Cure de cent grammes de carb | Nation T

Abs par Gunpoint

Dr Mike Roussell et Chris Shugart ont les yeux bandés et attachés à des chaises dans une pièce sans fenêtres. Un fusil d'assaut entièrement automatique est pointé dans leur direction.

Une voix cinglante dit: «Quand je compte jusqu'à trois, vous me direz tous deux une chose qui résoudra l'épidémie d'obésité pour la population en général. et aide l'athlète avancé et le bodybuilder à perdre du poids rapidement. "

Mike et Chris entendent un déclic métallique. La sécurité a été supprimée.

"Un deux, Trois!"

"Mangez environ 100 grammes de glucides par jour!" ils crient simultanément.

Silence. Ensuite, le fusil est abaissé. Le kidnappeur sourit.

Pourquoi? Parce que même une noix de nutrition homicide sait que cette solution simple a plus de sens que n'importe quelle stratégie de régime que vous aurez jamais essayer.

La puissance de 100 grammes

Nous avons tous deux recommandé cette approche alimentaire ridiculement simple mais puissante pendant des années. Nous l'avons vu travailler avec tout le monde, des culturistes masculins inconditionnels aux professeurs féminins inconditionnels de la maternelle.

Non seulement il élimine l'excès de graisse corporelle, mais il accélère également le processus d'amélioration de la santé en améliorant de façon exponentielle la qualité de votre régime alimentaire… le tout avec une petite recommandation:

Mangez environ 100 grammes de glucides par jour.

Pourquoi 100 grammes est magique

Manger 100 grammes de glucides par jour est aussi proche de la magie nutritionnelle que vous pouvez obtenir:

C'est du Carb Low-Enough

À 100 grammes de glucides par jour, vous ne serez pas en cétose, mais vos glucides seront suffisamment bas pour que vous préfériez attiser votre four métabolique avec des graisses stockées et diététiques et non des glucides. En outre, la plupart des gens ne ressentiront aucun trouble mental, étourdissement ou manque d’énergie qui accompagnent souvent les régimes à faible teneur en glucides.

C'est du Carb High-Enough

À 100 grammes, vous avez encore de la place pour prendre des glucides à action rapide dans le cadre de votre stratégie de nutrition péri-entraînement.

Il y a jamais une raison pour sauter les glucides tactiques consommés autour de votre entraînement de musculation. Les glucides absorbés à ce moment-là ne contribueront pas au gain de graisse et peuvent même accélérer le processus de perte de graisse. Avec une allocation quotidienne de 100 grammes, vous pouvez brûler la graisse du ventre et maximiser le potentiel anabolique de la période péri-entraînement.

En outre, avec 100 grammes de glucides autorisés chaque jour, il n’ya aucune raison d’éviter de manger des fruits, des baies et des légumes avec des régimes alimentaires de 20 et 30 grammes. Cela vous permet non seulement de manger des aliments bons pour la santé, mais il ouvre aussi votre alimentation à une plus grande variété de choix de repas. Pas besoin de vivre sur du bacon et du fromage à la corde pendant douze semaines.

Point clé: Si vous mangez cinq repas par jour plus votre boisson d’entraînement, 100 grammes de glucides sont la quantité parfaite. À chacun de vos cinq repas, vous mangerez environ 10 grammes de légumes (de préférence verts et fibreux) ou de baies, puis pendant votre séance d'entraînement, vous pourrez pulvériser une portion de Surge® Recovery et bouffer ... 100 grammes de glucides.

L'effet d'autorégulation

Avec 100 grammes de glucides à «dépenser» chaque jour, la personne moyenne subira de puissants effets d'autorégulation, même si elle prête peu d'attention aux autres macronutriments. Suivre la Cure de 100 grammes de glucides et bien, tout le reste tombe juste en place:

  • Avec une limite de 100 grammes de glucides, vous deviendrez naturellement sélectif quant aux types de glucides que vous consommez, en particulier les jours où vous ne mangez que 50 grammes en fonction de votre stratégie péri-entraînement. Vous devrez supprimer les glucides raffinés et la malbouffe évidente. Vous devrez vous en tenir aux légumes fibreux verts, aux petites portions de baies et aux noix. Les jours de non-levage, vous aurez de la place pour manger des haricots ou une barre protéinée.
  • Les calories seront largement contrôlées puisque vous choisirez plus d'aliments de remplissage. Ces choix alimentaires rassasiants, se situant à l'extrémité inférieure du nombre de glucides, ne vont pas faire chuter votre glycémie, ce qui peut entraîner des envies de fumer et des fluctuations d'humeur et d'énergie que nous essayons souvent de «réparer» avec plus de nourriture. (et généralement pas les trucs qui soutiennent le corps.) En bref, il est juste difficile de trop manger lorsque vos choix alimentaires sont contrôlés et que les glucides ne dépassent pas 100 grammes par jour.
  • Certaines personnes lisent des étiquettes, pèsent des aliments, scannent des listes d'ingrédients, nourrissent des questions sur les serveuses. freaks. Vous savez, comme les humbles auteurs de cet article et de nombreux lecteurs TNation. Mais tout le monde ne l'est pas. Ils ont probablement des vies et d'autres choses. Pour ces gens, la règle de 100 grammes devient un outil éducatif qui leur apprend à adopter des stratégies alimentaires qui peuvent durer toute une vie. Le 100-grammer sera obligé de lire les étiquettes et de vérifier la taille des portions. Il va probablement apprendre à cuisiner ses aliments préférés depuis que les versions achetées en magasin ont toutes sortes de merdes carby ajoutées à eux. Le 100-grammer ne tombera pas dans les conneries "Low-Fat!" et "Fabriqué avec des grains entiers!" allégations de santé que vous voyez partout dans les céréales, le pain et l'allée Pop-Tart. Il abandonnera le jus de fruit, la plupart des produits laitiers sucrés, les pâtes et les condiments infusés de HFCS. Il va se méfier de ces options de menu "sans culpabilité" dans les restaurants de la chaîne, qui frisent la fraude.

En d'autres termes, en accordant une attention particulière à ce macronutriment, le diète de 100 grammes s'auto-régulera, s'auto-apprendra et deviendra plus autonome. Il ne ressemblera pas non plus à une baleine terrestre en été. Prime.

100 grammes de glucides

Vous pouvez ajuster ce plan encore plus loin en ajoutant l'élément de cycle de carburateur.

Comme mentionné ci-dessus, les jours de formation, vous pouvez manger environ 10 grammes de glucides fibreux à cinq repas différents et ensuite avoir une récupération de surtension pour votre nutrition d'entraînement.

Pendant les journées d'entraînement sans poids, ne pas ajouter plus de légumes et de haricots à la place de la récupération des surtensions pour obtenir 100 grammes de glucides.Au lieu de cela, il suffit de retirer la récupération de surtension et ne pas remplacer les glucides. De cette façon, vous ne mangerez que 50 grammes de glucides ce jour-là.

Donc, environ 100 grammes de glucides le jour de la formation et 50 grammes le jour de la non-formation. Ce plan simplifié de cycle de carburateur vous permettrait d'atteindre facilement un plateau de perte de poids ou d'accélérer votre taux actuel de perte de masse graisseuse.

Le reste de votre alimentation

Pour le reste de votre alimentation (c'est-à-dire les protéines et les graisses), il existe quelques autres directives.

Manger des protéines à chaque repas: un tas d'œufs, de protéines en poudre, ou un morceau de viande. Il est difficile de visser cette partie.

Ajoutez également des graisses à chaque repas. Ne pas aller à la mer avec des noix et des graines, car ils viennent avec leur juste part de glucides et vous serez rapidement sur le 250 Gramme Carb Plan. Les noix sont excellentes car elles contiennent moins de glucides que les autres noix et présentent le profil d’acides gras le plus diversifié (y compris les oméga-3).

Utilisez des huiles et du beurre sur vos légumes. Saupoudrer les salades avec différentes huiles ou fromages. Ne lésinez pas sur les poissons gras comme le saumon et ne prenez pas votre flamme quotidienne.

Attendez! Pourquoi ne pas simplement compter les calories?

Bonne question. Bien sûr, ne mangez que 1200 calories par jour et vous perdrez du poids. Merci, loi de la thermodynamique.

Mais vous pourriez aussi perdre du muscle, détruire votre métabolisme à long terme, mal performer dans la salle de gym, perdre votre santé à long terme, envoyer vos niveaux d'hormones dans des haricots, faire un buffet chinois et risquer de programmer de mauvaises habitudes alimentaires. Diet, "quelqu'un?". Il est également insoutenable et conduit généralement à la récupération de graisse et au rebond.

Oh, et une autre petite chose: le régime alimentaire «manger plus petites quantités de malbouffe» a le plus haut taux d'échec de toute stratégie de perte de graisse jamais développée dans l'histoire.

Oui, il y a ça.

Les exemples de menus de Mike

Jour d'entrainement

  • Repas 1: Oeufs, épinards, brouillés de fromage cheddar
  • Repas 2: Metabolic Drive® Low-Carb, noix, 1 portion de myrtilles, Superfood
  • Repas 3: Salade (laitue romaine, tomates, concombres) avec du poulet et de l'huile d'olive extra vierge
  • Repas 4: Bifteck de flanc aux asperges et au beurre
  • Entraînement: Surge Recovery
  • Repas 5: Poitrine de poulet avec brocoli et huile d'olive extra vierge

Journée sans formation

  • Repas 1: omelette aux 4 oeufs avec salsa et fromage, 1/2 un pamplemousse (saupoudré de Splenda) sur le côté
  • Repas 2: Metabolic Drive® Low-Carb, huile de lin, 2 fraises, Superfood
  • Repas 3: Poitrine de poulet rôtie aux épinards (flétrir dans une poêle avec de l'ail émincé et de l'huile d'olive extra vierge) et une petite pomme
  • Repas 4: Bœuf haché extra-maigre sauté aux poivrons et aux oignons
  • Repas 5: Saumon rôti (étendre la moutarde de Dijon sur le dessus avant de rôtir) avec des asperges et 1 portion de haricots nordiques

Emballer

Mangez environ 100 grammes de glucides par jour.

Une règle Damn-près universellement efficace pour la perte de graisse rapide et indolore. Aucun ravisseur armé n'est requis.

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