Top 10 des DVD d'entraînement de 2018

Avant d'acheter un DVD d'entraînement, prenez le temps de vous familiariser avec les différents types d'exercices et leur impact sur le corps. En vous renseignant sur les types d'exercices, vous pourrez adapter les besoins de votre corps à des exercices qui vous conviennent et qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme. Il y a trois grandes catégories d'exercice: l'exercice aérobie, l'exercice anaérobie et l'exercice de flexibilité.

Le premier, l'exercice aérobique, également connu sous le nom d'exercice cardio-vasculaire ou cardio court, décrit des activités qui visent à augmenter l'endurance cardiovasculaire en stimulant le système cardiovasculaire pour une période de temps prolongée. Des exemples d’exercices aérobiques comprennent des activités telles que la randonnée, le vélo, le jogging, la natation ou le basketball.

L'exercice anaérobie est axé sur le renforcement de la masse musculaire grâce à des activités d'effort intensif et de courte durée. Des exemples d'exercices anaérobies comprennent le saut, le sprint, l'éclairage, l'entraînement par intervalles et l'escalade.

Enfin, l'exercice de flexibilité vise à améliorer la mobilité musculaire et l'amplitude des mouvements, et décrit généralement les activités que nous associons à l'étirement.

Comme mentionné précédemment, l'exercice aérobie est principalement caractérisé par des activités qui entraînent le cœur à pomper à un rythme accéléré pendant une longue période de temps. En plus de faire référence aux activités qui engagent le cœur, l'exercice aérobie se réfère à l'exercice physique qui améliore ou implique la consommation d'oxygène de l'organisme. Lorsque l'exercice cardiovasculaire est utilisé parallèlement à un régime alimentaire sain et à l'exercice anaérobie, il peut contribuer à une vie saine. Le cardio est une catégorie particulièrement bonne d'exercice à exécuter pour perdre des kilos, car l'exercice cardio brûle la graisse comme source de carburant. Les graisses, ainsi que l'oxygène et les glucides, forment la source de carburant utilisée par toutes les cellules: l'adénosine triphosphate (ATP). Pour certaines routines d’exercices aérobiques pour commencer, consultez cette liste et cette page informative.

L'exercice anaérobique diffère de l'exercice aérobie en ce qu'il est composé de courtes périodes d'une activité de haute intensité telle que celle répétée pendant l'entraînement en force. Alors que l'exercice aérobie utilise de l'oxygène pour le carburant (une définition précoce de l'aérobie est après tout «de ne vivre qu'en présence d'oxygène»), l'exercice anaérobie tire son carburant des glucides. L'exercice anaérobie produit également de l'acide lactique, contrairement à l'exercice aérobie. Pour commencer avec des exercices anaérobies, consultez cette liste d'exercices anaérobies que vous pouvez faire n'importe où. Bien que l'exercice anaérobie ne brûle pas autant de calories que les exercices aérobiques, il contribuera à améliorer la santé respiratoire et cardiovasculaire. De plus, parce que l'exercice anaérobie épuise l'énergie plus rapidement que le sang ne peut reconstituer l'oxygène des muscles, le métabolisme anaérobie du corps se déclenche, brûlant le glucose comme carburant. Même après l'arrêt de l'activité anaérobie, le métabolisme reste augmenté pendant plusieurs heures. Si l'exercice anaérobie est répété souvent, il aura même un effet sur votre taux métabolique au repos. Cela entraînera votre corps à brûler plus de calories en général, même lorsque vous dormez.

L'exercice de la souplesse, ou étirement, est un élément essentiel de tout programme d'exercice. L’objectif principal de l’entraînement de la flexibilité est d’améliorer votre amplitude de mouvement, en particulier en ce qui concerne les muscles et les articulations. Bien que les exercices de flexibilité n'améliorent pas votre endurance ou votre force comme le feraient les exercices cardio-vasculaires ou anaérobies, l'entraînement en souplesse aide votre corps à maintenir son alignement naturel. Ce faisant, l'exercice de flexibilité rend votre corps significativement moins sujet aux blessures lors d'exercices cardio ou anaérobies. De plus, la formation à la flexibilité augmentera votre liberté de mouvement de manière à faciliter les activités quotidiennes. Tâches telles que atteindre un objet sur une étagère, se lever d'une chaise, ou même s'asseoir dans des espaces confinés pendant de longues périodes de temps bénéficieront grandement de la formation de flexibilité.

Idéalement, un programme d’entraînement impliquera les trois types d’exercices, car ils offrent chacun des avantages différents pour le corps. Se concentrer sur un seul type d'exercice peut laisser à désirer dans d'autres domaines qui ne bénéficient pas de cet exercice singulier. Prenez, par exemple, des étirements après une séance d'entraînement cardiovasculaire ou des étirements complètement séparés d'une séance d'entraînement cardiovasculaire. Dans le premier exemple, les étirements offrent le maximum d'avantages aux articulations et aux muscles du corps, car ils ont déjà été réchauffés par l'exercice cardiovasculaire et s'étendront plus loin qu'ils ne le feraient autrement. Dans ce dernier exemple, les articulations et les muscles étirés n'atteindront pas leur potentiel de flexibilité maximal. En tant que tels, en utilisant ces types d'exercices ensemble, on peut s'assurer qu'ils abordent la forme physique dans une perspective globale et équilibrée.

Je dois avouer que le titre de cette section est trompeur, car si la plupart d'entre nous associent les premières séances d'entraînement à domicile avec les icônes de fitness Jane Fonda et Richard Simmons, elles ne sont pas les premières à faire de l'exercice chez nous. En fait, avant qu'il y ait des cassettes VHS, avant qu'il y ait même des séances d'entraînement télévisées, il y avait les entraînements de disques vinyle uniquement audio, surnommés vinylcise.

Vinylcise a été historiquement négligée, et probablement pour de bonnes raisons: c'est terrible, et pas très efficace - du moins pas puisque nous avons eu des alternatives visuelles. Pouvez-vous imaginer essayer de suivre une séance d'entraînement uniquement audio? Quoi qu'il en soit, ces dossiers d'entraînement sont apparus au début des années 1920 et étaient généralement accompagnés d'un dépliant sur papier avec des diagrammes d'exercices (voir l'image).Le plus ancien de ces disques semble être l'ensemble de cinq Wallace Reducing Records publié en 1920-1922 par le Wallace Institute de Chicago et pressé par Columbia Records. Ces disques ont été commercialisés à l’intention des femmes, dans le but de les aider à «se maquiller». D'autres records d'exercice des années 1920 comprenaient Victor Records pour Health Exercises, sorti en 1922, Battle Creek Sanitarium Health Ladder, réalisé par John Harvey Kellogg et publié par Columbia Records en 1923, et Daily Camp de Walter Camp, sorti en 1924.

Apparemment, cette tendance des enregistrements d'entraînement guidés a continué dans les années 1980, comme en témoigne le blog Vinylcise de Jive Time Records. Le blog propose une collection archivée de couvertures sur des enregistrements d'exercices en vinyle. Certains d'entre eux sont assez sauvages, donc ça vaut vraiment la peine de les vérifier.

Il est difficile d'identifier la première fois que l'exercice est apparu à l'écran, c'est-à-dire sur film ou vidéo, quelque chose que vous pouviez voir, plutôt que d'entendre, mais l'un des premiers est le film Exercice: Une leçon de film en santé et hygiène. Ce n'est pas vraiment instructif, mais présente une bande de boy-scouts exhibant des routines d'exercices de groupe assez bizarres. Découvrez le morceau qui commence vers 1h22, où ils se chevauchent comme des chars humains. Quoi qu'il en soit, ce film est significatif en ce sens que son objectif principal est d'afficher et de diffuser des formes d'exercices à un public, et il semble être le premier à l'avoir fait.

Dans la période d'après-guerre des années 1950, le capitalisme américain a prospéré et les familles ont commencé à se déplacer vers les banlieues. Cela a mené à une augmentation des ventes d'automobiles, car la conduite est devenue un moyen de transport plus viable que de marcher ou de prendre les transports en commun, ce qui a eu un petit impact sur la santé publique. Dans le même temps, les familles possédaient de plus en plus de téléviseurs et les mères au foyer passaient une grande partie de leur temps à la maison pendant la journée. En tant que tel, les mères au foyer sont devenues l'audience principale de la télévision pendant la journée et ont créé un marché pour les séances d'entraînement télévisées.

Ces facteurs ont mené au succès de l'émission télévisée de Jack LaLanne, Le spectacle Jack LaLanne. Son émission a popularisé les séances d'entraînement guidées à la télévision destinées aux femmes et s'est déroulée de 1953 à 1985. Bon nombre des séances d'entraînement de LaLanne encourageaient les téléspectateurs à utiliser des articles qui pourraient être trouvés dans leur propre maison comme accessoires d'exercice. Dans le premier épisode de la série, LaLanne a expliqué le but du programme: "Je suis ici pour une raison et une seule raison: vous montrer comment vous sentir mieux et avoir une meilleure apparence pour vivre plus longtemps".

En 1982, les entraînements à domicile ont été enregistrés sur VHS lorsque Jane Fonda a sorti sa première vidéo d’exercice, L'entraînement de Jane Fonda. La vidéo avait été inspirée par le livre d'entraînement que Fonda avait publié l'année précédente, Le livre d'exercices de Jane Fonda. Après sa sortie, L'entraînement de Jane Fonda est devenu progressivement un best-seller après plus de 200 000 cassettes vendues en un an. La bande a été la première du genre et on attribue parfois le lancement de l'industrie des bandes. Peu de gens possédaient des magnétoscopes quand Fonda a sorti sa première cassette, mais comme sa cassette d’exercice devenait de plus en plus populaire parmi les Américains et devait être regardée de manière répétée pour être efficace, les familles ont été encouragées à acheter le matériel nécessaire pour lire la cassette.

Les vidéos d'exercices sont devenues une série, et Fonda a finalement publié 23 vidéos d'entraînement. Les vidéos d'exercices de Fonda ont été un tel succès parce qu'elles ont été les premiers médias de leur temps à envoyer le message qu'il était socialement acceptable pour les femmes de participer à la culture de l'exercice et de devenir musclées. Les vidéos de Fonda ont également contribué à la tendance aux exercices aérobiques des années 1980, sans parler de la tendance de mode emblématique de la période: une tenue d'exercice au néon avec un justaucorps et des jambières. L’engouement pour les exercices aérobiques est devenu si répandu qu’une bande de parodie des Muppets intitulée Album d'entraînement aérobique de Miss Piggy a été publié en 1982. La pochette de l'album mettait en vedette Miss Piggy dans une tenue d'entraînement Fonda-esque, avec des jambières et un justaucorps, dans une pose imitant celle qui a été modelée par Jane Fonda sur la couverture de sa première bande.

En 1988, Richard Simmons a publié sa populaire vidéo d’exercice, Sweatin 'aux vieux, consistant en des entraînements énergisants mis en musique par un groupe de musiciens. Dans ses séances d'entraînement, Simmons est si vif et enthousiaste que la séance d'entraînement semble moins sur l'exercice exténuant et plus sur le plaisir jovial. C'est toujours le cas pour Simmons - comme il l'a dit lors d'une entrevue avec le Chicago Tribune en 2012, «j'essaie d'être le clown et le bouffon de la cour et de faire rire les gens en même temps. la chirurgie de dérivation ou de lap-band et ils doivent encore s'entraîner. " Bien que les séances d'entraînement de Simmons aient été couronnées de succès, il adopte une approche différente de celle de Fonda en ne regroupant aucun ensemble donné de ses exercices avec un seul groupe musculaire. Vous ne savez peut-être pas quelle partie spécifique de votre corps vous travaillez, mais mon garçon, vous le ressentez toujours.

Les années 1980 ont également apporté les exercices épuisants de Brioches en acier avec Greg Smithey. Dans Brioches en acier, Smithey a guidé les spectateurs dans une série d'exercices rigoureux destinés à tonifier leurs arrières et leurs cuisses. Malgré la rigueur et l'intensité de la séance d'entraînement, ou peut-être à cause de cela, plus d'un million d'exemplaires de la cassette VHS ont été vendus. Cela dit, je ne peux pas m'empêcher de me demander quelle part de succès de Smithey - aussi appelée le Bunmaster - est due à sa ligne inconfortablement vivante et surréaliste: «N'oublie pas de faire sortir ces cheeseburgers de ces cuisses! Attends quoi? Smithey se montre aussi louche dans ses cassettes, mais ne vous laissez pas arrêter. L'entraînement est, après tout, intitulé Brioches d'acier.

Depuis lors, il y a eu une grande variété de spectacles et de vidéos d'entraînement de célébrités, ainsi que des DVD d'entraînement constituant une catégorie commune de médias, même aujourd'hui. Vous pouvez même trouver Kim Kardashian sur le programme d'entraînement, Fit In Your Jeans vendredi.

Impressionnez vos amis avec votre connaissance maintenant étendue de l'histoire la plus obscure des médias de niche.

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