Le jeûne intermittent pour débutants - Le guide complet

Questions et réponses fréquentes sur le jeûne

Questions et réponses sur le jeûne

Qui ne devrait pas jeûner?

Vous ne devriez pas jeûner si vous êtes:

  • Insuffisance pondérale (IMC <18,5)
  • Enceinte - Vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour votre enfant.
  • Allaitement maternel - Vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour votre enfant.
  • Un enfant de moins de 18 ans - Vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour grandir.

Vous pouvez rapidement, mais peut-être besoin de supervision, dans ces conditions:

  • Si vous souffrez de diabète sucré - type 1 ou type 2.
  • Si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
  • Si vous avez la goutte ou l'acide urique élevé.

Le jeûne ne me mettra-t-il pas en mode famine?

Non, c'est le mythe le plus commun au sujet du jeûne. En fait, la vérité est juste le contraire. Les études montrent de manière concluante que le jeûne augmente le taux métabolique basal. Apprendre encore plus

Puis-je faire de l'exercice pendant le jeûne?

Oui. Vous devez continuer toutes vos activités habituelles, y compris l'exercice, tout en jeûnant. Vous n'avez pas besoin de nourriture pour fournir de l'énergie pour faire de l'exercice. Pendant ce temps, votre système va brûler la graisse corporelle pour l'énergie. Excellent! Apprendre encore plus

Quels sont les effets secondaires possibles?

Il peut y avoir un certain nombre d'effets secondaires indésirables. Voici ce qu'il faut faire si vous les rencontrez:

  • La constipation est fréquente. Moins entrer signifie moins sortir. Vous n'avez pas besoin de médicaments à moins d'éprouver de l'inconfort. Les laxatifs standard peuvent être utilisés pour aider.
  • Les maux de tête sont fréquents et ont tendance à disparaître après les premiers moments de jeûne. Prendre un peu de sel supplémentaire aide souvent à atténuer ces maux de tête.
  • L'eau minérale peut aider si votre estomac a tendance à bouger.
  • Les étourdissements, les brûlures d'estomac et les crampes musculaires sont d'autres effets secondaires possibles. Apprendre encore plus

Un effet secondaire plus grave est le syndrome de réalimentation. Heureusement, cela est rare et ne se produit généralement qu'avec des jeûnes prolongés (5 à 10 jours ou plus) quand on est sous-alimenté. Apprendre encore plus

Pourquoi ma glycémie augmente-t-elle pendant le jeûne?

Cela est dû aux changements hormonaux qui se produisent pendant le jeûne. Votre corps produit du sucre afin de fournir de l'énergie pour votre système. C'est une variation du phénomène Dawn. Apprendre encore plus

Comment gérer la faim?

La chose la plus importante à réaliser est que la faim passe comme une vague. La plupart des gens s'inquiètent que la faim continue à se développer jusqu'à ce qu'elle soit intolérable, mais cela n'arrive pas. Au lieu de cela, la faim intervient dans une vague. Si vous l'ignorez simplement et buvez une tasse de thé ou de café, cela passera souvent.

Pendant les jeûnes prolongés, la faim augmentera souvent jusqu'au deuxième jour. Après cela, il recule progressivement; et beaucoup de gens rapportent une perte complète de sensation de faim au jour 3-4. Votre corps est maintenant alimenté par la graisse. Essentiellement, votre corps «mange» sa propre graisse au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner et n’a donc plus faim. Apprendre encore plus

Ne jeûne pas pour brûler les muscles?

Non. Pendant le jeûne, le corps décompose d'abord le glycogène en glucose pour produire de l'énergie. Après cela, le corps augmente la dégradation des graisses pour fournir de l'énergie. Les acides aminés en excès (les éléments constitutifs des protéines) sont également utilisés pour l'énergie, mais le corps ne brûle pas ses propres muscles pour produire du carburant.

Il serait très long d'imaginer que notre corps stocke l'énergie si soigneusement sous la forme de glycogène et de graisse que pour brûler les muscles quand il le faut.

Le jeûne a été pratiqué pendant des milliers d'années sans difficulté. Dans mon expérience avec plus de 1 000 patients sous divers régimes de jeûne, exactement zéro s'est plaint d'avoir constaté une perte musculaire importante. Apprendre encore plus

Quels sont vos meilleurs conseils pour le jeûne intermittent?

Voici les neuf meilleurs conseils, brièvement:

  • Eau potable
  • Rester occupé
  • Boire du café ou du thé
  • Sortir les vagues de la faim
  • Ne dites à personne qui n'est pas favorable que vous jeûnez
  • Donnez-vous un mois
  • Suivez un régime faible en glucides entre les périodes de jeûne. Cela réduit la faim et rend le jeûne beaucoup plus facile. Il peut également augmenter l'effet sur la perte de poids et l'inversion du diabète de type 2, etc.
  • Ne pas se gaver après le jeûne

Apprenez plus de conseils de jeûne pratiques

Comment puis-je rompre un jeûne?

Doucement. Plus le jeûne est long, plus vous devez être gentil. Pour les jeûnes de courte durée, un repas trop gros après le jeûne (une erreur que nous avons TOUS fait, y compris moi-même) vous donnera généralement mal au ventre. Bien que ce ne soit pas grave, les gens apprennent rapidement à manger aussi normalement que possible après un jeûne.

N'est-il pas important de prendre le petit-déjeuner tous les matins?

Non ce n'est pas. C'est une vieille idée fausse basée sur la spéculation et les statistiques, et elle ne tient pas quand elle est testée. Sauter votre repas du matin donne simplement à votre corps plus de temps pour brûler les graisses en énergie. La faim étant la plus faible le matin, il est souvent plus facile de la sauter et de casser votre jeûne plus tard dans la journée. Apprendre encore plus:

Les femmes peuvent-elles vite?

Absolument. La seule exception est les femmes qui ont un poids insuffisant, qui sont enceintes ou qui allaitent. A part ça, il n'y a aucune raison de ne pas jeûner. Les femmes ont des problèmes pendant le jeûne, mais les hommes aussi. Parfois, les femmes n'obtiennent pas les résultats souhaités, mais cela arrive aussi aux hommes.

Les femmes ont jeûné pendant des milliers d'années sans incident. Des études montrent que la perte de poids moyenne pour les femmes et les hommes qui jeûnent est similaire. En savoir plus sur les femmes et le jeûne

Le jeûne n'est-il pas le même que la réduction des calories?

Non pas du tout. Le jeûne réduit le temps passé à manger et aborde la question du «quand manger». La réduction des calories aborde la question de «quoi manger». Ce sont des questions distinctes et ne doivent pas être confondues les unes avec les autres.

Le jeûne réduit les calories, mais ses avantages vont bien au-delà. Apprendre encore plus

Vais-je perdre du poids?

Absolument. Il est presque inconcevable que vous ne perdiez pas de poids si vous ne mangez pas.

J'appelle le jeûne «l'ancien secret de la perte de poids» parce qu'il est l'une des interventions diététiques les plus puissantes pour la perte de poids, pourtant il a été presque complètement ignoré au cours des dernières années. Apprendre encore plus

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