Comment devenir mince dans 3 à 10 jours

Vous avez toujours eu envie de paraître plus mince et plus en forme pour montrer votre corps en pleine forme pour des vacances à la plage, la fête du Nouvel An, le mariage d'un cousin ou un grand rendez-vous? Si oui, alors nous avons des conseils pour que vous soyez plus mince, plus mince, plus mince et meilleur instantanément. Non, ce n'est pas une illusion d'optique.

Que vous ayez 3 jours, 7, 10, 14 jours, 2 semaines ou 1 mois, vous pouvez utiliser ces conseils pour paraître plus mince pour le grand jour.

1. Buvez de l'eau

Commencez votre journée avec un verre ou deux d'eau claire. La recherche a prouvé que boire de l'eau en tout début de matinée aide à démarrer votre métabolisme et aide à éliminer les toxines de votre corps. De plus, si vous voulez boire un verre, faites-en boire de l'eau car l'eau est une boisson et n'a pas de calories. Boire de l'eau pure aide également à contrôler la faim et vous empêche de manger des calories inutiles. Passez à l'eau ou au thé vert et sentez la différence en une journée.Lisez pour savoir plus de thé vert pour perdre du poids.

2. Promenez-vous après vos repas

Si vous n'êtes pas à l'aise pour courir ou faire de l'exercice, nous pourrions avoir quelque chose de plus simple pour vous. Essayez de faire une promenade de dix minutes après chaque repas. Cela peut vous aider à brûler quelques calories rapidement et à faciliter la digestion.

Le saviez-vous: une marche de 5 minutes peu après chaque repas peut améliorer la glycémie quotidienne d'une marche de plus de 45 minutes le matin. Les chercheurs affirment qu'une promenade après le repas aide à éliminer le glucose dans le sang. partie parce que les muscles absorbent davantage. La prochaine fois que vous posez votre repas, sautez le canapé et faites une courte promenade.

3. Manger plus de fibres

Les aliments riches en fibres sont bons pour la santé et la perte de poids. Les aliments riches en fibres peuvent aider à stimuler la perte de poids en vous aidant à vous sentir mieux après avoir mangé. Mais la plupart d'entre nous ne mangent que la moitié moins de fibres que nous le devrions. Les aliments riches en fibres nécessitent généralement plus de temps de mastication, ce qui donne à votre corps le temps de s'inscrire lorsque vous n'avez plus faim, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger. Et les régimes riches en fibres tendent également à être moins «énergétiques», ce qui signifie qu'ils contiennent moins de calories pour le même volume de nourriture. Donc, la meilleure façon d'ajouter plus de fibres à votre alimentation est de commencer votre journée par un petit-déjeuner sous forme d'avoine, de flocons de blé entier et de muesli. Vous pouvez également inclure des fruits à chaque repas et commencer votre repas avec un bol de salade fraîche et de saison.

4. Manger à la maison

Dans les villes indiennes avec de nouveaux restaurants ouverts chaque jour, une personne mange en moyenne 4 repas par semaine à l'extérieur de sa maison. Pour certains professionnels très occupés, ce nombre peut atteindre en moyenne un repas par jour. Bien que les restaurants offrent des aliments plus nutritifs de nos jours, les choix sont souvent limités. La plupart des aliments servis dans les restaurants contiennent de grandes quantités de matières grasses et de calories, et ils peuvent nuire à votre santé s'ils sont consommés régulièrement. Outre ses différents pour contrôler complètement ce qui se passe dans la préparation de vos aliments dans un restaurant. Si vous mangez à la maison, vous avez plus de contrôle sur la préparation des aliments. Manger à la maison est l'un des meilleurs moyens de promouvoir un mode de vie sain et de perdre du poids. Essayez de limiter vos sorties de nourriture par semaine et ressentez la différence.

5. Manger moins de sel

Allez-y doucement avec les collations salées, comme le namkeen, les croustilles, les marinades riches en sodium, les bretzels et les aliments transformés riches en sodium. Du sel supplémentaire est ajouté comme conservateur dans ces aliments. Le sel contient du sodium et les aliments riches en sodium provoquent une rétention d'eau dans le corps, ce qui peut vous donner l'air gonflé. En outre, le sel est tellement addictif que vous ne pouvez pas vous contenter d'une seule puce. Vous aurez certainement envie de manger le paquet entier. La triste nouvelle est qu'un paquet de petites pommes de terre est presque 500 calories! Ces nombreuses calories nécessiteront au moins 45 minutes de fonctionnement pour être consommées. Nous avons une solution plus simple: sautez simplement ce paquet pour éviter les calories supplémentaires et perdre du poids! En savoir plus pour savoir pourquoi éviter les aliments transformés?

6. courir

Oui, vous avez bien lu: RUN. La course à pied vous aide à brûler des calories, à réduire le stress et à supprimer les hormones de l'appétit. Si vous avez l'habitude de marcher, ajoutez un peu de jogging par intervalles. Courir / faire du jogging vous aide à brûler plus de calories et à tonifier plus vite que de marcher dans le même laps de temps! Mais cela ne s'arrête pas là. La recherche confirme que les exercices comme la course à pied entraînent une «brûlure», ce qui signifie que l'on continue de brûler plus de calories jusqu'à deux heures après avoir cessé de courir.

7. Faites des Push-ups / Squats

De loin l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Si vous n'avez pas assez de temps, de patience ou de matériel, montez sur le sol avec des pompes simples et des squats. Les pompes et les squats ne nécessitent que 15 minutes de votre temps et les résultats vous donneront l’impression que vous avez passé du temps à transpirer dans la salle de gym. Les deux sont des exercices fantastiques pour brûler les graisses, tonifier les bras et les jambes en un rien de temps.

Comment devenir mince dans 3 à 10 jours

Par Natasha Persaud

En faisant quelques changements clés dans vos habitudes alimentaires et d’exercice, vous pouvez atteindre une perte de poids significative. Ici, les experts de perte de poids Fabio Comana, un physiologiste de l'exercice avec l'American Council on Exercise, et Lona Sandon, R.D., un porte-parole de l'American Dietetic Association, vous montrent comment.

image de perte de poids - Masterfile

Un objectif de perte de poids sain

Ok, alors la vérité: perdre environ deux livres par semaine est un objectif réaliste et sain. Bien que cette quantité puisse ressembler à de petites pommes de terre, la bonne nouvelle est que la perte de poids est tout à fait réalisable. Les personnes qui perdent du poids plus rapidement perdent probablement de l'eau ou de la masse musculaire, et non de la graisse, ce que vous ne voulez pas faire, dit Comana.

Pour atteindre votre objectif, viser à Couper environ 500 calories par jour de votre alimentation et brûler 500 calories supplémentaires grâce à l'activité physique (pour un total de 1000 calories par jour). C'est plus facile que vous ne le pensez.

Commencez petit, finissez grand avec la perte de poids

Au cours des premières semaines, facilitez-vous les changements de mode de vie sains. «C’est un processus que j’appelle« l’intégration »», explique M. Comana. Il s’agit de prendre de petites mesures pour vous aider à réduire les calories de votre alimentation et à brûler des calories grâce à l’activité physique.

Avec l'intégration, vous ne vous forcez pas trop ou trop vite. L'objectif est de renforcer la confiance en soi afin que vous puissiez faire ce qu'il faut pour perdre du poids. «Faire de petits changements au début vous aidera à changer vos comportements alimentaires et physiques pour obtenir de gros résultats à la fin», reconnaît Sandon.

Pendant la phase d'intégration, ne vous préoccupez pas du nombre que vous voyez sur l'échelle. En fait, ne vous attendez pas à voir des changements de poids. L'objectif est d'être à l'aise avec les changements et de commencer à prendre des mesures saines.

Première étape: Réduisez vos portions de nourriture.

Commencez à manger à partir de petites assiettes, bols et tasses au lieu de grandes assiettes de 8 et 9 pouces, et ne retournez pas pendant quelques secondes. En supposant que vous mangez le même repas, cela va instantanément réduire votre apport calorique, dit Sandon. Non seulement vous mangerez moins, mais vous ajusterez automatiquement vos portions de nourriture pour qu'elles soient plus proches des portions recommandées. Une portion de jus de fruit est environ une demi-tasse, qui est plus proche d'un verre de jus de 4 onces qu'un grand verre. Autre astuce: utilisez des plats blancs ou crèmes plutôt que de la vaisselle colorée et décorée, car les recherches montrent que les couleurs vives vous incitent à manger davantage.

Conservez également un journal alimentaire pendant trois jours, avec ce que vous avez mangé et le montant. Par exemple, si vous avez mangé un sandwich au poulet, écrivez un filet de poulet pané (4 onces), un rouleau Kaiser, une sauce tartare (3 cuillères à soupe), de la mayonnaise (2 cuillères à soupe), de la laitue et des tranches de tomate. Vous utiliserez à nouveau ce journal pour la troisième étape.

Deuxième étape: Faites des activités que vous aimez.

Aimes-tu danser? Inscrivez-vous à un cours de salsa Profitez d'une bonne partie de golf ou de tennis? Laissez derrière vous le chariot et la voiturette de golf et faites-le saboter. Aime le tennis? Jouez au tennis en simple au lieu de jouer au double pour obtenir plus d’entraînement. Ces activités renforceront vos muscles et stimuleront la combustion des calories.

Beaucoup de gens aiment marcher et c'est une excellente forme d'exercice, en particulier s'ils sont pratiqués régulièrement. Si vous êtes un marcheur, mettez-vous au défi d'augmenter l'intensité et la durée de vos promenades. Visez 20 minutes au lieu de vos 15 habituelles. Ou augmentez le rythme en utilisant le test de conversation: Parlez continuellement pendant 30 secondes pendant que vous marchez, de sorte que vous respirez plus fort, mais pas à bout de souffle. «Quand c'est un défi - vous prenez une respiration tous les huit mots environ - alors vous avez augmenté votre intensité», explique Comana «Vous devriez être capable de parler, mais ne pas chanter.» Commencez lentement et graduellement travailler de 45 à 60 minutes tous les jours.

Autres conseils pour vous aider à faire de l'exercice:

  • Invitez votre partenaire, un ami ou un voisin à vous rejoindre. Avoir de la compagnie est amusant et vous motive à continuer. En fait, la recherche montre que le fait d’avoir un système de soutien améliore l’engagement et augmente les chances de réussite de la perte de poids.
  • À la fin de chaque semaine, récompensez-vous pour vos accomplissements: Obtenez une manucure et une pédicure, offrez-vous un film, obtenez un massage ou faites quelque chose que vous trouvez agréable.

Maintenant, vous êtes prêt à passer à un programme de réduction des calories pour perdre un à deux livres par semaine. Il est temps de supprimer les calories excédentaires de votre régime alimentaire et de stimuler votre séance d'entraînement:

Troisième étape: Coupez les calories, mais conservez les nutriments.

Pour atteindre un déficit de 500 calories, vous avez besoin d'un jour, couper les extras de votre alimentation et faire des substitutions de nourriture intelligente. Recherchez les sources de calories cachées dans votre journal alimentaire. Vous serez surpris de savoir où vous pouvez couper: Pour votre sandwich au poulet, par exemple, ayez du poulet grillé au lieu d'un filet pané, sautez la mayonnaise, utilisez de la moutarde au lieu de la sauce tartare et choisissez une tranche de pain de blé entier (pour une sandwich ouvert) au lieu d'un rouleau. Ces changements simples peuvent vous faire économiser 500 calories en un seul repas.

Voici quelques suggestions supplémentaires sur la façon d'éliminer les calories. Choisissez et choisissez dans la liste pour trouver les 500 calories dont vous avez besoin pour éliminer chaque jour, et ajoutez vos propres idées.

Pour économiser au moins 50 calories:

Déjeuner

  • Manger un morceau de fruit avec le petit-déjeuner au lieu de boire du jus de fruit: une orange entière contient environ 60 calories, tandis qu’une tasse de jus d’orange contient jusqu’à 120 calories.
  • Utilisez du lait écrémé dans votre café ou votre thé au lieu de la crème, du lait demi-moitié ou entier et évitez le sucre, le miel et les sirops.
  • Buvez du lait écrémé au lieu de lait entier, 2% ou 1%.Si vous aimez le lait de soja, buvez la variété simple ou légère au lieu du chocolat.

Le déjeuner

  • Utilisez 3 tranches de dinde sur votre sandwich au lieu de 6; c'est plus proche d'une portion de viande. Buvez de l'eau ou des boissons gazeuses au lieu de boissons gazeuses ordinaires.
  • Passer les frites et les biscuits et avoir une salade verte avec vinaigrette légère non gras (comme une vinaigrette) ou une soupe légère.
  • Utilisez du pain de blé entier ou enveloppez votre sandwich au lieu de petits pains. Vous pouvez également faire un sandwich à face ouverte, en utilisant une tranche de pain au lieu de deux.

Dîner

  • Lorsque vous cuisinez, mesurez une à deux cuillères à soupe d'huile au lieu de simplement verser dans la casserole ou la casserole. Couper le gras visible de la viande; enlever la peau de la volaille; et ne pas battre vos volailles ou vos poissons.
  • Au lieu de frire vos aliments, essayez de cuire à la vapeur, au four et au four.

Dessert

  • Avoir de la gélatine sans sucre, ou une tasse de pudding faite avec du lait écrémé, au lieu de gâteau ou de biscuits.

Pour économiser 100 calories ou plus:

Déjeuner

  • Avoir 3 blancs d'oeuf avec un jaune au lieu de deux oeufs entiers.
  • Avoir une tranche de fromage faible en gras sur votre pain grillé au lieu de fromage entier, et sauter le beurre.

Le déjeuner

  • Utilisez thon en conserve dans l'eau, au lieu de l'huile (la plus petite taille). Remplacez la mayonnaise, la sauce tartare, la crème sure, la vinaigrette ranch ou le guacamole dans des sandwichs à la moutarde ou à la salsa.

Dîner

  • Réduisez le riz et les pâtes. Avoir une tasse de pâtes cuites ou de riz (sans rouleaux de dîner), et ajouter plus de légumes à votre plat.
  • Au restaurant, commandez un apéritif (non-frit) au lieu d'un plat principal; évitez également les extras comme le fromage râpé et les petits pains au beurre.

Collations / Boissons

  • Passer les cacahuètes et opter pour le pop-corn avec une pincée de sel (pas de beurre) ou d'épices, ou une cuillerée de salsa.
  • Boire de la bière légère au lieu du vin.

3 façons saines de réduire les calories

  1. Rangez votre cuisine avec des aliments bons pour votre corps pour garder votre corps en santé et vous êtes satisfait lorsque vous coupez des calories, dit Sandon. Achetez des fruits et légumes, des légumineuses, du poisson, de la volaille et des viandes maigres (coupes rondes ou de longe).
  2. Manger un peu de protéines à chaque repas pour garder la faim à distance et pour aider à préserver les muscles que vous réduisez les calories, dit Sandon. Visez à avoir trois onces de protéines à chaque repas. Trois onces de protéines se traduisent par l'un des éléments suivants:
    • 1 1/2 once de noix
    • 3/4 tasse de haricots secs cuits
    • une portion de viande ou de volaille de la taille d'un jeu de cartes
    • une portion de poisson de la taille d'un chéquier.
  3. Ne vous affamez pas: les hommes peuvent ne pas être satisfaits en consommant moins de 1 500 calories par jour et les femmes moins de 1 200 calories.

Conseil rapide: vous ne perdrez pas plus de poids si vous sautez des repas. Au lieu de cela, votre corps supprimera votre taux métabolique pour préserver l'énergie, et vous garderez le poids.

Quatrième étape: optez pour la brûlure

Pour brûler les graisses et perdre du poids, augmentez votre taux métabolique au repos, c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps utilise pour maintenir ses fonctions vitales, dit Comana. Votre taux métabolique au repos compte pour 60 à 75% des calories que vous brûlez.

Pour augmenter votre taux métabolique au repos, augmentez votre masse musculaire. Le muscle est plus métaboliquement actif que le gras, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories au repos. Chaque kilo de muscle brûle 5 à 7 calories par jour au repos; une livre de graisse, en revanche, ne brûle qu'environ 2 à 3 calories par jour au repos. Gagnez 2 à 4 livres de masse musculaire et vous augmenterez votre taux métabolique de 3 à 7%. Pour chaque kilo de muscle que vous gagnez, vous pouvez brûler 30 à 50 calories supplémentaires par jour. Et Sandon ajoute: «Le renforcement de la masse musculaire après la phase de perte de poids est essentiel pour éviter que le poids revienne.

Les exercices de musculation vous aident à développer vos muscles. Pour la santé globale, cependant, engager dans un mélange d'exercices de musculation, d'aérobie, de flexibilité et d'équilibrage.

Plus de conseils d'exercice

Commencez lentement et faites jusqu'à 45 à 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque jour, ce qui peut brûler environ 400 calories. Vous pouvez tout combiner en une longue séance d'exercices, ou faire des exercices plus courts.

Par exemple, faites une marche rapide d'une demi-heure à l'heure du dîner, puis faites 30 minutes d'exercices de musculation plus tard au gymnase. Pour les 100 calories supplémentaires, déplacez-vous plus pendant la journée: Marchez au bureau d'un collègue pour une conversation en face à face au lieu de décrocher le téléphone; prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, même si ce n'est que quelques étages; portez un panier lorsque vous magasinez au lieu de pousser un chariot. Toutes ces petites activités ajoutent à plus de calories brûlées.

Vous cherchez plus d'idées d'exercices? Visitez la vidéothèque de l'American Council on Exercise pour des dizaines d'exercices que vous pouvez faire à la maison.

Si vous avez tendance à vous relâcher en mangeant et en faisant de l'exercice le week-end, essayez de bouger plus: Jouez avec vos enfants, travaillez dans votre jardin, faites du vélo, dansez, faites du jogging ou de la randonnée, rejoignez une équipe ou une ligue, etc. .

Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) offre un tableau pratique de brûlure des calories d'activités modérées et vigoureuses pour un adulte qui pèse 154 livres. Faire une demi-heure de travail dans la cour brûle 165 calories; une demi-heure de vélo, 295.

Commencez par des activités de niveau modéré et progressez vers des activités vigoureuses, car elles sont plus éprouvantes.

Continue!

Si vous restez compatible avec vos nouvelles habitudes alimentaires et séances d'entraînement, vous aurez une perte de poids d'environ 8 livres à la fin du mois. Même si vous finissez par perdre un peu moins, soyez fier de vos réalisations. Continuez comme ça si vous avez besoin de perdre plus de livres. Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement ont d'énormes avantages pour votre santé au-delà de la simple perte de poids, alors faites de ces habitudes une partie permanente de votre vie.La clé est de vous mettre sur la bonne voie pour vous mettre en meilleure santé - et c'est quelque chose à célébrer!

"Les changements de style de vie que vous allez apporter peuvent vous aider à rester en bonne santé toute votre vie", déclare Comana.

Revue de publication par: la rédaction à Healthcommunities.com

Publié: 01 nov 2008

Dernière mise à jour: 19 mars 2015

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