Comment perdre 5-7kgs en 4 semaines d'une manière saine

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Comment puis-je perdre 5-7kgs en 4 semaines d'une manière saine?

Vytautas Alech, Hackeur de mode de vie chez highachieverdiet.com, entraîneur sportif et entraîneur SGX

Je vais vous donner 3 façons. Chacune d'entre elles donnera des résultats:

1. Tweaks de nutrition:

  • Évitez les grains transformés (pain, bagels, sandwichs et autres)
  • Évitez les calories liquides: boissons gazeuses, boissons diététiques, etc. Buvez plutôt du thé vert, de l'eau et du café noir ordinaire.
  • Oubliez les produits sans matières grasses, sans calories et «aliments frits» - dans certains cas, ils sont même pires que les produits contenant du sucre transformé: perturbent les hormones, vous gonfle, etc.
  • Sautez le ketchup, la vinaigrette, les sauces, etc. - tous les produits à base de sucre raffiné et de sirop. Même si elle dit sans sucre - elle est remplie d'alcools de sucre (voir le point précédent)
  • Allez-y doucement sur les fruits et les baies. Ceux-ci sont lourds en hydrates de carbone et en fructose (type de sucre).

2. Jeûne intermittent:

Le jeûne intermittent ou IF est une approche bien connue et basée sur le temps pour le jeûne de restriction calorique. Le protocole aide les personnes occupées, comme vous et moi, à contrôler l'appétit avec un minimum d'effort en répartissant le temps dans votre journée pour manger et pour le temps pour le jeûne.

Le protocole de base ressemble généralement à ceci: 16 heures de jeûne suivies d'une fenêtre de 8 heures pendant laquelle vous pouvez manger. En termes pratiques, vous finissiez de manger avant 20 heures, puis vous commenceriez une période de jeûne de 16 heures. Si vous dormez pendant 8 heures, cela signifie seulement 8 heures de ne pas manger ce qui se terminerait vers midi ou 13 heures, basé sur ce calcul.

Vous pouvez bien sûr le modifier pour mieux convenir à votre emploi du temps.

La raison pour laquelle l’approche de la FI a beaucoup d’adhérents est pour deux raisons. Premièrement, en poussant votre petit-déjeuner plus tard dans la journée, vous permettez à votre corps d’exercer l’autophagie (élimination des sous-produits), ce qui a un impact positif sur la longévité. Deux, cela augmente également le taux auquel vous brûlez les graisses, car au moment où vous vous brisez rapidement, votre corps aura brûlé les graisses comme source d'énergie.

Si vous le faites pendant 3 mois, vous perdrez facilement ces 10 kg

Il y a d'autres moyens que vous pourriez incorporer pour enlever le gras sans exercer ou sacrifier trop les choix alimentaires, consultez mon article sur d'autres ajustements ici:Perdez 10 lb de graisse en un mois, en toute simplicité

3. Approche riche en graisses et en glucides (cétose):

C'est le moyen le plus rapide de réduire la graisse en amorçant votre corps à utiliser de la graisse pour l'énergie. Ainsi, en quelques jours, vous pouvez devenir une machine à brûler les graisses.

Cependant, il est livré avec une étiquette de prix: vous devez réduire considérablement votre consommation de glucides.

J'ai écrit un ebook gratuit sur la façon de le faire correctement et pourquoi vous devriez le considérer en premier lieu ici: Ebook GRATUIT: Perdez du poids et affûtez votre esprit en mangeant (beaucoup plus) de graisse - Régime hautement performant

Pour résumer l'essentiel:

  • Vous forcez votre corps à décomposer les graisses pour produire des cétones qui sont ensuite utilisées pour alimenter votre corps et, si nécessaire, être converties en glucose essentiel via la gluconéogenèse.
  • Le résultat est non seulement de perdre des kilos de graisse supplémentaires, mais aussi d’avoir un esprit plus vif - le cerveau aime les cétones et il a été prouvé qu’il stimule les performances mentales tout en maintenant l’énergie du corps sans s'écraser.
  • Vous auriez besoin de suivre un protocole de moins de 20-50g d'apport en glucides par jour, le reste est riche en graisses et en protéines: par ex. une salade huuuge au beurre et au saumon avec des olives et des avocats - miam

Le meilleur à ce sujet - vous vous sentirez toujours rassasié. Et parce que vous avez amorcé votre corps à utiliser la graisse comme source d'énergie au lieu de sucres simples - vous n'aurez pas faim pendant des heures.

Cette méthode est très utilisée par les professionnels du fitness pour obtenir une définition précise, ainsi que les plus performants et les entrepreneurs en raison de ses effets d'aiguisage de l'esprit.

J'espère que tout cela aide!

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Noor Ullah JanPharmacien et passionné de santé.

Voici des moyens sains de perte de poids pour la perte de cinq kilos en quatre semaines.

  • Prenez le citron dans de l'eau douce: Le meilleur moment pour sa consommation est tôt le matin à jeun avant le petit-déjeuner. Cela activera votre foie et gardera votre métabolisme stimulé pour la combustion plus de calories tout au long de la journée.
  • Faites de l'exercice cardio pendant 45 minutes par jour. cardio fonctionne plus pour la perte de poids, avec une intensité élevée.
  • Incluez le HIIT / haltérophilie deux fois par semaine pendant 45 minutes.
  • Mangez de la nourriture avec plus de protéines. Cela renforcera votre masse musculaire et stimulera votre métabolisme.
  • Mangez plus de légumes et d'aliments avec des fibres, des légumes verts, des baies, des noix et des haricots. Les fibres sont la solution ultime pour votre perte de poids de manière saine.
  • Prenez des collations à base de yaourt et de noix, plutôt que des aliments contenant davantage de gras saturés.
  • Évitez les boissons gazeuses, les jus en conserve, les aliments emballés, les boissons sucrées et les aliments transformés.
  • Buvez du thé vert trois fois par jour.
  • Prenez un petit-déjeuner adéquat, cela vous aidera à rester rassasié pendant toute la journée pour un apport calorique moindre.

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Akit MalisheUne alimentation équilibrée est la plus efficace et la meilleure.

Le mode de vie sain ne fait pas perdre 5 à 7 kg de poids en si peu de temps.S'il vous plaît gardez à l'esprit, notre corps et notre esprit a besoin de suffisamment de temps pour obtenir le meilleur résultat et si vous semblez mieux et à long terme de manière efficace, une alimentation bien équilibrée avec un exercice modéré peut faire des merveilles. Vous pouvez faire les étapes suivantes

  • garder un régime alimentaire sain, inclure beaucoup de légumes, de fruits
  • éviter strictement la malbouffe
  • être régulier avec au moins 20 minutes d'exercice comme le jogging, la marche ou toute activité sportive
  • éviter les sucres, les huiles et le sel supplémentaires dans l'alimentation
  • last but not least, soyez sincère avec les conseils ci-dessus.

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Comment puis-je réduire 14 kg en 2 mois?

Saranya

Il y a plusieurs façons perdre beaucoup de poids rapidement.

Cependant, la plupart d'entre eux vous rendront faim et insatisfait.

Si vous n'avez pas la volonté de fer, alors la faim vous fera abandonner rapidement ces plans.

Le plan décrit ici:

  • Réduisez votre appétit de manière significative.
  • Faites-vous perdre du poids rapidement, sans faim.
  • Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Voici un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Réduire les sucres et les amidons

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides).

Ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d'insuline. Si vous ne le saviez pas déjà, l'insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans le corps.

Lorsque l'insuline tombe en panne, la graisse a plus de facilité à sortir des réserves de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

Un autre avantage de abaissement de l'insuline est-ce que vos reins excrètent l'excès de sodium et d'eau de votre corps, ce qui réduit le ballonnement et le poids inutile de l'eau (1, 2).

Il n'est pas rare de perdre jusqu'à 10 livres (parfois plus) dans la première semaine de manger de cette façon, à la fois la graisse corporelle et le poids de l'eau.

Ceci est un graphique d'une étude comparant les régimes pauvres en glucides et pauvres en graisses chez les femmes en surpoids / obèses (3).

Le groupe à faible teneur en glucides mange jusqu'à satiété, tandis que le groupe à faible teneur en gras est limité en calories et affamé.

Coupez les glucides, baissez votre insuline et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement et sans faim (4).

En termes simples, réduire votre insuline met la perte de graisse sur "pilote automatique."

LIGNE DE FOND: Enlever les sucres et les féculents (glucides) de votre alimentation diminuera votre taux d'insuline, tuerez votre appétit et vous fera perdre du poids sans avoir faim.

2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de graisse et des légumes à faible teneur en glucides. Construire vos repas de cette façon amènera automatiquement votre apport en glucides dans le plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines:

  • Viande - Boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.
  • Poissons et fruits de mer - Saumons, truites, crevettes, homards, etc.
  • Œufs - Les œufs enrichis en oméga-3 ou en pâturage sont les meilleurs.

L'importance de manger beaucoup de protéines ne peut pas être surestimé.

Cela a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour (5, 6, 7).

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les pensées obsessionnelles sur la nourriture, réduire de moitié le désir de grignoter en fin de soirée et vous rendre si plein que vous consommez automatiquement 441 calories de moins par jour.8, 9).

Quand il s'agit de perdre du poids, la protéine est la roi des nutriments. Période.

Légumes à faible teneur en glucides:

  • brocoli
  • choufleur
  • épinard
  • chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Bette à carde
  • Salade
  • Concombre
  • Céleri
  • La pleine liste ici.

N'ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes faibles en glucides. Vous pouvez en manger énormément sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.

Un régime à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Il n'y a pas de besoin physiologique pour les céréales dans l'alimentation.

Fat Sources:

  • Huile d'olive
  • Huile de noix de coco
  • Huile d'avocat
  • Beurre
  • Suif

Mangez 2-3 repas par jour. Si vous vous trouvez affamé dans l'après-midi, ajoutez un 4ème repas.

N'ayez pas peur de manger de la graisse, en essayant de faire à la fois faible en glucides et faible en gras en même temps est une recette pour l'échec. Cela vous rendra malheureux et abandonnera le plan.

La meilleure graisse de cuisson à utiliser est huile de noix de coco. Il est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Ces graisses sont plus satisfaisantes que d’autres et peuvent stimuler légèrement le métabolisme (10, 11).

Il n’ya aucune raison de craindre ces graisses naturelles, de nouvelles études montrent que les graisses saturées ne font pas augmenter le risque de maladie cardiaque (12, 13).

Pour voir comment vous pouvez assembler vos repas, consultez ceci plan de repas à faible teneur en glucides et cette liste de 101 recettes faibles en glucides.

LIGNE DE FOND: Assemblez chaque repas avec une source de protéines, une source de graisse et un légume à faible teneur en glucides. Cela vous mettra dans la gamme de glucides 20-50 grammes et abaisser considérablement vos niveaux d'insuline.

3. Soulever des poids 3 fois par semaine

Vous n'avez pas avoir besoin d'exercer pour perdre du poids sur ce plan, mais il est recommandé.

La meilleure option est d'aller à la gym 3-4 fois par semaine. Faites un échauffement, soulevez des poids, puis étirez-vous.

Si vous êtes nouveau au gymnase, demandez conseil à un entraîneur.

En soulevant des poids, vous brûlerez quelques calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire fréquent de la perte de poids (14, 15).

Des études sur les régimes faibles en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités significatives de graisse corporelle (16).

Si lever des poids n'est pas une option pour vous, alors faire quelques exercices cardio plus faciles comme la course, le jogging, la natation ou la marche suffira.

BOTTOM LINE: Il est préférable de faire un entraînement de résistance comme la musculation. Si ce n'est pas une option, les exercices cardio fonctionnent aussi.

Facultatif - Faites un «réapprovisionnement en glucides» une fois par semaine

Vous pouvez prendre une journée "off" par semaine où vous mangez plus de glucides. Beaucoup de gens préfèrent samedi.

Il est important d'essayer de s'en tenir à des sources de glucides plus saines comme l'avoine, le riz, le quinoa, les pommes de terre, les patates douces, les fruits, etc.

Mais seulement ce jour de glucides plus élevé, si vous commencez à le faire plus d'une fois par semaine, vous ne verrez pas beaucoup de succès sur ce plan.

Si vous devez prendre un repas de triche et manger quelque chose de malsain, faites-le ce jour-là.

Sachez que les repas tricheurs ou les glucides ne sont PAS nécessaires, mais qu’ils peuvent réguler certaines hormones telles que la leptine et les hormones thyroïdiennes (17, 18).

Vous gagnerez du poids pendant votre journée de réapprovisionnement, mais la plupart seront poids de l'eau et vous le perdrez encore dans les 1-2 prochains jours.

LIGNE DE FOND: Avoir un jour de la semaine où vous mangez plus de glucides est parfaitement acceptable, mais pas nécessaire.

Qu'en est-il des calories et du contrôle des portions?

Il n'est pas nécessaire de compter les calories tant que vous gardez les glucides très bas et que vous vous en tenez aux légumes riches en protéines, en gras et en glucides.

Cependant, si vous voulez vraiment, alors utilisez cette calculatrice.

Entrez vos coordonnées, puis choisissez le numéro dans la section "Perdre du poids" ou "Perdre du poids rapidement" - en fonction de la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre.

Il y a beaucoup d'excellents outils que vous pouvez utiliser pour suivre la quantité de calories que vous mangez. Voici une liste de 5 compteurs de calories qui sont gratuits et faciles à utiliser.

L'objectif principal est de garder des glucides de moins de 20 à 50 grammes par jour et de récupérer le reste de vos calories en protéines et en graisses.

LIGNE DE FOND: Il n'est pas nécessaire de compter les calories pour perdre du poids sur ce plan. Il est très important de garder strictement vos glucides dans la gamme 20-50 grammes.

10 conseils de perte de poids pour rendre les choses plus faciles (et plus rapides)

Voici 10 conseils supplémentaires pour perdre du poids encore plus rapidement:

  1. Mangez un petit déjeuner riche en protéines. Manger un petit déjeuner riche en protéines a été montré pour réduire les envies et l'apport en calories tout au long de la journée
  2. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont les choses les plus grosses que vous pouvez mettre dans votre corps, et les éviter peut vous aider à perdre du poids
  3. Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que boire de l'eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% sur 3 mois
  4. Choisissez des aliments sans perte de poids (voir liste). Certains aliments sont très utiles pour perdre de la graisse. Voici une liste de les 20 aliments les plus faciles à perdre du monde.
  5. Mangez des fibres solubles. Des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire les graisses, en particulier la région du ventre. Des suppléments de fibres comme glucomannane peut aussi aider
  6. Boire du café ou du thé. Si vous êtes un buveur de café ou de thé, buvez autant que vous le souhaitez car la caféine contenue stimuler votre métabolisme de 3 à 11%
  7. Mangez surtout des aliments entiers et non transformés. Basez la majeure partie de votre alimentation sur des aliments entiers. Ils sont en meilleure santé, plus remplissants et beaucoup moins susceptibles de provoquer une suralimentation.
  8. Mangez votre nourriture lentement. Les mangeurs rapides prennent plus de poids avec le temps. Manger lentement vous fait sentir plus plein et stimule hormones de réduction de poids
  9. Utilisez des assiettes plus petites. Des études montrent que les gens mangent automatiquement moins quand ils utilisent des assiettes plus petites. Étrange, mais ça marche
  10. Passez une bonne nuit de sommeil tous les soirs. Le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants pour la prise de poids. est important
Ramalingam Karthik, ASE chez Accenture (2016-présent)

Je pense que je suis qualifié pour répondre à cette question car j'ai réduit de 20 kg en 4 mois

Vous pouvez suivre vos propres méthodes tant que cela donne des résultats. Pour avoir une suggestion, demandez à votre entraîneur de gymnastique ou à votre ami qui va à la gym. Ils peuvent vous éclairer sur la routine à suivre.

Octobre 2016

Juin 2017

Plan de régime que j'ai suivi

2 premiers mois

8h30 Am-Cornflakes

11.00Am- Omlet / oeuf à la coque

1,00 Pm-Fruits et jus frais

4.00 pm-omlet / oeuf à la coque et lait

6.00 Pm-Fruits

8.30 Pm-maïs et soupe

Plan d'entraînement

5-6h30 Gym

1.Treadmill- 25 minutes

2.Efx-15 minutes

3.cycling-15 minutes

4.Pushup-3 tours de 15

5.Pull -3 tours

6. Autre exercice au hasard

Soirée 8-9Pm

1.cardio-30 minutes

2. autres exercices-30 minutes

Réduction de 11 kg en 2 mois

Maintenant, pour les 2 prochains mois, j'ai commencé légèrement ma prise de vue alors que je commençais à réduire considérablement

Inclus 3 chappathi pour le déjeuner et le dîner dans le calendrier ci-dessus, suivi le même plan d'entraînement.

Patience et Tenace est la clé

Harsh Nandal, Instructeur de yoga sur Google+ (2015-présent)

La première chose est que nous devrions donner du temps à notre processus de réduction et de gain. En dehors de cela, si vous voulez perdre rapidement, arrêtez immédiatement les bonbons, l'alcool, le cholestérol, les glucides, etc. Buvez de l'eau chaude tout le temps et beaucoup de fois toute la journée. Sautez votre dîner, votre dernier repas devrait être avant le coucher du soleil.

Optez pour le jogging et le yoga deux fois par jour. Vous devriez courir très légèrement comme avec des marches de bébé, mais devrait aller 5-6 km sur le terrain de jeu, jogging sur le chemin de béton est très dangereux pour nos articulations. Faites des postures de yoga comme surya namaskar, pachimotanassana, janusishassana, pawanmuktassana, sarvangassana, hallasana, setubsndhassana, bhujangassana, mandukassana, ushtrassana alpmg avec Seven Pranayam. Si vous pouvez tous les faire, alors vous allez sûrement perdre très rapidement.

4.8
5
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4
5
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