Comment la glutamine peut avoir un impact sur vos résultats d'entraînement!

À un moment ou à un autre, après avoir passé un peu de temps à perfectionner votre entraînement et votre alimentation, vous allez commencer à réfléchir au type d'aide supplémentaire qui pourrait vous être utile.

Le marché est inondé de différents suppléments destinés à augmenter la force, l'endurance, brûler les graisses, améliorer la circulation de l'oxygène dans tout le corps, et vous aider à atteindre votre objectif final plus rapidement.

Comme notre population a tendance à être plutôt impatiente quand il s’agit d’obtenir des résultats pour tous nos efforts, lorsque quelque chose promet de nous amener au bout de la route en moins de temps, nous sommes intéressés.

Vous avez probablement déjà entendu parler de la glutamine et vous avez demandé si c'était un supplément que vous devriez investir. Vous avez seulement beaucoup d'argent que vous pouvez consacrer à des suppléments de sorte que vous voulez être sûr que chaque centime que vous dépensez travaille en votre faveur.

Les avantages de la poudre de glutamine

Glutamine et capacité du système immunitaire

Chaque fois que vous allez dans la salle de gym et effectuez une séance d'entraînement intense, votre système immunitaire va prendre un coup. C'est particulièrement le cas si vous effectuez des exercices de musculation ou des séances de cardio-training HIIT, car ils sont incroyablement exigeants sur le plan musculaire, tant du point de vue du système nerveux central que du point de vue du système nerveux central.

Lorsque le système immunitaire fonctionne à une capacité réduite, vous serez exposé à un risque beaucoup plus élevé d'infection et de maladie, ce qui pourrait éventuellement vous emmener tout de suite de vos séances d'entraînement.

Une étude publiée dans le Nutrition Journal a examiné l’influence de l’administration de glutamine par voie orale sur les coureurs et les rameurs sur de longues distances au cours des sept jours qui ont suivi l’exercice par rapport à un groupe témoin ne faisant pas d’exercices.

Ils ont noté que les sujets faisant de l'exercice présentaient des taux plasmatiques de glutamine diminués de 20%, que les globules blancs étaient plus nombreux et que le nombre de lymphocytes diminuait. Cependant, les personnes qui prenaient de la glutamine par voie orale présentaient un meilleur rapport entre les cellules T-helper / T-suppressor et aussi moins d'infections.

De cette étude, il est suggéré que la supplémentation en glutamine après un exercice intense intense peut améliorer la capacité du système immunitaire à faire face au stress de l'entraînement.

Glutamine et l'absorption de glucides post-exercice

La deuxième chose que la glutamine peut vous aider est de resythesizing hydrates de carbone après votre séance d'entraînement. Immédiatement après la levée du poids, les réserves de glycogène des muscles seront épuisées. C'est pourquoi il est extrêmement important de prendre ce repas après l'entraînement le plus rapidement possible.

Plus vite vous pourrez réapprovisionner ces magasins, plus vite vous récupérerez de cet entraînement, ce qui signifie que vous serez bien plus préparé lorsque vous vous rendrez au gymnase pour votre prochaine séance d'entraînement.

Des chercheurs du Département d'Anatomie et de Physiologie du Royaume-Uni ont rapporté que 8 grammes de glutamine ont été ajoutés à une solution de 330 ml de glucose et administrés à des sujets après un exercice exhaustif. La concentration plasmatique de glutamine a été augmentée. de 25%.

Donc, en ajoutant une dose de glutamine à votre boisson post-entraînement, vous pouvez accélérer le processus de récupération qui, non seulement vous fera vous sentir mieux immédiatement après une séance d'entraînement, mais augmentera votre capacité à construire plus de tissu musculaire au fil du temps .

Nutrition vidéo post-entraînement
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Glutamine Et Marqueurs De Surentraînement

Le surentraînement est étroitement lié au rétablissement, car si vous ne récupérez pas régulièrement de votre entraînement, vous finirez par avoir un surentraînement.

Même si vous ne vous rétablissez pas après une seule séance d'entraînement, cela vous touchera à court terme, mais c'est quand vous voyez cela régulièrement que cela devient vraiment un problème.

Le journal américain de la nutrition clinique a publié une étude qui a regardé la glutamine comme indicateur de surentraînement et a constaté que les athlètes qui souffraient du surentraînement ont maintenu des niveaux de glutamine de plasma qui étaient à un niveau abaissé pendant des mois ou même des années.

À partir de cette recherche, nous pouvons suggérer que si vous complétez votre régime avec de la glutamine par voie orale, vous pouvez aider à empêcher les niveaux de plonger si bas sur une base continue, réduisant potentiellement le risque de surentraînement.

Il est également important de noter dans cette étude que si vous voulez évaluer votre niveau de surentraînement, l’évaluation des taux de glutamine dans le corps peut être un indicateur à utiliser.

Glutamine Et Hormone De Croissance

LIEU CONNEXE

Prenez-vous de la glutamine?

Enfin, la dernière façon dont la glutamine peut être bénéfique pour vous est l'augmentation des taux d'hormones de croissance dans le corps.

L'hormone de croissance est l'une des principales hormones impliquées dans la synthèse de la nouvelle masse musculaire. Faire ce que vous pouvez pour maximiser la masse musculaire est une très bonne façon de voir les meilleurs résultats de votre programme d'entraînement musculaire.

Des chercheurs du American Journal of Clinical Nutrition ont noté qu'après l'administration de deux grammes de glutamine par voie orale à neuf sujets sains, 90 minutes après la prise du supplément, les sujets présentaient des taux circulants accrus d'hormone de croissance plasmatique et de bicarbonate plasmatique.

Bien que les différences puissent ne pas être extrêmement importantes, chaque petit geste aidera à promouvoir vos efforts de musculation, il vaut donc la peine d'en tenir compte.

Conclusion

De tous ces points, nous pouvons voir que la glutamine est un outil efficace pour augmenter la performance de l'entraînement et qu'il serait bénéfique de commencer à l'utiliser.

Beaucoup de produits sur le marché vont combiner la glutamine avec d'autres ingrédients, alors vous pouvez obtenir plus d'avantages que ce que vous venez d'énumérer, mais ne pensez pas devoir les acheter si vous n'en avez pas les moyens.

Un simple produit de glutamine peut être très bénéfique en soi, donc si c'est ce que vous choisissez d'investir, ce sera une décision intelligente.