez le système sympathique et ressentirez des effets tels que la vigilance, une mise au point de type laser et un effet de réduction de la faim.

Faut-il boire du café dans l’état de jeûne?

Consommer 2-3 tasses de café à jeun accélérera votre métabolisme, réduira votre appétit et vous fera vous sentir bien. Si vous allez travailler, le café aura un impact positif sur votre force et votre endurance.

Mon type préféré de café à jeun intermittent pour brûler les graisses et réduire l'appétit est le carburant à jeun. Je le bois presque tous les jours.

Les effets du café semblent durer jusqu'à 6 heures, alors même si vous vous entraînez plus tard dans la journée, vous devriez quand même recevoir un coup de pied supplémentaire du café du matin. De plus, le café est une source riche en antioxydants et a démontré de nombreux avantages pour la santé.

Comment briser le jeûne

Je recommande de garder les deux premiers repas du plan de repas à jeun intermittent très sains et de taille modeste.

Si vous rompez votre jeûne avec un gros repas, votre corps sortira du mode sympathique et passera en mode para sympathique. Cela arrêtera la combustion des graisses et vous fatiguera.

Certainement pas idéal pour le midi / après-midi. En outre, un grand repas de la journée ne semble pas très efficace pour limiter la faim (mon expérience personnelle pourrait être différente pour vous).

Enfin, cuisiner, manger et nettoyer un gros repas pendant la journée est une corvée et n’est pas très adapté aux habitudes de vie.

Avec ce régime alimentaire à jeun intermittent, l'objectif est de manger juste assez de nourriture pour nourrir votre corps et éviter la faim sans surcharger votre système digestif. Cela vous permettra de maximiser votre énergie et votre concentration.

J'aime avoir un petit repas de 300 à 400 calories. J'opte pour des protéines rapides / faciles, des fruits et des graisses saines.

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Repas 1 et 2 Exemple:

  • Option n ° 1: Yogourt grec ou fromage cottage garni de baies et d'amandes.
  • Option n ° 2: Bidon de thon, pomme et 1kg d'huile d'olive
  • Option 3: Poitrine de poulet, salade verte, pomme et demi-avocat
  • Option 4: Omelette (2 œufs entiers + 0,75-1 tasse de blanc) et baies
  • Option 5: 40 g de protéines de lactosérum mélangées à 1 tasse de lait d'amande (non sucré), 20 g d'amandes et une portion de fruits

Points clés pour les repas de jeûne intermittents et quoi manger

Comme vous pouvez le constater, tous les repas à jeun intermittents inclus dans le régime de perte de graisse sont une source pratique de protéines, de fruits et de certains gras sains. Cette combinaison d'aliments est ce que j'ai personnellement trouvé le plus efficace pour rester satisfait des repas faibles en calories. Le fruit est très nutritif, facilement digestible et efficace pour reconstituer le glycogène du foie.

En augmentant le glycogène du foie, vous amenez votre corps dans un état anabolique et réduisez la faim. Je recommande d'inclure la source de graisse (noix, huile d'olive ou oeufs entiers). Si vous gardez trop de graisse dans ces petits repas, vous aurez très rapidement faim.

Je colle assez avec le yaourt grec (250 g), les fruits et les noix (25 g) pour ces deux repas. C'est rapide, facile, ne nécessite pas de cuisson / préparation et a un goût incroyable. Je vais généralement jeter de la cannelle aussi.

À quoi devrait ressembler le grand festin?

À ce stade, vous avez jeûné, consommé deux petits repas et créé ainsi un très grand tampon calorique. Il est probable que vous n’ayez consommé que 600 à 800 calories à ce stade.

Lorsque je suis sur un régime de perte de graisse, j'aime manger environ 10 calories par kilo de poids corporel par jour. Cela peut sembler faible pour les calories… mais c'est pourquoi le jeûne et la perte de graisse vont de pair.Vous pouvez toujours manger des repas massifs et ne pas vous sentir démunis tout en étant un déficit calorique!

Ce niveau de calories ne m'a jamais manqué pour devenir maigre même en l'absence de cardio.

Selon votre poids cible, cela peut vous donner 600 à 1200 calories. Je garde généralement ce repas environ 800-1000 calories en taille. Je recommande de garder ce repas riche en protéines avec des quantités modérées de graisses et de glucides.

Si vous avez une source de protéines très maigre (poulet), vous pouvez utiliser les matières grasses avec plus de modération (beurre avec pommes de terre ou riz, huile de noix de coco pour la cuisson, fromage pour garniture). Si vous optez pour une viande plus grasse (boeuf, saumon), je vous recommande de ne pas consommer de matières grasses supplémentaires.

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Exemple de plan de repas à jeun intermittent

1. Poitrine de poulet, légumes, riz brun, huile de noix de coco (ajoutez 1-3 cuillères à soupe au riz et 1 cuillère à café pour cuire le poulet)

2. Poitrine de poulet, légumes, compotes de pommes de terre (faire bouillir pendant 5 minutes et cuire dans une poêle avec 2-3 c. À soupe d'huile)

3. Steak, légumes, patates douces (ajouter de la cannelle)

C'est le meilleur programme pour se faire arnaquer

Pour une routine complète d'entraînement intermittent de jeûne à obtenir absolument déchiqueté, je recommande mon programme de perte de graisse agressive.

Ce cours utilise le jeûne intermittent pour perdre du poids sans effort et laisser tomber la graisse corporelle tout en renforçant la force dans la salle de gym et en devenant plus ciselé que jamais. C'est un plan d'entraînement intermittent à jeun que j'utilise lorsque je veux réduire la graisse corporelle très faible sans devenir folle.

* Vos résultats peuvent varier. Les témoignages et les exemples utilisés sont des résultats exceptionnels et ne visent pas à garantir, promettre, représenter et / ou garantir que quiconque obtiendra des résultats identiques ou similaires.

Foire Aux Questions & Réponses

  1. Pourquoi avez-vous inclus des glucides dans le repas principal? Je pensais que les glucides vous font grossir?
    Les glucides ne sont problématiques que lorsqu'ils sont consommés de manière excessive, au-delà de ce dont votre corps a besoin. Tant que vous consommez peu de calories, l'apport en glucides fera très peu de différence en ce qui concerne la perte de graisse. En d'autres termes, deux régimes de calories égales avec des niveaux variables de consommation de glucides entraîneront le même niveau de perte de graisse. Si vous n'êtes toujours pas sûr, alors vous pouvez lire cet article brillant de Lyle McDonald, Les régimes à faible teneur en glucides n'ont aucun avantage métabolique. En outre, les glucides du repas principal remplissent des fonctions très importantes, comme l’augmentation de la leptine (amélioration de la satiété et du taux métabolique), la reconstitution des réserves de glycogène musculaire et la libération de sérotonine qui améliorera votre qualité de sommeil
  2. Puis-je avoir des fruits à la place du repas principal?
    Je recommande d'éviter les fruits pour le repas principal. Les fruits sont plutôt inefficaces pour reconstituer le glycogène musculaire et n'ont pas autant d'effet sur les taux de leptine que les grains / tubercules.
  3. Ne pas manger un gros repas avant d'aller au lit me fera-t-il grossir?
    Tant que vous avez un déficit calorique, le moment du repas est sans importance. Dans certains cas, il a été démontré que les gros repas tard dans la nuit préservent mieux la masse musculaire lors d’un régime et entraînent une plus grande perte de pourcentage de graisse corporelle. Je recommande fortement de lire l'article de Martin Berkhan sur le sujet - Manger tard dans la nuit pour perdre du poids et en bonne santé. Consultez ce post pour en savoir plus sur les différences entre l'approche Kinobody et LeanGains (approche de Martin Berkhan).
  4. J'ai faim pendant la journée, que dois-je faire?
    Donnez à votre corps le temps de s'adapter au jeûne et au manque de nourriture pendant la journée. Ce processus d'adaptation peut prendre quelques jours ou quelques semaines. La meilleure partie de ce régime est que même si vous ressentez parfois de légères sensations de faim, il n’y aura pas de fringales ou de fringales. Beaucoup de personnes, y compris moi-même, trouvent plus facile de faire face à une petite faim intermittente que de traiter les fringales. Aussi bien chaque jour, vous avez hâte de manger un repas très copieux et satisfaisant le soir. Cela enlève la mouture des régimes.
  5. Puis-je avoir un repas de triche?
    Une ou deux fois par semaine, vous pouvez avoir un régal. Rappelez-vous que vous aurez 600-1000 calories à travailler dans le repas principal. Cela devrait vous permettre de profiter de vos aliments préférés ou d'aller au restaurant avec vos amis ou votre famille. Assurez-vous de ne pas dépasser le budget en calories pour la journée. Si vous finissez par dépasser le budget en calories pour la journée, vous pouvez compenser en réduisant légèrement les calories les jours suivants.
  6. Est-ce que je ne perdrai pas de muscle et n'aurai pas d'énergie si je m'entraîne à jeun?
    J'ai eu mes meilleurs entraînements complètement à jeun! Une fois que vous vous êtes adapté à l'entraînement à jeun, vous obtenez un regain d'énergie et de force. Je pense que cela remonte à la stimulation du système sympathique (combat ou fuite). En outre, il a été démontré que l'entraînement à jeun augmente la sensibilité à l'insuline et améliore la répartition des nutriments. Cela signifie que votre corps sera plus efficace pour diriger les nutriments dans les cellules musculaires et loin des réserves de graisse. Ainsi, l'entraînement à jeun rend les repas suivants plus anaboliques. C'est pourquoi j'adore le jeûne intermittent pour la perte de graisse et le renforcement musculaire. Avec cela, ladite protéine de pré-entraînement est bénéfique pour augmenter la synthèse des protéines, augmenter le métabolisme et réduire la dégradation musculaire. Par conséquent, je recommande 10 grammes de BCAA avant un entraînement intermittent à jeun.

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