Peut faire 30 minutes sur le tapis de course vous aider à perdre du poids?

Frapper le tapis roulant va brûler des calories, et c'est la clé de la perte de poids. Vous devrez brûler 3 500 calories pour perdre un kilo de graisse. Bien que vos séances d'entraînement de 30 minutes sur tapis roulant ne s'en approchent pas, elles vous aideront à perdre du poids si vous les exécutez régulièrement.

Prend cette voie

En marchant sur le tapis roulant à un rythme tranquille de 3,5 mi / h, une personne de 125 livres brûle environ 120 calories en 30 minutes. Une personne plus lourde brûlera cependant plus de calories. Par exemple, une personne de 185 livres brûlera 178 calories en faisant la même activité. Cela ne signifie pas une perte de poids significative; La combustion de 120 calories entraîne une perte d'environ une demi-once de graisse, tandis que 178 calories représentent environ 0,8 once.

En marche

Marcher vivement sur le tapis roulant pendant 30 minutes, à une vitesse de 4,5 mi / h, une personne de 125 livres brûlera environ 150 calories. Pour une personne de 185 livres, cela représente environ 222 calories. Bien qu'il s'agisse d'une amélioration par rapport à la marche à un rythme décontracté, ce n'est toujours pas un gros brûleur de graisse. Cela représente une perte d’environ 0,6 once pour la personne de 125 livres et une once pour la personne de 185 livres.

Faire courir

Courir sur le tapis roulant pendant 30 minutes à un rythme facile de 5 mph, une personne de 125 livres brûlera 240 calories tandis qu'une personne de 185 livres brûlera environ 355 calories. Une perte de 240 calories représente un peu plus d'une once de poids perdu. Une brûlure de 355 calories ajoute environ 1,6 once ou 1/10 de livre.

Ramasser le rythme

Une personne de 125 livres brûle environ 495 calories sur le tapis roulant pendant une demi-heure à une vitesse rapide de 10 mi / h. Cela équivaut à une perte de poids d'environ 2,25 onces. Pour une personne de 185 livres, la consommation de calories est d'environ 733 calories. Cela équivaut à une perte de poids de l'ordre de 3,4 onces.

La clé de la perte de poids

Passer une demi-heure sur le tapis roulant ne produira aucun résultat de perte de poids spectaculaire. Mais l'utilisation régulière du tapis roulant peut contribuer à la perte de poids. Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour en ajoutant des activités sur tapis roulant et en réduisant votre apport calorique. Cela produira une perte de poids de l'ordre de 1 à 2 livres par semaine. Un calculateur de perte de poids peut vous aider à mieux suivre les calories brûlées et les calories absorbées.

4.2
5
11
4
1
3
3
2
3
1
0