Semaine du régime de désintoxication: Le nettoyage de perte de poids de 7 jours

Plan de la semaine du régime Detox

De temps en temps, je fais des apparitions dans les médias ou je participe à des séances de photos et je dois vraiment regarder de mon mieux. Pour me préparer à ces emplois, je fais une semaine Detox Diet. Je fais ceci pour réduire le ballonnement, couper quelques kilos, éclaircir ma peau et m'assurer que mes longs cheveux brillent sous les lumières.

Je participe également à la cure de désintoxication quand je sens que je suis trop obsédé par la nourriture, un problème commun pour un écrivain alimentaire, et je le recommande aux personnes qui ont besoin d'un coup de pouce pour perdre du poids, veulent nettoyer leur corps et en général se sentir mieux.

Cette semaine Detox Diet est un plan de remplissage qui vous facilite lentement dans le smoothie Detox jours seulement. Vous obtenez de manger de vrais repas pendant que vous soulagez doucement dans le nettoyage de désintoxication de smoothie de deux jours et pouvez perdre entre 5-15 livres dans le programme de régime de nettoyage de sept jours.

Pourquoi la semaine Detox Diet fonctionne-t-elle?

La raison pour laquelle cette semaine Detox Diet fonctionne si bien est la pléthore de fruits et légumes crus. Les fruits et légumes crus aident à nettoyer votre corps tout en éliminant les toxines et la graisse corporelle.

Les fruits et les légumes crus contiennent plus de nutriments que les produits cuisinés, et lorsque vous stimulez le métabolisme, embellir les légumes comme le brocoli cru est plus efficace que le brocoli cuit à la vapeur ou grillé, tout simplement parce qu'il est encore à l'état cru.

Alors soyez ouverts à cette façon très crue de manger et avant que vous le sachiez, vous vous sentirez satisfait et fabuleux tout en détoxiquant et en perdant du poids.

Vous trouverez ci-dessous le Guide Detox Diet Week, 5 nouvelles recettes de smoothie detox (plus un lien vers 10 autres), 5 recettes de salade, 3 options de repas detox (avec plus de liens vers plus d'options de repas), des options de collations detox, un guide de désintoxication eau / boissons et un plan de repas détox pour vous garder sur la bonne voie.

Pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre perte de poids, je vous recommande d’utiliser de l’eau détoxifiante pour un nettoyage supplémentaire.

Detox Diet Week Guide

Vous pouvez avoir les repas de désintoxication dans n'importe quel ordre que vous aimez sur ce nettoyage de 7 jours. La plupart des gens aiment les smoothies de désintoxication le matin, les salades au déjeuner et les recettes de repas de désintoxication dans la soirée, mais vous pouvez aller dans n'importe quel ordre que vous aimez.

Assurez-vous simplement d'utiliser le plan de repas détox téléchargeable pour planifier tout cela.

Recettes Smoothie Detox

Vous pouvez utiliser des fruits congelés pour ces recettes de régime de smoothie de désintoxication, mais veillez à obtenir bio dans les produits congelés et frais.

Sur ce régime smoothie nettoyant, nous essayons d'éliminer les toxines, il est donc important que vous optiez pour la meilleure qualité de nourriture pour voir les meilleurs résultats.

Je recommande les smoothies de désintoxication pour perdre du poids ou chaque fois que vous vous sentez ballonné.

Pour encore plus de recettes, consultez mes recettes Detox Smoothie pour une perte de poids rapide Cleanse ou 10 meilleures recettes Smoothie vert pour les guides de perte de poids rapide.

Astuce spéciale: Les smoothies Detox sont un puissant outil de perte de poids que vous pouvez et devez utiliser tous les jours.

Pour réaliser les meilleurs smoothies de désintoxication aussi facilement que possible, consultez nos mélangeurs de smoothies recommandés ou consultez notre liste des 10 meilleurs mélangeurs de smoothies les plus vendus.

Avec un bon mélangeur de smoothie, vous serez encouragé à les faire tous les jours, et de trouver votre objectif de perte de poids et de désintoxication sont plus faciles à réaliser. Cela vaut l'investissement de 100 $ dans votre santé!

Les smoothies de désintoxication sont super faciles à faire:

Étape 1 - ajouter tous les ingrédients au mélangeur
Étape 2 - mélanger jusqu'à consistance lisse
Étape 3 - appréciez

Smoothie Détox Berry Délicieux

Smoothie Detox - Berry Delicious

  • ½ tasse de fraises
  • ½ tasse de bleuets
  • ¼ tasse de framboises
  • 2 tasses d'épinards

Smoothie crémeux à la fraise et à l'ananas

  • ½ tasse de fraises
  • ½ tasse d'ananas
  • 2 cœurs de la romaine
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré.

Smoothie aux protéines vertes

  • ½ tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
  • 1 banane
  • 2 tasses de légumes verts mélangés (j'aime le chou frisé, la bette à carde et les épinards)

Smoothie détoxifiant vert brillant
Smoothie Detox - Vert brillant

  • 1 kiwi
  • 1 banane
  • ¼ tasse d'ananas
  • 2 branches de céleri
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse d'eau

Smoothie de perte de poids "Shake" aux fraises

  • 1 tasse de fraises congelées
  • 2 cœurs de la romaine
  • ½ tasse de pois sucrés surgelés
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré.

(il est important d'utiliser des fraises et des pois congelés dans cette recette pour obtenir la consistance "shake")

Voici 10 autres recettes de smoothie vert à choisir.

Salades Big Bowl

L'idée derrière ces salades, les rend si grandes qu'elles sont difficiles à finir! Souvent, je ne peux manger qu'une demi-grande salade, je sauve l'autre moitié pour une collation "gratuite".

Detox Diet Salad - Grand bol hachéEn consommant une partie de votre déjeuner comme collation l'après-midi, ou la moitié de votre petit-déjeuner comme collation en milieu de matinée, vous consommez moins de calories pendant ce nettoyage de 7 jours. Vous n'êtes pas en train d'ajouter des calories, mais juste les étalant.

Poulet croustillant à la vinaigrette à la moutarde et à l'orange

Salade de régime Detox - Poulet croquant à la vinaigrette à la moutarde et à l'orange
Recette de salade:

  • 2 tasses de verdures mélangées
  • 2 tasses de bébé épinards
  • 1 tasse de choux de Bruxelles
  • Segments d'une orange
  • 1/2 avocat tranché
  • 1 cuillère à café de graines de chanvre
  • 1 cuillère à café d'amandes grillées
  • 1 cuillère à café de graines de citrouille crues
  • 1/2 tasse de poulet cuit haché

Recette de vinaigrette:

  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à café de vrai sirop d'érable
  • Jus d'orange
  • 2 cuillères à café de vinaigre balsamique
  • 1 gousse d'ail, hachée
  • 1/2 échalote, hachée
  • Poivre moulu frais au goût

Salade chinoise au quinoa et vinaigrette aux arachides

Recette de salade:

  • 2 tasses de roquette
  • 1 tasse de choux de Bruxelles
  • 2 carottes râpées
  • 1/2 pomme (ou poire) hachée
  • 1 cuillère à soupe de canneberges séchées
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
  • 1 cuillère à soupe d'amandes
  • 1 cuillère à soupe d'oignon rouge haché
  • 1/4 tasse de quinoa cuit

Recette de vinaigrette:

  • 1 cuillère à café de beurre d'arachide naturel
  • 1 cuillère à café d'huile de sésame
  • Jus d'orange
  • 1/2 cuillère à soupe de sauce soja faible en sodium
  • 1/2 cuillère à café de gingembre moulu ou 1/4 cuillère à café de gingembre râpé frais
  • Sel et poivre

Salade gourmande à la vinaigrette à la moutarde et au miel

Salade Detox Diet - Salade Embellissante avec Vinaigrette Moutarde au Miel
Recette de salade:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de roquette
  • 1/2 tasse de choux de Bruxelles déchiquetés
  • 3 cuillères à soupe de pois chiches
  • 1 cuillère à soupe de canneberges séchées
  • 1 cuillère à soupe d'oignon rouge haché
  • 1/2 tasse de quinoa cuit
  • 2 cuillères à soupe d'amandes grillées
  • 1/2 avocat tranché

Recette de vinaigrette:

  • 1 cuillère à café d'huile d'olive EV
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à café de miel
  • Jus d'orange
  • 1 cuillère à soupe d'oignon rouge haché
  • 1 gousse d'ail hachée finement
  • Sel et poivre

Salade de gros bol hachée avec vinaigrette au citron sans gras

Recette de salade:

  • 2 tasses de bébé épinards hachés
  • 2 tasses de roquette hachée
  • 1/2 poire hachée
  • 1 cuillère à café de graines de citrouille
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre ici
  • 1/2 avocat haché
  • 2 cuillères à soupe de pois chiches

Recette de vinaigrette:

  • Jus de 1 citron
  • 1 gousse d'ail hachée
  • 1/2 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • 1/2 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
  • 1/2 cuillère à café de vrai sirop d'érable
  • Beaucoup de poivre frais

Berry Beautiful Salad avec vinaigrette aux agrumes

Recette de salade:

  • 2 tasses de bébé épinards
  • 1 tasse de légumes verts mélangés (chou frisé, la bette est bien ici)
  • ½ tasse de fraises hachées
  • ¼ tasse de bleuets
  • 1 carotte râpée
  • ½ tasse d'avocat haché
  • 2 oignons verts hachés

Recette de vinaigrette: (mélangez tous ensemble)

  • 5 fraises hachées
  • ¼ tasse de jus d'orange
  • 2 cuillères à soupe de vin blanc ou de vinaigre de cidre de pomme
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge

Recettes de repas détox

Ces repas de désintoxication sont composés de 30% de protéines maigres et de 70% de légumes. Si vous avez une recette de poulet préférée, utilisez-la à la place de l'une de ces recettes, dégustez-la avec des légumes grillés ou une salade.

Faites de votre mieux pour sauter le pain, les pâtes et le sucre cette semaine. Je ne suis pas contre les glucides, mais pour un maximum de résultats, il est bon d'éviter la farine ou les glucides à base de sucre sur cette semaine de régime de nettoyage.

Roulés de laitue au poulet Fajita

Donne 1 portion

Je prépare 3 portions et prépare des tortillas pour ma famille, de cette façon je n'ai pas besoin de faire un repas supplémentaire pour eux.

Vous pouvez également faire quelques portions supplémentaires pour les restes, ils sont utiles si vous avez une famille à cuisiner sur le régime de smoothie seulement des jours ... vous ne voudrez pas cuisiner ces jours-là et vous pouvez simplement servir des fajitas en tortillas, au sommet une salade ou à l'intérieur d'une quesadilla.

Les restes sont votre ami, congelez-les en portions individuelles pour éviter de grignoter dessus et pour vous assurer que votre congélateur sera rempli de «dîners télévisés» maison sains.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 4 oz de poitrine de poulet coupée en fines lanières
  • 1 cuillère à café de poudre de chili
  • 1 cuillère à café d'origan haché séché ou frais
  • 1 cuillère à café de poudre d'ail
  • 2 poivrons coupés en fines lanières
  • 1 oignon coupé en fines rondelles
  • 1 jalapeno, toutes les graines et côtes levées, émincées (facultatif)
  • 4 grandes feuilles de laitue ou de laitue romaine

Dans une poêle chauffer l'huile d'olive à feu moyen, ajouter le poulet et faire dorer de tous les côtés pendant environ 5 minutes. Pour le poulet bruni, ajouter la poudre de chili, l'origan et la poudre d'ail et mélanger jusqu'à ce que les lanières de poulet soient recouvertes.

Ajouter les poivrons, l'oignon et le jalapeno dans la poêle et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 10-15 minutes.

Scoop dans les feuilles de laitue et servir chaud.

Chili végétarien (ou dinde)

Détox Diet Chili végétarienDonne 6 portions

Ce piment peut être végétarien, ou avec de la dinde hachée ou des restes de poulet râpé. Il fonctionne parfaitement dans ce programme de régime de nettoyage.

Pour ajouter la dinde hachée, faites-la dorer avec les oignons, ajoutez les restes de poulet et ajoutez-y les tomates.

Vous pouvez également faire cela dans une mijoteuse, une fois que les oignons et les poivrons sont tendres, passez à la mijoteuse et continuez le reste de la recette dans la mijoteuse. Faites cuire à feu vif pendant 4 heures ou à feu doux pendant 7 heures. Congelez les restes dans des contenants individuels, ce chili est idéal sur une omelette ou sur une pomme de terre au four.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 1 oignon jaune haché finement
  • 2 poivrons rouges, hachés finement
  • 2 gousses d'ail hachées finement
  • 1 graines de jalapeno et côtes levées, hachées
  • 3 cuillères à soupe de poudre de chili
  • 1 cuillère à café de cumin
  • 2 feuilles de laurier
  • 28 oz boîte de tomates concassées ou concassées
  • Boîte de 15 oz de haricots noirs, égouttés et rincés
  • Boîte de 15 onces de haricots rouges, égouttée et rincée
  • 1/2 tasse de grains de maïs congelés
  • Yaourt grec (garniture facultative)
  • Oignon rouge haché (garniture facultative)
  • Sauce piquante (garniture facultative)

Dans une grande casserole, chauffer l'huile à feu moyen. Ajouter l'oignon, les poivrons, l'ail et le jalapeno, cuire 10-15 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que la plupart des oignons soient transparents.

Ajouter le piment, le cumin et les feuilles de laurier, mélanger avec les légumes et cuire environ une minute jusqu'à ce que vous puissiez sentir les épices, garnir de tomates concassées et remuer. Faites cuire pendant 1 à 3 heures à basse température, plus vous la cuisinerez longtemps, meilleures seront les saveurs. (voir la description de la recette pour les directions de la mijoteuse)

10 minutes avant de servir le piment ajouter dans les haricots et le maïs et mélanger ensemble.

Omelette aux légumes

Donne 1 portion

Certains d'entre vous voudront peut-être utiliser votre "Detox Meal" le matin, ou pour un brunch du dimanche. Je voulais donc inclure une option de petit-déjeuner toute la journée. Les omelettes sont excellentes à tout moment de la journée, j'ai ajouté du fromage ici à la place de la viande, donc si vous voulez ajouter de la viande, vous devez sortir le fromage, les restes de poulet ou le bacon de dinde haché.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
  • 1 poivron rouge, haché
  • ¼ tasse de champignons tranchés
  • 5 tomates cerises coupées en deux
  • 1 oignon vert haché
  • 2 blancs d'œufs
  • 1 oeuf
  • 3 cuillères à soupe de cheddar fort
  • ½ avocat tranché
  • ¼ tasse de salsa fraîche (facultatif)

Dans une grande poêle, chauffer ½ cuillère à café d'huile d'olive à feu moyen, ajouter les poivrons, les champignons et les tomates. Cuire pendant 10 minutes jusqu'à ce que les poivrons soient tendres, pendant qu'ils cuisinent, préparez les oeufs et broyez le fromage. Une fois les légumes cuits, ajoutez les oignons verts, éteignez le feu et couvrez.

Dans une petite poêle, chauffer la moitié restante de l'huile d'olive à feu moyen-doux. Fouetter les blancs d'œufs et les œufs avec une cuillère à soupe d'eau jusqu'à ce qu'ils soient légers et aérés et les ajouter à la petite poêle. Laisser cuire doucement jusqu'à ce que la moitié des œufs aient pris. À l'aide d'une spatule, soulevez délicatement un côté de l'omelette pour que les œufs qui coulent puissent se mélanger au fond, puis déposer les œufs cuits et garnir toute la surface de l'omelette de fromage.

Une fois les œufs cuits, ajoutez les légumes cuits au centre et pliez délicatement les œufs en pliant une lettre, laissez cuire encore une minute pour faire fondre le fromage et saupoudrez-le sur les légumes, puis versez délicatement dans une assiette. Garnir d'avocat et de salsa et servir chaud.

Voici plus d'aliments Detox, y compris une liste d'épicerie imprimable GRATUIT.

Voici quelques options supplémentaires pour le régime-repas Detox:

Detox Diet Saumon

Options de collation Detox

Vous pouvez avoir des légumes illimités pendant cette semaine Detox Diet, mais parfois (surtout après une salade ou un smoothie detox), vous voulez juste quelque chose de différent. Donc, ci-dessous sont quelques options de collations et des liens de recettes pour vous garder plein et heureux tout en faisant ce régime de nettoyage.

Vous pouvez avoir 2 collations par jour, même les jours de smoothie! Assurez-vous de suivre les tailles de portions.

Guide des boissons Detox

Detox Drinks pour la perte de poidsVous essayez de débarrasser votre corps des toxines cette semaine, que ce soit pour perdre du poids, pour éclaircir votre peau ou simplement pour vous sentir en meilleure santé, vous aurez besoin de rincer votre système avec beaucoup, beaucoup de boissons détox, comme l'eau infusée aux fruits, gallon d'eau par jour pour être exact.

J'ai inclus quelques eaux détox infusées de fruits ci-dessous pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le goût de l'eau, ou besoin d'une poussée pour vous aider à boire plus, assurez-vous de ne pas utiliser d'édulcorants artificiels dans votre eau.

Ces petits sachets d'arômes que les gens ajoutent à leur eau sont pleins de toxines qui causent le stockage des graisses, le gain de poids, les migraines, les éruptions ... la liste s'allonge encore et encore, alors sautez les paquets de saveur et allez tout naturel.

Qu'en est-il du café? Je vous ai couvert, idéalement il est bon de sauter du café pendant cette semaine de régime Detox, mais ce n'est pas toujours facile à faire. Donc, limitez-vous à une tasse par jour, vous pouvez prendre 1-2 tasses de tisane biologique, donc si vous buvez du café le matin, choisissez une tisane pour votre deuxième tasse l'après-midi.

Maintenant que vous savez que le café avec modération est correct, parlons de ce qu'il faut y mettre. Nous essayons d'ignorer les sucres transformés cette semaine, donc au lieu de sucre ou de crèmes aromatisées (beaucoup avec les mêmes problèmes que les petits paquets de saveur dans le paragraphe d'eau ci-dessus) choisissez un crémier tout naturel et un édulcorant naturel.

J'aime le crémeux de noix de coco et le miel, mais vous pouvez aussi essayer la moitié organique et moitié, et le sucre de noix de coco ou le sirop d'érable (ne le frappez pas jusqu'à l'essayer, c'est bon!) J'ai inclus une recette de latte moins de 50 calories ci-dessous pour ceux d'entre vous avec des tendances de café.

Consultez nos bouteilles d'eau infusées aux fruits recommandées ou consultez notre liste des 5 meilleures bouteilles d'eau infusées aux fruits.

Plan de repas Detox

Maintenant que vous savez quoi manger et quoi boire, il est temps de remplir votre plan de repas Detox. Cela peut sembler une étape inutile, mais c'est une étape très importante pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Cliquez sur l'image ci-dessous pour télécharger le plan de repas Detox.

Vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie après avoir terminé ce planificateur de repas que si vous n'avez pas, cela vous aidera à économiser de l'argent et si placé dans un endroit visible dans votre maison vous rappellera les repas délicieux que vous avez up, le rendant plus facile de rester sur le plan de nettoyage de désintoxication toute la semaine.

Alors, faites vos devoirs, il est beaucoup plus facile de savoir comment perdre du poids en une semaine!

Conclusion de la semaine du régime Detox

Souvent, les gens veulent continuer après la semaine 1, ils se sentent incroyables, ont l'air incroyable et veulent continuer. Si vous voulez continuer, c'est parfaitement sûr, mais vous risquez de vous brûler.

Pour ceux d'entre vous qui veulent continuer pendant plusieurs semaines, je vous recommande de faire une semaine complète de combo Smoothie / Salade / Repas avant de retourner à une semaine complète de régime Detox. Donc, si vous deviez faire un mois complet, ça ressemblerait à ça:

Semaine # 1 Detox Diet Week Guide

Smoothie Detox Semaine n ° 2, salade Big Bowl, un (1) repas Detox chaque jour pendant 7 jours.

Semaine # 3 Detox Diet Week Guide

Smoothie Detox Semaine n ° 4, salade Big Bowl, un (1) repas Detox chaque jour pendant 7 jours.

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