Exercices de jambes à votre bureau

Une journée entière à s'asseoir à un bureau peut vous faire sentir serré et douloureux, en particulier dans la région de vos jambes. De simples exercices de jambes que vous pouvez faire à votre bureau réveillent les muscles et les maintiennent actifs tout au long de la journée. Vos jambes bénéficient également d'une flexibilité accrue et d'une meilleure résistance. Choisissez les exercices qui correspondent le mieux à votre journée de travail et à votre espace de travail et résolvez les problèmes que vous rencontrez lorsque vous êtes assis à votre bureau.

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Élever les jambes favorise la circulation et aide à renforcer les muscles. Commencez par vous asseoir droit sur votre chaise. Tenez les bras de la chaise si vous avez besoin de soutien. Soulevez l'une de vos jambes pour qu'elle soit droite et qu'elle pointe loin de votre corps. Comptez jusqu'à cinq, puis relevez la jambe de quelques centimètres pour vous pousser. Maintenez la position de la jambe pendant cinq secondes supplémentaires avant de baisser la jambe au sol. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que vous fassiez 10 répétitions par jambe. Augmentez la durée pendant laquelle vous tenez votre jambe devant vous ou le nombre de répétitions que vous faites pour augmenter la difficulté de cet exercice de bureau.

Une option similaire est de lever les genoux vers votre chaise. Au lieu de redresser votre jambe, gardez les genoux pliés. Soulevez une jambe pour que le genou se déplace vers votre poitrine. Soulevez la jambe le plus haut possible et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaissez la jambe lentement et de manière contrôlée. Passez à l'autre jambe. Ce mouvement aide à ouvrir vos hanches tout en renforçant vos cuisses et vos abdominaux.

Si votre travail vous permet de vous lever de votre siège, faites des squats à côté de votre bureau. Essayez différentes variantes de squats pour trouver celle qui vous convient le mieux ou changez le type de squats que vous faites tout au long de la journée pour un entraînement différent. Votre chaise de bureau sert d'aide, surtout si vous êtes un début. Placez le fauteuil contre un mur s'il a des roues pour l'empêcher de bouger. Tenez-vous devant la chaise et accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir. Juste avant d’atteindre la chaise, reculez. Pour un squat plié, commencez par une position large avec vos orteils pointés vers l'extérieur comme une ballerine. Accroupissez-vous et restez debout pendant que vous maintenez cette position. Indépendamment du type de squat, ne laissez jamais vos genoux s'étendre au-delà de vos orteils, car cela augmente vos risques de blessure.

Si vous voulez vous concentrer sur vos cuisses, cet exercice vous aide à tonifier et à renforcer la zone. Gardez une petite balle flexible ou une serviette de toilette à votre bureau. Tenez la balle entre vos genoux. Serrez le ballon aussi fort que possible entre vos genoux et maintenez-le à cinq. Relâchez légèrement la tension sans laisser tomber la balle de vos genoux. Répétez la compression de 12 à 15 fois. Cet exercice fonctionne bien au bureau car vous pouvez le faire sous votre bureau sans que personne ne s'en rende compte.

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