Quelles machines utiliser au gymnase pour perdre du poids dans les hanches

Hélas, il n'y a pas une seule machine dans un gymnase qui élimine comme par magie l'excès de graisse juste à partir de vos hanches. Malgré des centaines de promesses faites dans les infopublicités de fin de soirée, vous ne pouvez pas cibler la partie de votre corps dont la graisse va se détacher. Vous pouvez, cependant, faire fonctionner n'importe quel appareil de cardio dans la salle de gym pour perdre de la graisse partout - y compris vos hanches. Beaucoup de ces machines aident également à tonifier vos fessiers, révélant des hanches élégantes et bien faites lorsque la graisse fond.

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Plus vous brûlez de calories sur les appareils de cardio-training, plus vite vous dépensez l'excès de graisse sur tout votre corps, y compris vos hanches. Un entraînement vigoureux sur le vélo stationnaire est l'un des meilleurs brûleurs de calories du gymnase, suivi de près par le vélo elliptique et le rameur, selon les chiffres publiés par Harvard Health Publications. Chaque machine peut brûler plus de 350 calories en 30 minutes, en fonction de votre poids. Ou vous pouvez frapper le tapis roulant; selon les mêmes chiffres, courir à 6,7 miles peut brûler plus de 450 calories en 30 minutes.

Votre consommation de calories peut varier en fonction de facteurs tels que votre poids et l'intensité de votre entraînement. En règle générale, plus vous travaillez intensément, plus vous brûlez de calories. C'est pourquoi les intervalles, qui combinent des exercices intensifs avec des périodes de récupération plus faciles, sont si efficaces pour perdre du poids. Si vous ne pouvez pas faire des entraînements de haute intensité, vous pouvez vous rattraper en passant plus de temps sur la machine.

Cela dit, certains comportements peuvent ralentir votre voyage vers des hanches fines et élégantes. Un stress excessif, un manque de sommeil et une consommation insuffisante d'eau peuvent ralentir ou arrêter la perte de poids. Ainsi, un régime alimentaire plein de calories «vides», y compris les boissons sucrées ou les desserts. Alors concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui facilite votre perte de poids au lieu de la ralentir.

Vous obtiendrez des résultats encore meilleurs si vous passez du temps de qualité avec quelques machines de musculation et cardio. La machine à abduction des coups de pied, blaster et hanche à mulets - si votre salle de sport en a une - s'adresse spécifiquement à vos fessiers. Les appareils de musculation tels que la presse à jambes et le hack squat ciblent aussi vos fessiers, bien que vos quads et, dans une moindre mesure, vos ischio-jambiers supportent également une partie de la charge.

Si vous n'avez accès à aucune des machines de musculation susmentionnées, vous pouvez également tonifier vos hanches avec des poids libres, une machine à câble ou même simplement votre poids. Commencez avec des exercices composés qui impliquent des mouvements de la hanche, tels que les squats et les fentes de poids corporel. Ensuite, maintenez les haltères pour une résistance supplémentaire une fois que vous êtes prêt. Vous pouvez également effectuer un abduction de la hanche en utilisant le brassard de cheville sur une machine à câble.

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