7 exercices en position assise - au travail ou à la maison

Ces exercices que vous pouvez faire en vous asseyant sont parfaits pour ceux qui travaillent à partir d'un bureau ou passent la majeure partie de la journée dans une chaise. Bien que l'exercice soit important, il est parfois difficile de trouver le temps de l'adapter. Avant que mon mari ne commence à travailler à la maison, il passait plusieurs heures par jour à son bureau.

Malheureusement, son corps n'a pas apprécié cela (maux de dos, etc ... qui viennent d'être sédentaires). Quand je suis entré dans son bureau un jour et que j'ai bavardé avec ses collègues, il s'est avéré que tout le monde avait les mêmes plaintes.

J'espère que ces idées vous aideront: exercices que vous pouvez faire pendant que vous êtes assis au bureau

7 exercices en position assise

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Voici sept exercices que vous pouvez faire en vous asseyant dans le bureau qui ne nécessite même pas que vous sortez de votre siège.

Musculation du mollet
Donnez du muscle aux muscles de votre mollet en levant vos jambes sur le bout de vos orteils tout en restant assis. Vos muscles du mollet devraient commencer à brûler après quelques secondes. Maintenez pendant dix secondes, puis répétez huit fois.

Clenches
Pour brioches en acier, serre tes fesses et tiens pendant dix secondes. Faites cinq séries de huit représentants. La beauté de cet exercice est que vous ne vous levez pas et que personne ne sait que vous êtes secrètement en forme dans une séance d'entraînement.

Rotations de la cheville
Tournez vos chevilles dans les deux sens pendant cinq secondes. Faites cinq séries de huit répétitions dans chaque direction. Cet exercice peut renforcer la souplesse de vos chevilles et vous rendre moins susceptible de souffrir d'entorses.

Étirement des bras
Ce n'est pas parce que vous êtes assis à votre bureau que vos bras ne peuvent pas faire tout ce qu'ils veulent. De nombreux exercices sur les bras peuvent être effectués assis à votre bureau. Étirez les muscles de votre bras droit en allant aussi loin vers la gauche que vous pouvez avec votre bras droit tout en le soutenant dans le creux de votre coude gauche et maintenez-le là. Sentez l'étirement pendant cinq secondes. Faites huit répétitions avant de passer à votre bras gauche.

Rotation à la taille
Renforcez votre cœur en tournant à la taille tout en restant assis. Tournez aussi loin que possible à gauche et maintenez pendant cinq secondes, puis répétez sur la droite. Complétez cinq ensembles. Prenez le dossier de votre fauteuil avec vos mains pour un soutien supplémentaire.

Crunches
Placez-vous au bord de votre siège et appuyez-vous sur le dossier. Soulevez ensuite vos jambes redressées à quelques centimètres du sol et soulevez votre dos à quelques centimètres du dossier. Sentez la brûlure dans vos muscles abdominaux et maintenez pendant dix secondes. Huit répétitions de dix secondes chacune peuvent renforcer considérablement votre noyau quand elles sont faites régulièrement.

Levées de jambe
En commençant par les deux pieds à plat sur le sol, faites des levers de jambes, en commençant d'abord par la jambe droite puis la gauche. Soulevez chaque jambe jusqu'à ce qu'elle touche le dessous de votre bureau. Faites dix séries de huit répétitions pour renforcer vos muscles de la cuisse et votre cœur.

Être occupé n'est jamais une excuse pour ne pas rester en forme. Bien que vous devriez toujours essayer de prendre le temps de vous entraîner à la cardio et à la musculation, n'oubliez jamais qu'il existe de nombreuses autres façons d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Faire quelques exercices simples tout en restant assis au bureau chaque jour peut aider à améliorer votre souplesse, votre tonus musculaire et votre force.

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4. Mettez cela sous votre bureau et votre entraînement pendant que vous travaillez. 😉

5). FITBIT - Celui-ci est sans fil, il est donc plus facile pour moi de suivre. 😉 Suivez les étapes, la distance, les étages et la qualité du sommeil, et restez connecté avec l'identification de l'appelant et l'heure du jour (affichées sur le FITBIT).

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