Calories Burned Calculator

Six façons simples de brûler plus de calories

Perdre du poids peut sembler un processus intimidant. Non seulement vous devez suivre un régime restreint; vous devez également trouver du temps pour faire de l'exercice. Si votre emploi du temps est déjà plein, il peut sembler que vous n'avez pas le temps de perdre du poids.

Heureusement, il existe des moyens simples pour brûler plus de calories et stimuler votre perte de poids. Ici, découvrez six façons simples d'augmenter votre consommation de calories et de démarrer votre perte de poids! Vous serez parti et courrez dans ce nouveau corps en un rien de temps.

Porter une veste froide.

Aussi connu sous le nom de gilet ou gilet de refroidissement, les gilets révolutionnaires doivent être utilisés de manière appropriée pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats. Vous devez l'utiliser uniquement lorsque vous êtes à une température confortable. Des exemples de ces scénarios sont assis dans votre voiture, regarder un match de football, conduire, travailler au bureau ou se reposer dans une pièce ou dans un espace extérieur sans exercer.

Vous conservez la veste dans le congélateur lorsque vous ne l'utilisez pas. Il faut moins d'une minute pour l'obtenir du congélateur et sur votre corps. Après cela, vous pouvez effectuer vos tâches quotidiennes comme si la veste n'existait pas. Portez-le aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise ou que la glace fond. Retirez la veste froide et remettez-la dans le congélateur.

Lorsque vous le portez deux fois par jour, vous brûlez plus de calories que vous ne le feriez en travaillant dans le gymnase (les allégations de consommation de calories atteignent 500 calories par jour). Cela n'améliorera pas votre forme physique comme un voyage au gymnase, mais tout ce qui peut nous aider à stimuler le métabolisme sans produits chimiques est une bénédiction.

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Siroter une tasse de café pour laisser tomber le poids

Votre tasse de java matin pourrait réellement aider vos efforts de perte de poids. Selon les résultats d'une étude menée en 1990 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de caféine peut augmenter la consommation de calories. Une deuxième étude, publiée dans une édition de 1994 de l'International Journal of Obesity, a révélé que la consommation de 200 mg de caféine augmentait de 6,7% la consommation de calories pendant une période de trois heures.

Buvez votre café noir et évitez d'ajouter des crèmes et des édulcorants d'engraissement, sinon vous annulerez les effets bénéfiques de la caféine sur la consommation de calories.

Montez les escaliers pour augmenter la consommation de calories

Escalade d'escaliers est un exercice de dynamitage de calories. Selon notre calculatrice, une femme de 140 livres brûle 9 calories par minute en courant dans les escaliers. Si vous êtes pressé pendant un certain temps, quelques minutes de montée et de descente des escaliers brûleront suffisamment de calories pour accélérer votre perte de poids.

Les épices sont bonnes pour la perte de poids

Vous pourriez augmenter votre consommation de calories en versant de la sauce piquante sur votre nourriture. La sauce piquante est faite à partir de piments forts, qui contiennent une épice appelée capsaïcine. Selon une étude réalisée en 2012 dans la revue Chemical Senses, la capsaïcine augmente à la fois la combustion des calories et la combustion des graisses. Utilisez de la sauce piquante pour ajouter de la saveur à une poitrine de poulet pour un souper sain ou mélangez de la sauce piquante pour épicer vos œufs brouillés.

Se lever et bouger pour brûler des calories

Fidgeting pourrait augmenter votre consommation de calories et accélérer votre perte de poids. En 1986, des chercheurs du Journal of Clinical Investigation ont découvert que le remuement contribuait largement à la consommation quotidienne de calories. En fait, ce type de mouvement entraînait une combustion de calories allant de 100 à 800 calories par jour! Tapez du pied sur la musique de la radio lorsque vous êtes assis au bureau ou levez-vous et faites des allers-retours en parlant au téléphone.

Focalisation sur l'entraînement par intervalles à haute intensité pour augmenter la consommation de calories

L'entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste à alterner des périodes d'effort intense avec des périodes de récupération, peut vous aider à éliminer les calories. En 2014, des chercheurs de la revue Applied Physiology, Nutrition & Metabolism ont constaté qu'un entraînement par intervalles de 20 minutes à haute intensité stimulait autant le métabolisme que 50 minutes de vélo à un rythme soutenu pendant les 24 heures suivant l'exercice. Dans l’étude, les participants du groupe d’entraînement par intervalles ont roulé à un rythme de 60 secondes, puis ont récupéré pendant 60 secondes après chaque sprint. Ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité à votre routine pour augmenter votre métabolisme en moins de temps!

L'ajout d'entraînements par intervalles à votre routine peut augmenter votre consommation de calories pendant une journée entière. Découvrez le programme HealthStatus basé sur HIIT et ajoutez-le à votre routine. De plus, boire de la caféine, consommer de la sauce piquante à la capsaïcine, remuer les pieds et grimper les escaliers sont des moyens de brûler des calories sans trop de temps ni d'effort. Avec ces stratégies, la perte de poids ne doit pas être compliquée!

Questions sur les calories

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids? Utilisez notre calculateur Combien de calories pour perdre du poids.
Combien de calories dois-je manger pour prendre du poids? Utilisez notre calculateur Combien de calories pour gagner du poids.
Combien de calories brûle-t-je par jour? Ceci est votre taux métabolique de base, notre calculateur BMR vous dira la réponse.
Combien de calories brûlez-vous en parcourant un mile? La distance est sans importance pour mesurer cela, le temps et le poids sont les éléments clés pour déterminer le nombre de calories.
Comment puis-je brûler des calories sans faire de l'exercice? Consultez notre article sur la façon de brûler des calories sans faire de l'exercice. Péter brûle-t-il des calories (oui, les gens posent vraiment cette question)? Lisez combien de calories un pet brûle?

Une autre mesure importante à prendre en compte est votre indice de masse corporelle, également connu sous le nom d'IMC, vous pouvez trouver votre IMC avec notre indice de masse corporelle - Calculateur IMC

Calorie Saving Foods

Combien de calories y a-t-il dans une banane?

Une grosse banane d'environ une tasse a environ 121 calories, les petites bananes environ 90 calories. Les bananes sont une excellente collation.

Quelles sont les calories dans un oeuf?

Un gros œuf cru, dur ou frit (sans ajouter de gras) ne contient que 78 calories!

Quelles sont les calories dans une orange?

Une tasse de tranches d'orange, ou une orange de taille moyenne sera de 62 calories, ce nombre peut varier en fonction de la variété, mais c'est une assez bonne moyenne.

Source de calculatrice: Exercice et votre cœur - Guide d'activité physique. Institut national du cœur, du poumon et du sang / American Heart Association, DHHS, PHS, publication NIH n ° 93-1677.

Prenez les résultats pour une journée et ajoutez-les aux résultats du calculateur du taux métabolique basal et vous saurez combien de calories vous brûlez chaque jour.

Calories Burned Calculator

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'objectif est de créer un déficit calorique. Pour ce faire, vous devez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour. Bien que vous brûliez des calories tout le temps simplement en faisant vos activités quotidiennes normales, l'exercice peut vous aider à brûler encore plus. Le montant dépend du type d'exercice et de la durée de l'exercice.

Calories brûlantes

Il existe plusieurs moyens de brûler des calories.

Pour déterminer exactement combien vous brûlez chaque jour, ou votre dépense énergétique totale (TEE), vous devez connaître votre taux métabolique de base (BMR), l'effet thermique des aliments que vous consommez et votre niveau d'activité général. L'exercice est le quatrième facteur et celui qui a le potentiel de brûler le plus de calories.

Pour calculer combien de calories vous brûlez pendant l'exercice, vous avez beaucoup d'options. Il existe des calculatrices en ligne que vous pouvez utiliser et presque chaque outil de suivi des activités estime le nombre de calories que vous brûlez. Il existe également une formule simple que vous pouvez utiliser avec un tableau d'exercices courants.

Calories Formule Brûlée

La formule de base pour brûler les calories est:

Niveau d'activité x Poids corporel en kg x Durée de l'entraînement

  • Pour utiliser cette formule, vous devez savoir que 1 kilogramme (kg) équivaut à 2,2 livres (lb). Divisez votre poids en livres par 2,2.
  • Pour le «niveau d'activité», utilisez les calories brûlées par minute pour les exercices courants énumérés dans le tableau.

Disons que vous avez marché 4 km / h pendant 35 minutes (brûlant 0,08 calories par minute) et que vous pesez 66 livres (145 livres). Voici à quoi ressemblerait votre formule:

0,08 x 66 kg x 35 = 184 calories brûlées

Coût calorique des diverses activités

Exercice Calories brûlées par minute
Courir (5 mph, 12 min / mile) 0.12
Courir (5,5 mph, 11 min / mile) 0.14
Courir (6 mph, 10 min / mile) 0.16
Course à pied (6,6 mph, 9 min / mile) 0.19
En cours d'exécution (7.5 mph 8 min / mile) 0.22
Courir (8,6 mph, 7 min / mile) 0.24
Courir (10 mph, 6 min / mile) 0.28
La gymnastique suédoise (pompes, etc.) 0.08
Entraînement en circuit 0.14
Entraînement au poids (léger) 0.05
Entraînement au poids (dur) 0.10
Marche (3 mph, 20 min / mile) 0.06
Marcher (3.5 mph, 17min / mile) 0.07
Marche (4 mph 15 min / mile) 0.08
Cyclisme (stationnaire, 50W) 0.05
Étirement / yoga 0.06
Aérobic (faible impact) 0.09
Aérobic (fort impact) 0.12

C'est seulement une estimation

N'oubliez pas qu'il s'agit d'une estimation très large et qu'elle ne sera pas exacte. La seule façon d'obtenir un nombre vraiment précis est de vous rendre dans un laboratoire et de les connecter à des machines qui mesurent tout, de votre VO2 max (absorption maximale d'oxygène) à votre fréquence cardiaque maximale.

Comme la plupart des gens ne vont pas à de telles longueurs, utilisez votre estimation des calories brûlées comme point de base pour suivre vos entraînements. Si vous brûlez généralement un certain nombre de calories pendant un certain type d'entraînement, vous pouvez augmenter ce nombre pour brûler plus de calories ou le diminuer si vous vous sentez épuisé ou surentraîné.

La plupart des appareils cardio-vasculaires vous donneront un nombre général de calories brûlées, mais gardez à l'esprit que ce n'est qu'une estimation. La machine ne prend pas en compte tous les facteurs qui influencent l'intensité de l'exercice tels que:

  • Âge: plus on est âgé, plus il faut travailler pour atteindre un niveau d'activité plus élevé.
  • Composition du corps: Une personne avec plus de muscle brûle souvent plus de calories qu'une personne ayant une masse grasse plus élevée.
  • Température: plus l'environnement dans lequel vous travaillez est chaud, plus vous brûlerez de calories. Cela augmente la température de votre corps, de sorte que vous devez vous réchauffer autant et plus d'énergie peut être dirigée vers la combustion des calories. Vous pouvez également faire de l'exercice plus longtemps, mais vous devez faire attention à ne pas en abuser au point d'épuiser la chaleur.
  • Niveau de forme physique: Un exerciseur expérimenté brûle moins de calories parce que son corps est devenu plus efficace à l'exercice.
  • Alimentation: Votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, donc il est directement affecté par votre alimentation. Si vous ne mangez pas assez, sautez des repas ou mangez des aliments malsains (y compris trop de caféine), votre métabolisme peut tomber et affecter votre consommation de calories.
  • Sommeil: Ne pas dormir suffisamment peut vous faire brûler moins de calories. Non seulement vous vous sentirez plus fatigué et vous ferez moins d’exercice, mais un manque de sommeil peut également réduire votre métabolisme.
  • Apport d'oxygène: l'oxygène donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour continuer. Les personnes qui respirent plus pendant leur entraînement ont tendance à brûler plus de calories. Cela signifie que vous travaillez plus fort et que vous consommez 5 calories pour chaque litre d’oxygène que vous consommez.

Votre meilleure option consiste à utiliser ces chiffres comme type de référence. Peut-être qu'ils ne sont pas tout à fait exacts, mais vous avez au moins une idée des activités qui ont tendance à brûler plus de calories et vous pouvez modifier vos séances d'entraînement chaque semaine pour obtenir un peu plus de votre temps d'exercice.

Par exemple, si vous marchez habituellement à 3 miles par heure, essayez d’augmenter votre vitesse au niveau suivant ou d’élever votre inclinaison. Même si vous ne le faites que quelques fois pendant l'entraînement, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Un mot de Verywell

Tout comme le fait de compter les calories dans vos aliments peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous pouvez également savoir combien de calories vous brûlez pendant l'exercice. N'oubliez pas de garder les choses simples et ne vous souciez que des estimations des exercices que vous faites réellement. Il n'y a pas besoin de vous submerger avec des chiffres dès le départ. Si vous ajoutez quelque chose de nouveau, lancez-le dans la formule. Essayez de vous concentrer sur les objectifs de rester actif et de manger sainement et de constater une perte de poids.

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