Combien de temps devrais-je courir un jour si j'ai besoin de perdre 10 livres?

Articles Liés

Si vous voulez perdre du poids, la course est l'une des meilleures façons de le faire, car la course brûle plus de calories que toute autre forme d'exercice cardio. Si votre objectif est de perdre 10 livres, la quantité de course à faire dépend de votre poids actuel et de la vitesse à laquelle vous courez. Vous pouvez déterminer la bonne quantité de course pour atteindre vos objectifs de perte de poids avec des calculs caloriques.

Bases de perte de poids

La formule pour perdre du poids brûle plus de calories que vous en consommez chaque jour. Une livre équivaut à environ 3 500 calories. Si vous brûlez 500 calories de plus par jour, vous perdrez une livre par semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de perdre une à deux livres par semaine pour un taux de perte de poids sain et durable. Si vous perdez du poids plus rapidement, vous serez plus susceptible de le reprendre et risquez également de souffrir de carences nutritionnelles.

Running et Calories

La course à pied peut vous aider à brûler des calories chaque jour pour vous aider à perdre 10 livres. Établissez des étapes hebdomadaires pour réduire votre objectif de perte de poids de 10 livres en visant à perdre une ou deux livres par semaine. La quantité de calories que vous brûlez chaque semaine dépendra de votre plan de course. En général, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en cours d'exécution. Par exemple, une personne de 200 livres qui court 30 minutes à 6 milles à l'heure brûle environ 456 calories, tandis qu'une personne de 150 livres brûle 342 calories en faisant le même trajet. Vous pouvez obtenir une estimation du nombre de calories que vous brûlez en utilisant la calculatrice de calories brûlées par HealthStatus.com (voir Ressources).

Vitesse de course

Plus votre intensité est élevée pendant la course, plus vous brûlerez de calories. Donc, si vous courez plus vite, vous brûlerez plus de calories. Une personne de 150 livres qui court 30 minutes à une vitesse de 6 milles à l'heure brûle environ 342 calories, mais si elle accélère à 8 milles à l'heure, elle brûlera environ 458 calories. Vous pouvez ajuster votre rythme pour atteindre vos objectifs quotidiens de consommation de calories. Si vous courez vite un jour, accordez-vous un rythme plus facile et plus lent le lendemain pour récupérer.

Durée d'exécution

En plus de votre poids et de votre vitesse de course, votre consommation de calories dépendra de la durée de votre course. Plus vous courez longtemps, plus vous brûlerez de calories. Vous voudrez peut-être envisager de faire une longue course par semaine pour brûler des calories supplémentaires, ou prolonger vos courses quotidiennes d'un kilomètre ou d'un mile de plus pour accélérer votre perte de poids. Veillez toutefois à ne pas trop vous fatiguer et à vous accorder une journée de repos ou de cross-training par semaine afin que votre corps puisse se remettre de la course.

Références (2)

Ressources (1)

NE MANQUEZ PAS

Crédits Photo:

  • Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Cet article reflète les opinions de l'auteur et ne reflète pas nécessairement les opinions de Jillian Michaels ou de JillianMichaels.com.

4.2
5
13
4
4
3
2
2
3
1
1