Recettes riches en lipides et en protéines sans glucides


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Haute Protein, Bas Carb, Faible en gras CHOCOLAT BROWNIE !!!

Oui, j'ai simplement utilisé les termes haute teneur en protéines, faible teneur en glucides, faible en gras, CHOCOLAT et brownie dans un titre de recette ... ce n'est pas un mensonge, c'est une concoction éprouvée qui est sûre de faire tomber vos chaussettes ! Je parie que vous pensiez que vous n'entendriez jamais des mots sains et célestes combinés dans la même phrase, et encore moins dans la recette! Mais ici nous l'avons ... un brownie qui est si bon pour vous, et incroyablement bon à manger!

ET ... c'est une recette de service unique (donc pas de tentations ... même le meilleur des aliments devrait être consommé avec modération), il faut une minute pour préparer, et encore moins de temps pour faire (plus c'est micro-ondes!) .

Alors profitez de cette miraculeuse, divine, et oh si délicieuse friandise! Je sais que j'ai. Bonne alimentation saine! Soumis par: JULZDANCERUNS

CALORIES: 143,5 | FAT: 2g | PROTEINE: 23g | CARBS: 8.4g | FIBRE: 0.3g

Recettes riches en lipides et en protéines sans glucides

Le corps utilise des hydrates de carbone pour l'énergie des muscles et du système nerveux central. Les glucides permettent également à votre corps de métaboliser les graisses en énergie et d'utiliser des protéines pour d'autres fonctions en plus de l'énergie. Les athlètes d'endurance dépendent des glucides pour alimenter les entraînements et accélérer la récupération, et les aliments riches en glucides, pauvres en protéines et en matières grasses peuvent aider à satisfaire leurs besoins. Les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent également nécessiter des régimes riches en glucides.

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Gruau
GruauCrédit photo: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Les produits céréaliers, tels que le pain, les pâtes, le riz, les flocons d'avoine et les céréales pour petit-déjeuner prêtes à consommer, contiennent très peu de matières grasses et fournissent environ 15 grammes de glucides et 2 à 4 grammes de protéines par once. Les céréales enrichies fournissent également du fer et des vitamines B, telles que la thiamine, la riboflavine, la niacine et l'acide folique. Préparez des bretzels, des gâteaux de riz ou du maïs soufflé pour une collation riche en glucides, faible en gras et en protéines, préparez des pâtes avec de la sauce tomate et des épinards pour le dîner ou ajoutez du pain grillé à votre petit-déjeuner.

Farcir une pomme de terre au four avec du brocoli.
Farcir une pomme de terre au four avec du brocoli.Crédit photo: AGfoto / iStock / Getty Images

Une demi-tasse de maïs, de pomme de terre, de patate douce, d'igname ou de pois, une épi de maïs de 5 pouces et une tasse de glands ou d'autres courges d'hiver fournissent chacune 15 grammes de glucides. Ces aliments sont pauvres en protéines et presque sans gras. Une demi-tasse de pomme de terre bouillie contient 1,5 gramme de protéines et 0 gramme de graisse. Les légumes riches en amidon fournissent des fibres alimentaires qui peuvent abaisser votre taux de cholestérol LDL malsain et contiennent du potassium et des vitamines A et C. Farcir une pomme de terre au four avec du brocoli et de la crème sure sans gras .

Les bleuets sont une bonne collation.
Les bleuets sont une bonne collation.Crédit photo: CGissemann / iStock / Getty Images

Le fruit est riche en glucides et presque exempt de graisse et de protéines. Une tasse de melon d'eau ou de cantaloup, une tasse de trois quarts de bleuets, une demi-tasse d'ananas ou une petite pomme, une banane ou une orange fournissent chacune 15 grammes de glucides. Les fruits secs sont également riches en glucides, avec 30 grammes dans une portion de quart de tasse. Le jus de fruit est également riche en glucides. Mangez des fruits pour les collations. Ajouter les raisins secs, les cerises séchées et la mangue séchée au mélange, ajouter des tranches de mandarine et des poires en dés pour obtenir plus de glucides.

Les avocats contiennent de la bonne graisse.
Les avocats contiennent de la bonne graisse.Crédit photo: morningarage / iStock / Getty Images

Certains gras et protéines sont nécessaires dans un régime alimentaire sain. Pour contrôler le poids et consommer un régime nutritif à long terme, les lignes directrices diététiques pour les Américains de 2010 suggèrent que les adultes en bonne santé reçoivent entre 45 et 65% des calories totales provenant des glucides ou 175 à 275 grammes des 2 000 calories. Les protéines devraient fournir au moins 10% de calories et les matières grasses devraient fournir au moins 20% de calories. Limiter davantage les protéines et les graisses peut entraîner des carences nutritionnelles. Le sucre est un glucide, exempt de protéines et de matières grasses. Cependant, il est une source de calories sans nutriments essentiels, et les aliments sucrés ne sont pas la pièce maîtresse d'un régime alimentaire sain.

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