10 conseils: faire de meilleurs choix alimentaires

Faites-vous une priorité et prenez le temps de prendre soin de vous. ChooseMyPlate.gov vous aide à choisir les types et les quantités de nourriture et de boissons dont vous avez besoin. Et, prenez le temps d’être actif physiquement pour pouvoir faire ce que vous voulez faire.

  • Découvrez ce qu'il vous faut
    Obtenez des informations nutritionnelles personnalisées en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité physique. SuperTracker fournit votre niveau de calories, affiche les aliments et les boissons dont vous avez besoin et suit les progrès réalisés par rapport à vos objectifs. En savoir plus sur www.SuperTracker.usda.gov.

  • Profitez de votre nourriture, mais mangez moins
    Utilisez une assiette plus petite pour les repas afin de contrôler la quantité de nourriture et de calories que vous mangez. Prenez le temps de déguster de plus petites quantités de nourriture.

  • Renforce tes os
    Choisissez des aliments comme le lait sans gras et faible en gras, le fromage, le yogourt et le lait de soja enrichi pour aider à renforcer les os. Assurez-vous que votre café du matin contient du lait sans gras ou faible en gras.

  • Préparez la moitié de votre assiette de fruits et légumes
    Ajouter des fruits aux repas dans les plats principaux ou secondaires. Choisissez des légumes rouges, orange ou vert foncé comme les tomates, les patates douces et le brocoli, ainsi que d'autres légumes pour vos repas.

  • Eau potable
    Sip de l'eau ou d'autres boissons avec peu ou pas de calories pour aider à maintenir un poids santé. Gardez une bouteille d'eau dans votre sac ou à votre bureau pour satisfaire votre soif tout au long de la journée.

  • Mangez plus souvent des grains entiers
    Choisissez plus souvent des grains entiers comme le riz brun et les pâtes et pains de grains entiers. Les aliments riches en fibres peuvent vous donner une sensation de satiété et fournir des nutriments essentiels.

  • Apprenez ce qu'il y a dans les aliments
    Utilisez les étiquettes des ingrédients et de la valeur nutritive pour découvrir ce que contiennent divers aliments. Le Food-A-Pedia de SuperTracker facilite la comparaison des informations nutritionnelles pour plus de 8 000 aliments.

  • Réduire certains aliments
    Réduisez les calories en éliminant les aliments riches en graisses solides et en sucres ajoutés. Limitez les viandes grasses comme les côtes, le bacon et les hot-dogs. Choisissez des gâteaux, des biscuits, des bonbons et des glaces comme friandises occasionnelles.

  • Soyez un meilleur cuisinier
    Essayez des recettes plus saines qui utilisent moins de graisses solides, de sel et de sucre. Mangez plus souvent à la maison pour contrôler ce que vous mangez. Si vous mangez à l'extérieur, vérifiez et comparez les informations nutritionnelles. Choisissez des options plus saines telles que le poulet au four au lieu du poulet frit.

  • Soyez actif quand vous le pouvez
    Fixez-vous comme objectif de faire au moins deux heures et demie d'activité physique modérée au cours de votre semaine. Être actif 10 minutes à la fois ajoute également à votre total hebdomadaire. Demandez à vos amis ou à votre famille de vous tenir compagnie en faisant du vélo, du jogging, de la marche ou de la danse. N'oubliez pas de faire des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine.

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